Štvrtý týždeň #slabestezece a prvá stagnácia - Cori Grămescu
Myslím si, že každý, kto začne s diétou, chce chudnúť lineárne, neustále a čo najrýchlejšie, pokiaľ je to možné. Nie som výnimkou, ibaže, bohužiaľ, naše telo nevie veľa matematiky a pri akejkoľvek diéte sa chudnutie skutočne deje míľovými krokmi. Po 3 týždňoch, v ktorých som schudla 67,5 až 61,9 kilogramu, tento týždeň nedopadlo naozaj dobre. Prečítajte si nižšie, čo musíte urobiť v týždňoch stagnácie stravy, aby ste ich dobre prekonali.
V časoch stagnácie je prvou a možno najdôležitejšou vecou nestratiť motiváciu pokračovať. Je veľmi ľahké vyliezť na váhu a povedať si „pripravený, nefunguje to, vyložím nohy a vzdám to“, keď si v skutočnosti musíte počkať niekoľko dní a pochopiť, čo sa vlastne s vašim telom deje.
Vytvorili sme sériu diét a prispôsobené cvičebné programy, ktoré vám môžu pomôcť. Vstúpte do obchodu a objednajte si stravu alebo program, ktorý vám vyhovuje!
Stagnačné obdobia si vyžadujú vyhodnotenie stravovacieho a športového programu. Jedli ste, čo ste mali, kedy ste mali, koľko by ste mali a športovali ste? znovu si prečítajte stravovací denník a objektívne posúďte - s najväčšou pravdepodobnosťou tam nájdete príčinu svojej stagnácie. V mojom prípade bola tento týždeň zlá organizácia jedál a nadbytok mastných a slaných výrobkov, ako to zvyknem robiť ja. Ale o tom píšem trochu nižšie.
Ak máte obdobie stagnácie, najmä ak ste žena, musíte brať do úvahy menštruačný cyklus. Týždeň pred menštruáciou dochádza k miernemu zadržiavaniu vody a prírastku hmotnosti a v mesiacoch, keď máte mierne menštruačné poruchy, sa zvyčajne vyskytujú problémy s nadúvaním, trávením a miernym prírastkom hmotnosti.. Nemáte tu veľa práce, len buďte trpezliví.
Ak máte obdobie stagnácie, musíte vo svojej strave niečo zmeniť, ale snažte sa okamžite neznižovať kalórie. Akonáhle je váš kalorický príjem nízky, je veľmi ťažké sa k nemu vrátiť bez priberania. Pred prijatím kalórií však urobte zmeny v stravovaní: žonglujte s bielkovinami, sacharidmi a lipidmi.
Ak máte obdobie stagnácie, zmeňte cvičebný program: ak ste doteraz nešportovali, je ideálny čas začať sa mu venovať. Ak ste sa venovali prevažne kardio tréningu, choďte na silové tréningy a naopak. Nemusíte trénovať tvrdšie alebo tvrdšie, stačí inak.
Ak máte obdobie stagnácie, zhodnoťte príjem vody a soli. S najväčšou pravdepodobnosťou zistíte, že ste v tom období poriadne nezhydratovali a jedli slanejšie.
Takže, tu je moje menu na tento týždeň, v ktorom som tiež stagnoval. Je tiež pravda, že som nešportoval (zo zdravotných dôvodov som bol pred 2 týždňami operovaný a nesmel som cvičiť) a pri pohľade na môj diétny denník nebolo jedlo ani mierne, byť jemný a povedať, že som bez obmedzenia jedol takmer všetko, čo mi prešlo hlavou. Cukor, nasýtené tuky, alkohol a príliš veľa soli. Nebuď ako ja:))
- korenie, plátok kravského mlieka, tyčinka
- pečené morčacie kladivo s restovanou brokolicou
- morčacie rezne s mrkvou a zelerom v rúre, šalát s pečenou paprikou a pohár bieleho vína
- o para kobyla
- proteínová tyčinka s 20 g bielkovín a 15 g cukru
- grilované morčacie prsia so šalátom z bielej kapusty
- 2 kúsky čokolády
- kúsok syra, kúsok pečeného teľacieho mäsa s mexickou zeleninovou gratinovanou zmesou s parmezánom, pohár bieleho vína
Vytvoril som sériu článkov o #slabestezece, ktoré vás pozývam prečítať, aby ste sledovali týždenný vývoj toho, čo som urobil:
Pre dôsledné chudnutie by ste mali mať životný štýl, ktorý zohľadňuje prispôsobené stravovacie návyky zo strednodobého a dlhodobého hľadiska. Telo neustále potrebuje zdravú stravu, aby mohlo využívať výhody neustáleho chudnutia.
#slabestezece je ponuka, ktorú sledujem, aby som dosiahol svoj cieľ schudnúť do zimy 10 kilogramov.
- proteínová tyčinka s 20 g bielkovín a 15 g cukru
- 200 g pečených morčacích pŕs so šalátom z pečeného korenia
- 3 kusy tureckých sračiek
- šalát s pečenými morčacími kúskami, pečenou paprikou, hovädzou sviečkovou a cherry paradajkami
- proteínová tyčinka s 20 g bielkovín a 15 g cukru
- 200 g grilovaných kuracích pŕs s repným šalátom
- proteínová tyčinka s 20 g bielkovín a 15 g cukru
- hrsť vlašských orechov, hrsť vyprážaných pistácií, 70 g parmezánu a dva poháre červeného vína
- kozy jogurt
- kravske mlieko s paradajkami
- 200 g grilovaného hovädzieho mäsa so špenátom
- tatarák z lososa, tatarák z tuniaka (celkom 300 g) a 3 poháre vína
- 3 miešané vajcia vyrobené na masle s kapia paprikou a olivami
- veľká miska (dvojitá porcia) polievky thom kha (kokosové mlieko, krevety)
- 2 krajce chleba s kaviárom z prírodnej šťuky
- krajec chleba, omeleta so syrom a prosciutto
- pečené kuracie mäso, 2 lyžice baklažánu s majonézou, 3 pečené papriky a časť pečenej tekvice plnené hruškami a dule
- šalát z kuracieho cisára, 2 plátky pizze.