Štyri telesné hodnoty s nadváhou odhalia, či by ste mali chudnúť - FOCUS Online
Mnoho ľudí sa cíti dobre, keď majú na rebrách príliš veľa kíl a nerozmýšľajú nad tým, že by dlho držali diétu. Ale nadváha je tiež zdravotné riziko. Určité telesné hodnoty naznačujú, kedy je potrebné schudnúť.
Keď sú rifle zovreté a potom sa gombík vôbec nezatvára, keď sa tukové vankúšiky pri joge odrazia od vás a pri pohľade na váhy sa spustí malý šok - tieto signály tela ukazujú, že je najvyšší čas spustiť program na chudnutie príliš zaneprázdnený.
Existujú ale aj merateľné telesné hodnoty, ktoré poskytujú informácie o tom, či by bolo chudnutie vhodné a prospešné pre zdravie. Pretože nadváha už dávno predbehla fajčenie ako zdravotné riziko číslo jeden. Každý, kto v priebehu rokov nazhromaždí viac a viac kíl, riskuje artériosklerózu, vysoký krvný tlak, tukové ochorenie pečene, cukrovku, opotrebovanie kĺbov, srdcové choroby alebo mozgovú príhodu.
Viac o obezite:
1. Index telesnej hmotnosti - vrchol z minulosti
Po mnoho rokov bol index telesnej hmotnosti všadeprítomnou mierou podváhy, normálnej hmotnosti a nadváhy. Jednoduchý vzorec je: telesná hmotnosť (v kilogramoch) vydelená telesnou výškou (v metroch) na druhú. Napríklad: 60: 1,70 x 1,70 = 21. Normálna hmotnosť je medzi 18,5 a 25. Pod toto sa počíta ako podváha, nad 30 ako nadváha. Pri hodnotách BMI nad 30 sa hovorí o obezite, t.j. obezite v troch úrovniach od ľahkej po ťažkú (BMI od 40).
Dnes je klasický BMI platný iba ako hrubé vodítko. Pretože, ako je to jednoduché, má niekoľko významných nedostatkov: Nezohľadňuje pohlavie, vek ani zloženie telesného tkaniva. Pretože svaly sú ťažšie ako tuk, štíhli, ale svalnatí ľudia rýchlo skončia v oddelení s nadváhou, kam nepatria. Týka sa to najmä dobre trénovaných športovcov.
BMI tiež nie je vhodný na hodnotenie zdravotného rizika spojeného s nadváhou. Nehovorí to nič o rozložení tuku. von. To, kde sa tuky hromadia na tele, je pre zdravie z hľadiska zdravia dôležitejšie ako ich rozsah: tuk je škodlivejší na a v žalúdku ako na zadku a bokoch.
2. Obvod pása hovorí niečo o zdravotnom riziku nadváhy
Brušný tuk sa považuje za skutočný zdravotný problém. Pretože produkuje škodlivé látky prenášajúce látky. Zvyšuje sa riziko cukrovky, srdcového infarktu a mozgovej príhody. Medzi brušnými orgánmi sa často zhromažďuje aj takzvaný viscerálny tuk.
Meraciu pásku umiestnenú okolo pása vo výške pupka zobrazuje hodnota. U žien by zdravý obvod pása nemal byť väčší ako 80 centimetrov, u mužov maximálne 94 centimetrov. Ak pás žien dosiahne 88 centimetrov a viac, u mužov nad 102 centimetrov sa riziko ochorenia výrazne zvyšuje.
3. Dôležitý je pomer pásu a bokov
Dno ako Kim Kardashian je nielen ideálom krásy a vzorom pre jej ženské fanúšičky. Aj on je dosť zdravý. Svieže krivky sedia na bokoch a stehnách, pás je naopak štíhly. Väčšina žien zvyčajne patrí do tohto takzvaného hruškového typu s tukovými vankúšikmi okolo spodnej časti. Muži majú naopak sklon k typu jablka: úzke boky, ploché dno, rovný pás, ale tukové usadeniny v strede tela.
Čím menší je rozdiel medzi pásom a bokmi, alebo ak je pás ešte objemnejší ako boky, tým väčšie je zdravotné riziko spojené s brušným tukom.
Distribúciu osobného tuku je možné vypočítať pomocou pomeru pás-bedra: obvod pása (meraný na úrovni pupka) vydelený obvodom bedra (meraný v najširšom bode). Ak ženy prídu na viac ako 0,85 a muži na viac ako 1,0, hovorí sa o brušnej obezite, teda nadváhe v dôsledku príliš veľkého množstva brušného tuku.
4. Percento telesného tuku by nemalo byť príliš vysoké
Váhy telesného tuku neukazujú iba vašu váhu, ale aj to, aké vysoké je percento tuku. Dokonca aj jednoduché prístroje čítajú hodnotu zo štyroch elektród na chodidlách bosých nôh. výsledok merania však nie je nijako zvlášť presný.
Podľa čipu je digitálna osobná váha Withings Body + WiFi solídnym zariadením
Staršie zariadenia mali tabuľku, v ktorej ste mohli porovnávať podľa pohlavia, veku, úrovne zdatnosti, či bolo percento telesného tuku v zelenej oblasti. S novými a kvalitnými zariadeniami je možné jednotlivé údaje ukladať do priradenej aplikácie.
O chudnutí by ste mali premýšľať, ak váhy po niekoľkých meraniach ukazujú percento telesného tuku viac ako 30 percent pre ženu a viac ako 25 percent pre muža.