Sophrológia (harmónia) - metóda relaxácie dýchaním

harmónia

Sofrologia

Relaxačná metóda založená hlavne na dýchaní, sofrológia sa zameriava na podporu harmonického vedomia a pokojnej sebakontroly.
Zmiernilo by to fyziologické a psychologické poruchy.

SOFROLÓGIA - ZÁSADY

  • Sofrológia (z gréckeho jazyka „harmónia“, phren, „vedomie“ a logá, „veda“, „štúdium“) vychádza z princípu, že každá pozitívna činnosť zameraná na telo alebo myseľ má pozitívny vplyv na celú bytosť.
  • Relaxácia, dýchanie, určité polohy uprednostňujú relaxáciu, ktorá pôsobí na naše vedomie: tento stav vedomia medzi bdením a spánkom, sofronizácia, umožňuje uvoľnenie napätia, prekonanie strachu, zlepšenie emočnej rovnováhy. Tiež uprednostňuje vzdanie sa, čím prestaneme chcieť mať všetko pod kontrolou a cítime sa schopní vzdať sa bez toho, aby sme sa cítili znehodnotení.
  • Existuje niekoľko stavov vedomia. Sophrológia si ponecháva tri:
    -patologické vedomie zahŕňa všetky psychologické patológie - psychózy, neurózy, depresie;
    -bežné vedomie je stav, v ktorom sa každodenne vyvíjame s radosťou, úspechom, ale aj so strachom a prázdnymi priestormi;
    -sofronické vedomie zodpovedá stavu vyrovnanosti, ktorý umožňuje postupné uvoľňovanie utrpenia. Táto oblasť oddeľuje úrovne bdelosti a spánku.

AKÉ SOPHROLOGY LIEČI

KONTRAINDIKÁCIE

Sophrológia je kontraindikovaná iba v prípade závažných psychiatrických porúch.

Upozornenia

• Ak podstupujete liečbu, sofrológia nemôže v žiadnom prípade nahradiť terapiu, iba zvýšiť jej účinnosť.
• Overte, či má váš terapeut okrem znalostí sofrológie aj príslušné terapeutické zázemie.

NÁJDETE ŠPECIALISTU

V sofológii neexistuje štátny diplom, iba vysvedčenie o ukončení štúdia. Kurzy sú otvorené pre všetkých a podmienky ich prijatia stanovuje každá škola.

AKO SA STRETNUTIE STANE

  • Špecialista vysvetľuje techniky, ktoré používa, a navrhuje tie najvhodnejšie pre váš problém. Vo všeobecnosti používa tri: dynamickú relaxáciu, hlboké dýchanie a vizualizáciu. Prvé stretnutie zvyčajne trvá hodinu. Spravidla je potrebných 4 až 7 sedení.
  • Špecialista môže zaznamenať každú reláciu: týmto spôsobom môžete pracovať z domu.
  • Na zlepšenie fyzického vnímania, riadenia emócií a pamäťových schopností sa odporúča pravidelná prax.

DYNAMICKÁ RELAXÁCIA

Prebieha v troch etapách:
Prvá fáza je založené na uvedomení si schémy vášho tela. Cieľom je oboznámiť sa s vašimi vnemami. Špecialista môže navrhnúť nasledujúce cvičenie:

  • Stojte s hlavou vystretou, v predĺžení chrbtice, s rukami pozdĺž tela, chodidlami mierne od seba. Pokojne dýchajte. Uvoľnite svoju tvár: čelo, svaly okolo očí, líca, dolná čeľusť, zátylok, krk. Uvoľnite svoje ramená, ruky, lakte, predlaktia, zápästia, ruky, nohy. Mali by ste cítiť, že vaše nohy sú ukotvené k zemi.
  • Odstráňte vzduch z pľúc a potom sa zhlboka nadýchnite. Zadržte dych a na pár sekúnd prikývnite (akoby ste chceli povedať „áno“), potom dýchajte a uvedomujte si, čo sa deje v krku a krku.
  • Opakujte to isté cvičenie a urobte „nie“.
  • Zdvihnite ramená, potom ich sklopte a zadržte dych.
  • Nakloňte panvu na jednu stranu, potom na druhú; stiahnite jednu nohu, potom druhú a zakaždým zadržte dych.
  • Dokončite to tak, že hlavu skloníte bradu k hrudníku, potom pokračujete v ohýbaní chrbtom k sebe a chrbát zaoblíte. Pomaly vstaňte, pretočte každý stavec, zdvihnite hlavu, ruky a natiahnite sa.
  • Každé cvičenie je prerušované fázou odpočinku, počas ktorej myslíte na pozitívny obraz.

Druhá etapa sa vzťahuje na zmysly. Posilňuje povedomie o prostredí a je založené na cvičeniach dotyku, čuchu, počúvania.

Tretia etapa je to meditácia zenu. Vykonáva sa v sede, s operadlom vystretým a podopretým stoličkou. Ruky sú položené jeden na druhom a palce sa dotýkajú. Táto pozícia vám umožňuje udržať bdelé svedomie. Ak zaspíte, prsty vám odtrhnú. Uvedomte si svoje dýchanie. Vydýchnite všetok vzduch, ktorý máte v pľúcach, a zhlboka sa nadýchnite.

