Súťažné plávanie - na čo si dať pozor
Plávanie je iba úvodnou disciplínou v triatlone, pre väčšinu triatlonistov „svitá“. Tu sú užitočné tipy týkajúce sa plávania na súťažiach
Pre veľké množstvo triatlonistov je hlavné strácať málo času a energie a vychádzať z vody čo najvoľnejšie. Najlepšie to funguje, keď zostanete v pokoji.
Pred začiatkom triatlonu
Ak je k dispozícii, choďte včas na štítok nadlaktia a nohy. Na cestu na štart si obujte papuče (skvelé sú jednorazové papuče z hotela, ktoré potom môžete nechať na štarte a neskôr ich vyzdvihnúť a vyhodiť, pozn. Red.). Uistite sa, že ste správne nasadili rozvodový čip. Vezmite si so sebou na začiatok plávania niečo na pitie a prípadne gélové balenie. Ak máte pri sebe súkromného pomocníka, môžete mu veci neskôr zveriť. Inak podľa toho - nie v botanike! - zlikvidujte ho alebo ho vložte do plastového vrecka, kde ho môžete znova nájsť.
V dostatočnom predstihu pred súťažou sa oboznámte s plaveckým kurzom a hľadajte zreteľne viditeľné orientačné body, pomocou ktorých sa okrem bójok môžete orientovať.
Orientácia v bike parku v prechodovej oblasti: Vedieť, ako sa dostať do a z vody. Zapamätajte si trasu z východu do prechodovej oblasti a - v plne obsadenom bikeparku - k bicyklu. Aj tu môžu orientačné body poskytnúť ďalšie usmernenie.
Oblečte si neoprénový oblek: Ak plávate s neoprénom, oblečte si ho a uistite sa, že ste pohodlní a máte dostatočnú voľnosť pohybu. Nezabudnite opatrne a bezpečne zastrčiť pretrhávaciu šnúru pod suchý zips na obojku, aby nikto nemohol náhodne natiahnuť oblek počas plávania.
Stravovanie a pitie bezprostredne pred začiatkom: Asi 15 minút pred začiatkom vypite nápoj s ľahkým obsahom sacharidov (asi 200 až 300 mililitrov) alebo, ak to dokážete, môžete vypiť gél s dostatkom tekutiny.
Predpisy o kúpacej čiapke: Ste povinní nosiť plaveckú čiapku organizátora. Ak sa cítite nepríjemne, dajte si dole vlastnú kúpaciu čiapku. Myslite na tmavo tónované plavecké okuliare, najmä za slnečného počasia. Potiahnite plavecké okuliare pod prvou alebo druhou plaveckou čiapkou. Vďaka tomu je menej ľahké odtrhnúť.
Zahriať: Pred začatím gymnastiky sa zahrejte (5 až 10 minút - v závislosti od vonkajšej teploty) a zaplávajte si (5 až 10 minút - v závislosti od teploty vody). Postavte si niekoľko krátkych štartov, maximálne sedem sekúnd.
Na začiatku: Ocitnite sa včas na štarte plávania a umiestnite sa do východiskovej polohy podľa svojej výkonnostnej úrovne.
Osobné načasovanie: Ak si chcete medzičasy zobrať sami, nezabudnite stlačiť štartovacie tlačidlo na hodinkách štartovacou pištoľou a súčasne sa ponoriť do vody.
Začiatok plávania: Podľa počiatočnej formy môžete začať plávať (vodný štart) alebo skočiť do vody (začať z plošiny) alebo vbehnúť do vody do hĺbky plávania a potom začať plávať.
Podľa svojej dispozície sa vrhnete do bitky a snažíte sa zostať v skupine alebo necháte ambiciózneho najskôr vzlietnuť a hľadať pokojnejšiu vodu. V obidvoch prípadoch by ste mali najskôr „šliapnuť na plyn“ - približne 100 až 400 metrov - a potom zistiť svoj plavecký rytmus.
Pri plávaní
Nerobme si srandu: Bez ohľadu na to, čo ste trénovali na tréningu - ak ste to nedokončili natoľko, že by ste dosiahli automatizmus, v konkurencii toho nebudete môcť ustúpiť.
