ŠTÝLY NA PLÁVANIE PRE ZAČIATOČNÍKOV A POKROČILÉ tipy na desaťboj
PLAVECKÉ ŠTÝLY PRE ZAČIATOČNÍKOV A POKROČILÉ
- od Decathlonu
- Zverejnené posledná aktualizácia: 25. júna 2020 25. júna 2020
Plávanie je šport s mnohými výhodami na fyzickej i psychickej stránke. Okrem toho je to užitočná zručnosť, ktorú by mal mať každý človek. Tejto činnosti sa dá naučiť a venovať sa jej v akomkoľvek veku, čo výrazne zlepšuje fyzickú kondíciu a zdravie kohokoľvek. Existuje niekoľko plaveckých štýlov a techník, o ktorých sa dozviete viac v ďalšom článku. Ak si teda plánujete predplatiť bazén alebo bazén, môžete sa oboznámiť s najpopulárnejšími, ale aj najefektívnejšími spôsobmi plávania.!
1. Plavecké podprsenky - najvhodnejšie pre začiatočníkov
Plavecký štýl Bras je pomalý a považuje sa za najvhodnejší pre začiatočníkov. Nie je ťažké sa naučiť alebo vykonať. Plávanie v podprsenkách je vytrvalostné, nie rýchle, takže nie je najvhodnejšie na súťaže. Je však veľmi obľúbený medzi amatérskymi plavcami a ženami.
Hlava je držaná na povrchu, takže nebudete mať problémy s dýchaním ani s učením špeciálnych podvodných dýchacích techník. Orientácia bude tiež vykonaná vizuálne, takže to nebude pre vás ani v tomto ohľade ťažké.
Ruky sú spočiatku orientované dopredu, potom vykonajú polkruhový vodorovný pohyb pod vodou a vrátia sa do svojej pôvodnej polohy bez toho, aby vyšli na povrch.
Nohy pôsobia ako hnacia sila a musia byť synchronizované s rukami. Existujú dve fázy pohybu dolných končatín: prípravná a aktívna. Prvýkrát sa kolená ohýbajú (a vzďaľujú sa od seba) a päty sa dostávajú čo najbližšie k zadku. Potom začína aktívna fáza, v ktorej nohy zatlačíte dozadu a mierne do strany.
Medzi výhody plaveckého štýlu Bras patrí: posilnenie dýchacieho systému, zníženie príznakov astmy, tonizácia gluteálnych svalov, rúk a hrudníka, zmiernenie bolesti krížov.
Pre ideálne oblečenie, keď ste v bazéne, ho budete potrebovať plavky, prilba a okuliare na plávanie .
2. Plavecký štýl Freestyle alebo Craul
Freestyle nájdete pod niekoľkými názvami: freestyle, front crawl style alebo craul style. Je to najrýchlejší plavecký štýl, ktorý uprednostňujú profesionáli, a to ako na súťažiach, tak aj na tréningoch. Jeho techniky sú pre začiatočníkov ťažké zvládnuť a počas pol hodiny bezplatného plávania sa dá spáliť až 700 kilokalórií. Celé telo je intenzívne namáhané pri plaveckom štýle spredu aj pri dýchaní.
Z tohto dôvodu je potrebné naučiť sa a naučiť sa špeciálne dychové cviky, ktoré vám pomôžu správne okysličiť organizmus pri vynaloženej námahe a neunavujú sa veľmi rýchlo.
Poloha tela musí byť neustále rovná. Hlava bude robiť točivé pohyby, zľava doprava, pokiaľ vyjde na povrch, a inak bude čiastočne pod vodou (tvár).
Ruky sa pohybujú striedavo. Ruka, ktorá zostane pod vodou, bude stáť rovno vpredu, zatiaľ čo druhá vyjde na hladinu, nie skôr, ako sa akumulujúca sila stiahne dozadu, vytvorí kruhový pohyb atď. Hlava a ruky by mali byť synchronizované (ak je pravá ruka nad vodou, hlava bude otočená doprava).
Nohy zostávajú relatívne rovné, striedavo tvoria pohyby hore a dole.
Tento štýl plávania značne rozvíja svaly paží a chrbta a vyžaduje si dostatok sily na správny výkon.