HLBOKÝ NÁDYCH

Je to univerzálna energia života. Zlepšuje okysličenie, uvoľňuje svaly a upokojuje.

• Brušné dýchanie. Dieťa dýcha prirodzene cez bruško. Dospelý človek má však tendenciu dýchať cez hrudný kôš, čo má za následok zadržiavanie emócií alebo ich dokonca blokovanie.
-Ležať na chrbte, zhlboka sa nadýchnite nosom. Nafúknite brucho čo najviac, potom vydýchnite a stiahnite sa, akoby ste chceli, aby sa vám pupok dotýkal chrbtice. Toto cvičenie sa odporúča ráno, pri prebudení alebo večer pred spaním.

• Úplné dýchanie. Cvičenie je identické s predchádzajúcim, len sa na základe inšpirácie prinútte uvedomiť si pohyb, ktorý fyzicky spôsobuje: brucho, brušný pás, spodná a horná časť hrudníka. Inhalujte tempom 7 úderov a vydychujte v rovnakom tempe, urobte aspoň 10 nádychov.

• Diafragmatické alebo brušné dýchanie. V tomto prípade ide o pohyb z rozšírenia (opuchu) pľúc a nie z núteného pohybu svalov ramien a hrudného koša, ako pri dýchaní hrudníkom.
-Jednu ruku položte na brucho a druhú na hruď. Nadýchnite sa, nafúknite žalúdok. To pomáha membráne klesať a dáva pľúcam potrebný priestor na opuch. Pri výdychu stiahnite brušné svaly. Membrána šplhajúca až k hrudníku pomáha pľúcam odtiaľto vydychovať zvyškový vzduch.

VYHLIADKA

Pracuje s predstavivosťou, myšlienkou a cítením. Spomeňte si na pozitívnu udalosť z vašej minulosti, na situáciu, keď ste boli úplne šťastní. Táto technika vp vám umožňuje prijímať správy odosielané podvedomím a zmeniť tak negatívne vnímanie na príjemný pocit.

Čo hovoria štúdie

    • Sophrology, pokiaľ podporuje kontrolu stresu, by mohla pomôcť párom, ktoré nemajú deti. A to preto, lebo stres ovplyvňuje plodnosť. Štúdia z roku 2006, ktorú vypracoval Dr. Pablo Nepomaschy z Národného ústavu environmentálnych zdravotných vied v Severnej Karolíne, ukazuje, že úzkosť zvyšuje hladinu kortizolu (stresový hormón) a určitých cytokínov (ovplyvňujúcich imunitný systém), zatiaľ čo znižuje hladinu progesterónu (nevyhnutný pre tehotenstvo).
    • Ukázalo sa tiež, že relácie sofrológie znižujú dávku anestetík pri určitých operáciách.

POZITÍVNY VÝHĽAD ALEBO METÓDA SIMONTONA

  • Začiatkom 70. rokov americký rakovinový lekár a rádioterapeut Carl Simonton zistil, že liečenie závisí nielen od liečby, ale aj od psychiky pacienta. Napriek veľmi vážnej diagnóze skutočne majú niektorí z jej pacientov dlhšiu dobu remisie ako ostatní pacienti s menším počtom chorôb.
  • Uvedomil si, že sila presviedčania je nevyhnutná: lekár, ktorý verí v uzdravenie svojho pacienta a dokáže ho presvedčiť, aby proti chorobe bojoval, má lepšie výsledky ako ten, kto neverí.
  • V 80. rokoch vyvinul spolu s manželkou psychologičkou Stephanie globálnu liečbu. Platí zásada, že každý človek je určujúcim faktorom jeho zdravia a že liečenie závisí rovnako od jeho fyziologického a psychologického stavu. Liečba spočíva v vytváraní mentálnych obrazov - čo sa nazýva vizualizácia -, v integrácii úlohy tela pri liečbe a behaviorálnej terapii. Druhá možnosť umožňuje identifikáciu a boj proti negatívnym zdraviu škodlivým myšlienkam.
  • Táto metóda vyvinutá na liečenie rakoviny je použiteľná aj pri iných patologických stavoch.

INDIVIDUÁLNA TERAPIA

  • Uvoľnite sa, ak je to potrebné, pomocou metód navrhnutých na komerčne zakúpenom CD.
  • Popremýšľajte o pozitívnej udalosti vo vašom živote alebo si predstavte príjemnú situáciu, ktorú chcete dosiahnuť.
  • Definujte jeden symbol, ktorý predstavuje chorobu, a druhý, ktorý sa má liečiť. Symbol choroby musí byť „zraniteľný“. Napríklad hromada piesku môže symbolizovať chorobu a veľká vlna, ktorá ju zničí, bude symbolom vášho imunitného systému. Ak máte ťažkosti s vizualizáciou, je veľmi užitočné hľadať príčiny tohto blokovania (nevyriešený konflikt pri vzniku tejto patológie, nedostatok sebavedomia ...).
  • Symboly chorôb/liečby by sa mali počas relácie zobraziť iba raz.
  • Stretnutie nesmie trvať dlhšie ako päť minút. Odporúča sa cvičiť najmenej trikrát denne.

na stiahnutie: Zdravá časť - Vyd. Reader's Digest, 2011