Svalová strava - energia pre cyklistov Výživové štúdio Nestlé
Spotreba energie pri jazde na bicykli: palivo pre naše svaly
Bez ohľadu na to, či ste profesionál alebo príležitostný cyklista: Najdôležitejšie je dodanie energie do svalov a včasná rovnováha tekutín a minerálov, ktoré sme vypotili. Vaše telo spotrebuje energiu počas jazdy na bicykli. Na tento účel sa využívajú vlastné zásoby tela, ako aj energia sacharidov, tukov a bielkovín z potravy. Naša kalkulačka spotreby kalórií vám povie, koľko energie alebo koľko kalórií spotrebujete pri koľko km/h.
Sacharidy sú najrýchlejším dostupným zdrojom energie. Spotrebujú sa najmä vtedy, keď cestujete veľmi rýchlo - teda pri intenzívnej fyzickej aktivite. Tuk sa tiež používa ako zdroj energie pri ľahších cyklotúrach. Bielkoviny sa na výrobu energie používajú iba v malom množstve. Telo to potrebuje predovšetkým na tvorbu svalov a tkanív.
Dodávka energie počas cyklotúry
Živiny uložené v tele by mali byť dostatočné na úseky kratšie ako hodinu. To znamená, že telo nemusí pridávať žiadne ďalšie živiny, iba tekutiny. K tomu je vhodná minerálna voda od firmy CONTREX, ktorá dodáva telu dostatok minerálov súčasne.
Počas vytrvalostného tréningu na bicykli dostatočne pite
Dostatočné pitie je dobrý výkon. Strata tekutín vo výške dvoch percent vašej telesnej hmotnosti potením už ovplyvňuje výkon. Pri telesnej hmotnosti 60 kg to zodpovedá chudnutiu o 1,2 kg. Vyberte si vodu, džúsy alebo špeciálne športové nápoje počas cyklistickej túry a urobte to ako profesionáli: Pite okolo 150 až 200 ml každých 15 minút.
Ak chcete vedieť, aké vysoké sú vaše individuálne potreby tekutín počas tréningu, je tu tip: Vážte si pred a po jazde na bicykli: Rozdiel plus množstvo vypitej tekutiny vám ukáže, koľko tekutín musíte vymeniť.
Ktoré nápoje sú vhodné na bicyklovanie?
Pri cvičení je obzvlášť dôležitý výber vhodných nápojov, pretože naše telo potrebuje okrem tekutín aj minerály - najmä sodík, horčík, vápnik, draslík a chloridy. Striekance na džús v pomere miešania ¼ džúsu a ¾ vody sú populárne, pretože obsahujú aj sacharidy, ktoré vám zaručia, že budete fit aj na dlhších cyklotúrach. Ľudia vysoko orientovaní na výkon si môžu zvoliť aj nápoj obohatený o sacharidy a elektrolyty.