Ak takto plávate, je dobré mať špeciálne okuliare pre túto činnosť, aby ste sa čo najjednoduchšie zorientovali.
3. Štýl plávania chrbta
Je to veľmi podobné voľnému štýlu, hlavným rozdielom je, že telo je vzadu, nie tvár. Plávanie na chrbte nie je veľmi jednoduché, ale ani najťažšie. Pokiaľ ide o rýchlosť a vytrvalosť, leží medzi štýlom freestyle a Bras.
Hlava bude vždy držaná na povrchu a ruky striedavo krútia. Nohy vykonávajú rovnakú alternatívu pohybu hore a dole ako v vyššie uvedenom štýle.
Ako nevýhodu môžeme hovoriť o nedostatočnej orientácii z dôvodu nedostatočnej viditeľnosti na smer, ktorým plávate. Ak nie ste opatrní, môžete danú polohu prehltnúť vodu. Štýl chrbta má však niekoľko významných výhod, najmä pre ľudí, ktorí majú bolesti chrbta a problémy s vývojom chrbtových svalov.
4. Motýľový plavecký štýl
Z hľadiska náročnosti sa štýl plávania Butterfly považuje za najťažšie naučiť sa, ale aj vykonať. Je to veľmi pôsobivé, ale preto sa často vyskytuje v súťažiach, súťažiach alebo vodných šou. Spravidla to praktizujú profesionáli.
Telo je počas štýlu Butterfly veľmi žiadané a na jeho precvičenie je potrebná dobrá koordinácia.
Poloha tela je podobná ako u delfína. Prvé pohyby sú hlavy a paží, ktoré sa pohybujú symetricky a súčasne. Nasleduje zvyšok tela a nôh, pri ktorom sa vykonáva technika „kopanie do delfínov“. Plávanie motýľov má dve fázy, anténu a ponorenie.
5. Aký je najlepší plavecký štýl pri chudnutí?
Vzhľadom na to, že plávanie je bez ohľadu na štýl veľmi dobrým kardio tréningom, pomáha vám chudnúť v akejkoľvek podobe. Samozrejme, štýly vyžadujúce väčšie úsilie, ako napríklad Freestyle alebo Butterfly, spália viac kalórií za kratší čas. Špecialisti však odporúčajú zvoliť techniku, ktorú ovládate najlepšie, a techniku, v ktorej sa cítite najpríjemnejšie, pretože je dôležité robiť ju rád.
Štýl podprsenky uprednostňujú ženy nielen preto, že je najľahší, ale aj preto, že krásne tvaruje siluetu a má viditeľné účinky na pás, svaly zadku, nohy a ruky.
Mužov je naopak možné vidieť najčastejšie, keď sledujú techniku voľného plávania, pretože si rozvíjajú svaly paží, hrudníka a chrbta.
Ak chcete zhodiť nadbytočné kilogramy, môžete si ako druh fyzickej aktivity zvoliť plávanie, pretože je to jeden z mála športov, ak nie jediný, ktorý nemá negatívne účinky na kĺby a kĺby. Vaša váha vo vode je iba 20% normálnej hmotnosti, takže môžete cvičiť bez toho, aby ste trpeli niektorými oblasťami tela.!
Pamätajte: vo väčšine bazénov je povinné mať správne vybavenie a plavecká prilba, a kvôli svojej ochrane a pohodliu môžete nosiť plavecké okuliare!
Takže bez ohľadu na vek, váhu alebo pohlavie môžete využiť plávanie na využitie mnohých výhod, ktoré vám ponúka. Aj keď ste začiatočník, časom sa môžete vyvíjať, až kým nezvládnete aj tie najťažšie štýly.!
Ako sa vám páčil náš článok?
Desaťboj
Naším poslaním je sprístupniť tento šport všetkým! V spoločnosti Decathlon chceme položiť základy trvalých vzťahov s našimi klientmi a zlepšiť kvalitu ich života tým, že ich budeme nabádať k pravidelnému športovaniu. Hlavné hodnoty, ktorými sa riadime, sú vitalita a zodpovednosť. Náš tím prekypujúci energiou, nadšením a nápadmi sa zaviazal ponúkať všetkým výhody športu. Tento étos je vyvážený hlbokou zodpovednosťou: voči nám, recipročne, voči bezpečnosti našich zákazníkov a voči budúcnosti planéty.