Svaly na nohách; Fitness výživa
Kliknutím na svalovú skupinu zobrazíte cviky
Ochabnuté svaly: stehenný biceps, semitendinosus, semimembranosus - sú umiestnené v zadnej časti stehna a majú úlohu ohybu nohy na stehne;
Svaly zadku: veľký zadok (má úlohu rozšírenia dolných končatín) a stredný zadok (má úlohu únosu a rotácie mimo stehna);
Svaly adduktora - sú umiestnené v strednej oblasti stehna a majú úlohu jeho addukcie;
Lýtkové svaly - najdôležitejšie sú predná holenná kosť (má úlohu flexie chodidla na nohe) a sural triceps tvorený vonkajším/vnútorným a solárnym gastrocnemias (dvojčatá).
Ak hľadáte harmonický vývoj tela, nemali by ste zanedbávať tréning dolných končatín. Mnoho začiatočníkov trénuje najmä hornú časť tela, robia však veľkú chybu, pretože vyrovnaný vývoj je možné dosiahnuť iba precvičením všetkých svalových skupín. Chodidlá sú základným základom každého. Vizuálne musia nohy vyvážiť vývoj silného tela.
Svalstvo nôh predstavuje asi polovicu svalovej hmoty ľudského tela, takže ak chcete pribrať, musíte túto svalovú skupinu precvičovať veľmi intenzívne.
Táto svalová skupina, ktorá je najväčšou, je zároveň najsilnejšia a najodolnejšia voči námahe. Tieto vlastnosti neprospieva žiadnemu inému telesnému svalu súčasne. Na základné cviky sa dajú použiť veľmi ťažké váhy, ktoré pomáhajú uvoľňovať hormóny - napríklad testosterón -, ktoré pomáhajú zvyšovať celkovú svalovú hmotu.
Cvičenie svalov nôh je výzvou v pravom slova zmysle, pričom výcvik je veľmi náročný. Cvičenie vyžaduje veľa kyslíka, a preto je tréning bolestivý pre svaly, ktoré prispievajú k pohybu, aj pre obehový systém.