Konkurencia je druh výnimočnej situácie: čistý stres. V takom prípade spadnete späť na pohybové vzorce, ktoré poznáte. A to nie je dýchanie 3, 4 alebo 5, ale vo väčšine prípadov: tí dvaja dýchajúci na „čokoládovej strane“.
Orientácia vo vode: Orientačným ťahom alebo vodným pólom sa plazte každé tri až päť dychov. Dýchajte z oboch strán. Nemusí to byť ťah troch alebo piatich. Môžete sa tiež dvakrát nadýchnuť na druhú stranu. Všimnete si, aká užitočná je schopnosť dýchať oboma smermi, keď si uvedomíte, že bóje sú možno na „slabej“ strane alebo slnko na „dobrej strane“.
Orientácia na ostatných plavcov je záležitosť s dvoma hranami: Na jednej strane vám to ušetrí nutnosť orientovať sa. Na druhej strane: Ostatní plavci sa tiež môžu rozmazať ... a to sa stáva častejšie, ako si dokážete predstaviť.
Plávanie vo vodnom tieni: Nájdite konkurenta, ktorý prepláva jeden nápad rýchlejšie ako vy, a pokúste sa plávať v jeho vodnom tieni - ale bez toho, aby ste sa dotkli jeho nôh! Aj keď vedľa neho plávate vo výške bokov, už bude cítiť určitý ťah, z ktorého môžete ťažiť spôsobom, ktorý šetrí energiu. To, koľko vám môže vodný tieň priniesť, sa dozviete tu.
Zapnutie bójí: S bójami nemusíte skákať do práčky v ich bezprostrednej blízkosti. Preplávajte o niečo väčší oblúk - stačí vzdialenosť dvoch metrov - a budete môcť bóju obiehať bez prerušenia rytmu alebo kopania.
Taktika: Keď nájdete svoj rytmus, pokúste sa plávať druhú polovicu závodu o niečo rýchlejšie ako v prvej časti. Dajte pozor, aby ste nešli príliš rýchlo. Plávanie je prvá disciplína a na bicyklovanie a behanie stále potrebujete silu.
Ak s vami športovec počas plávania zaobchádza nespravodlivo (napríklad vydržte, ponorte sa, preplávajte, vykopnite, vykopnite atď.), Nemrhajte energiou na hnev, myšlienky na pomstu a podobne. Buďte čo najpokojnejší a udržujte rytmus.
Pri vystupovaní
Plávajte čo najbližšie k východu. Ak to dokážete, použite skoky delfínov z vody vysokej po pás, aby ste sa pohybovali rýchlejšie. Inak plávate, kým sa rukami nedotknete zeme, vstanete a nevybehnete z vody. Ak je výjazd strmý a sú k dispozícii pomocníci, prijmite ich pomoc.
Na ceste do prechodovej oblasti:
Prvých 50 metrov sa vám pravdepodobne bude mierne točiť. Bojujte proti tomu, keď svižne bežíte k prechodovej oblasti. Neoprén vytiahnete trhacím lankom, zamotáte sa z rúk a zrolujete ho do výšky bokov. Počas behu v prechodovej oblasti môžete tiež zložiť plaveckú čiapku a plavecké okuliare.
Ak ste si zapamätali umiestnenie pretekárskeho bicykla, malo by ísť teraz priamo na ihrisko.
Zmena na bicykli:
Klobúk na kúpanie a plavecké okuliare nahoďte do škatule alebo tašky a oblečte si neoprénový oblek. Najlepšie technológie si musíte nájsť sami, ale nebuďte hektickí. Neo ide tiež do krabice alebo tašky. Ak ste pod neoprén nosili triatlonový jedno- alebo dvojdielny oblek, stačí si obliecť svoje závodné číslo a otočiť ho na chrbát. potom si nasaďte prilbu a zatvorte ju. Ak sú vaše cyklistické topánky už na bicykli, zvyšok je voliteľný (cyklistické okuliare, cyklistické rukavice, ponožky ...), inak by ste si mali obuť cyklistické topánky, zbaliť bicykel a rýchlo vybehnúť z prechodovej oblasti. Nezabudnite, že k značeniu sa posaďte až po prechodovej oblasti!