Surová strava a cvičenie - raw food wiki
Popri diéte je pravidelná fyzická aktivita jedným zo základných kameňov prirodzeného spôsobu života. Tento článok sa venuje rôznym aspektom cvičenia za predpokladu, že človek jedí surovú stravu.
Obsah
- 1. Všeobecné
- 2 Cieľ
- 3 Šport vo fáze detoxikácie
- 4 Šport vo vývojovej fáze
- 5 Šport po ukončení detoxikácie
- 6 jednostranných športov
- 7 regenerácia a úrazy
- 8 správ
- 9 literatúry
Všeobecné
Výdrž a sila boli dlho potrebné na prežitie každého človeka, a to ako pri love koristi, tak aj pri zbere potravy. V dnešnej dobe deľby práce je nákup potravín v rukách niekoľkých ľudí, takže sa stalo možné žiť takmer bez fyzickej aktivity. Výsledkom je, že väčšina ľudí trpí nedostatkom pohybu, ktorý z dlhodobého hľadiska ovplyvňuje aj ich duševné schopnosti.
Aby sa to napravilo, ľudstvo vynašlo šport. Turistika a beh sa dajú robiť s malým úsilím. Pre ďalšie športy, ako je cvičenie s vlastnou váhou alebo veslovanie, potrebujete správne zariadenie, pre stolný tenis alebo iné loptové hry jedného alebo viacerých hráčov. Existuje mnoho spôsobov, ako byť aktívny a trénovať motorické, a teda aj duševné schopnosti.
Stanovenie cieľov
Športový tréning má za cieľ zvýšiť fyzickú výkonnosť. Toto zahŕňa:
- výdrž
- svižnosť
- Zručnosť a koordinácia
- sila
- rýchlosť
V závislosti od športu sú jednotlivé oblasti riešené odlišne. Mentálne schopnosti trénované vykonávaním pohybov zahŕňajú:
- koncentrácia
- tvorivosť
- Plánovanie a predvídanie
- Schopnosť reagovať
Šport vo fáze detoxu
V závislosti na veku, zdravotnom stave a kondícii môže po prechode na surovú stravu dôjsť k výraznému zhoršeniu športového výkonu, ktorý sa môže ťahať niekoľko mesiacov. To platí pre vytrvalostné aj pre váhové športy. Telo obzvlášť silne detoxikuje na začiatku prechodu na surovú stravu. Výsledkom môže byť chudnutie, celková únava a nechuť k cvičeniu. Po počiatočnej fáze detoxikácie sa vo väčšine prípadov zvyšuje ochota športovať.
Na druhej strane každá fyzická aktivita vedie k zrýchleniu metabolizmu a tým k zvýšenej detoxikácii. Preto je vhodné nezaobísť sa bez neho úplne, dokonca ani vo fázach slabosti. Navyše preťaženie živinami, ktoré sa môžu vyskytnúť pri vedomom alebo nevedomom ignorovaní inštinktívnej bariéry, sa pomocou fyzického cvičenia rýchlejšie znižuje.
Šport vo vývojovej fáze
Vo fáze budovania je možné stratenú telesnú hmotnosť získať späť pomocou cieleného silového tréningu. Počas tejto doby je potreba živočíšnych potravín často vyššia, pretože je najľahšie premeniť ich na novú svalovú hmotu. Keď je prax v oblasti surových potravín dobrá, jej príprava je rýchla a bez námahy. Je možné, a bolo to pozorované, pribrať až dva kilogramy týždenne.
Skúsenosti ukazujú, že konzumácia samotných rastlinných bielkovín nestačí na budovanie svalovej hmoty. Pre nadšencov surovej stravy, ktorí dodržiavajú vegánsku alebo vegetariánsku stravu, je často ťažké ich vybudovať a nemôžu cvičiť s vlastnou váhou bez doplnkov výživy.
Šport po ukončení detoxikácie
Všeobecne platí, že po prekonaní fázy detoxikácie sa človek rád venuje vytrvalostnému aj silovému tréningu, ale upustí od extrémneho vytrvalostného cvičenia, pretože je vnímané ako neprirodzené a škodlivé. Rovnako ako detoxikovaný surový stravník vás už väčšinou nezaujímajú atletické súťaže.
Iba vegánski raw foodisti majú silnú tendenciu k najvyššiemu atletickému výkonu vo vytrvalostnej oblasti. Toto správanie je s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobené ich nesprávnym stravovaním.
Po ukončení detoxikácie, ale tiež pred fázami, si všimnete, že potreba kyslíka sa v porovnaní s denaturovanou stravou znateľne znížila. Okrem toho po cvičení už nedochádza k bolestiam svalov, t. J. Už nedochádza k nadmernému prekysleniu svalov.
Jednostranný šport
Rovnako ako neexistujú dostatočné možnosti surovej stravy, existuje aj možnosť športovať na jednej strane. Patria sem všetky športy, v ktorých existuje len niekoľko fixných pohybov, napríklad vrh kladivom, vrh guľou, beh na dlhé trate, veslovanie, vzpieranie, cyklistika, skok do diaľky a rôzne ďalšie, mnohé z oblasti atletiky. Podľa toho vyzerajú známi predstavitelia týchto športov, a to fyzicky jednostranne vyvinutí, v najhoršom prípade, ako v prípade guľometov alebo vzpieračov, dokonca tučných a očividne chorých. Takéto športy obracajú význam fyzickej činnosti.
Dobre vyvinutých športovcov naopak nájdeme u plavcov, pri silovom tréningu a súvisiacej kulturistike, ako aj u desaťbojárov a viacbojárov. Preto je vhodné navrhnúť si vlastný tréning tak, aby sa využívali všetky svalové skupiny v tele a aby sa vyskytli rôzne pohybové sekvencie. To tiež zabráni možným zraneniam pri náročnom tréningu. Ak nie je možné dosiahnuť rôznorodý tréning jediným športom, je možné športy kombinovať. Osvedčeným postupom je najmä vykonávanie silových a vytrvalostných športov. Ďalej je možné športovo špecifický výcvik doplniť nešpecifickým tréningom.
Regenerácia a zranenia
Čas na zotavenie po tréningu je vo väčšine prípadov kratší pri inštinktívnom výbere surových jedál ako pri akejkoľvek inej strave.
Zraneniam sa počas cvičenia dá len ťažko vyhnúť. Vyskytujú sa však oveľa menej často, ak človek dbá na fyzické varovné signály, ktoré im takmer vždy predchádzajú, a v takom prípade okamžite prestane trénovať. Zjavná nevýhoda prerušenia tréningu je viac ako vyvážená výrazne rýchlejšou dobou liečenia.