Švihadlo ako skutočná alternatíva k športu - v lete je chudnutie ľahké

Cvičenie so švihadlom je ideálne na chudnutie a je skutočnou alternatívou ku komplexnejším fitnes programom, ako je Freeletics. Pravidelné používanie švihadla nielen roztaví vaše bedrové zlato. Podporuje tiež silu, vytrvalosť, rýchlosť a koordináciu. Skákanie na švihadle sa dá ľahko naučiť a ťažko stojí nejaké peniaze. Švihadlo si môžete vziať so sebou kamkoľvek idete. V neposlednom rade vyzerá tréning s lanom naozaj dobre, aby sme vymenovali všetky jeho výhody.

Najskôr sa naučte techniku ​​švihadla

Skákanie cez švihadlo je výzvou pre celý pohybový aparát a niektoré koordinačné schopnosti. Preto je technológia obzvlášť dôležitá.

Na začiatok odporúčame stáť na oboch nohách s mierne pokrčenými kolenami. Chodidlá sú rovnobežné a celkom blízko seba. Z tejto polohy začnite pomaly. Najlepšie urobíte, keď si pozriete jednoduché video na YouTube. Považoval som to za celkom užitočné.

Zo začiatku to nejde vždy dobre a často sa necháte zabaliť do lana. Potom sa nevzdávaj. S trochou dôslednosti v cvičení je skákanie cez švihadlo skutočne zábavné a chudnutie prichádza samo od seba.

Kúpte si správne švihadlo

Na čo by ste si mali dať pri švihadle pozor? Je dôležité zabezpečiť, aby bola dĺžka švihadla variabilná. Každý si teda môže upraviť svoju individuálnu dĺžku.

Švihadlo by malo tiež trochu vážiť a nemalo by byť príliš ľahké. Pre silných športovcov existujú dokonca aj oceľové švihadlá.

Dávajte pozor aj na rukoväte. Mali by mať dobrý otočný kĺb, aby bolo možné rýchlejšie skákanie.

Dobré švihadlá sú k dispozícii od Amazonu za 10 EUR.

Pripravte si tréningový plán so švihadlom

Buď integrujete lano do existujúceho športového programu, alebo sa plne sústredíte na skákanie cez švihadlo. V druhom prípade má zmysel vytvoriť vzdelávací program. Snažil som sa toho veľa. Tu sú moje dva tréningy, ktoré väčšinou robím so švihadlom:

  • Zahriatie: 30 sekúnd pomalého skákania
  • Rýchle skákacie lano: 30 sekúnd
  • Pauza: 30 sekúnd
  • Desať opakovaní

  • Zahriatie: 30 sekúnd pomalého skákania
  • Zrýchlenie skoku: 10 sekúnd pomaly + 10 sekúnd stredná rýchlosť + 10 sekúnd plný plyn
  • Pauza: 60 sekúnd
  • Päť opakovaní (až desať v dobrých dňoch)

Najdôležitejšou vecou je faktor zábavy. Čím viac trénujete, tým lepšie sa vám darí. A čím ste lepší, tým je zábava s lanom zábavnejšia.

Kúpte si švihadlo na Amazone

skutočná

  • Špecifikácie produktu: Veľkosť rukoväte: 17,5 * 2,9 cm; Dlhé lano: 3 m, krátke lano: 24 cm; Hmotnosť: 0,25 kg; Materiál: tvrdé PVC, rukoväť: protišmykový materiál TPE je akceptovaný
  • Displej na cvičenie: švihadlo so štyrmi tlačidlami, časovač, spotreba kalórií, hmotnosť a počet skokov, LED povrch z tekutých kryštálov je zreteľne zobrazený, môžete si vypočítať svoj vlastný rekord v skoku, tréningová situácia bude.
  • Ľahký tréning: výmenou krátkeho lana môžete skákať cez švihadlo aj na úzkych miestach, aby ste dosiahli mimoriadnu ľahkosť. Dĺžka sa dá ľahko nastaviť a je ľahko použiteľná
  • Pohodlné: Tento produkt je vybavený vysokou presnosťou a presnou funkciou počítadla slučiek. Dá sa to spočítať automaticky, môžete sa sústrediť na cvičenie, kompaktné rozmery a na.
  • PREČO potrebujete profesionálne lano Beast - skákanie cez švihadlo je neuveriteľne dobré cvičenie na šport, kardio, kondíciu a chudnutie. Je dokonalým doplnkom pre HIIT, intervalové a kruhové tréningy. Ideálne vybavenie pre.
  • ČO robí švihadlo Beast - náš silný, ľahký, odolný a flexibilný dizajn ponúka neprekonateľné cvičenie. Pružné oceľové lano s ochranným plášťom sa neohýba a nekrúti, aby bolo zaistené.
  • Pre WHO je švihadlo - pre každého, kto chce zlepšiť svoju kondíciu alebo kondíciu. Skvelé na box, bojové umenia a crossfit. Perfektné pre programy na chudnutie. Pre mužov, ženy, chlapcov a dievčatá doma alebo v zahraničí.
  • AKO funguje oceľové lano Beast - Náš jedinečný systém s guľkovými ložiskami znamená, že sa lano Beast rotuje neuveriteľne rýchlo - ideálne pre dvojité spodky. Vďaka nášmu prispôsobiteľnému mechanizmu je nastaviteľný, takže aj môže.
  • Mäkká protišmyková rukoväť: Jedinečná ergonomická rukoväť s molitanovou rukoväťou pre väčšie pohodlie.
  • Nastaviteľné oceľové lano potiahnuté PVC: rýchlo a ľahko nastaviteľné na požadovanú dĺžku. Vlastná funkcia preskakovania zvyšuje vaše tréningové skúsenosti a umožňuje vám vylepšiť tréning.
  • Ľahký a prenosný: Ľahký, ľahko použiteľný a prenosný, vhodný na to, aby ste dosiahli čo najlepšie spaľovanie tukov, adaptáciu svalov a kondíciu.
  • Vysoko kvalitné guľkové ložiská: Kvalitné 360 ° otočné guľkové ložiská zaisťujú ľahké otáčanie bez guličiek.
  • Jedná sa o profesionálne švihadlo navrhnuté s ohľadom na športovcov CrossFit, rukoväte nie sú ani príliš ľahké, ani príliš ťažké, aby ste dosiahli optimálny tréning, ľahko získate rýchlosť. čierna.
  • Ideálne na zahriatie, box, telocvičňu, karate, silový tréning, Crossfit, Teakwondo, MMA. Double Unders bude hračka. Vhodné pre ženy aj mužov.
  • Hodte ich bez obáv na zem uprostred tréningu; na rozdiel od iných, lacnejších švihadiel, dbali na to, aby používali odolné materiály, ktoré sa nezlomia.
  • Ľahké a prenosné: Ľahko sa pohybujúce a prenosné švihadlo sľubuje príjemný tréningový zážitok, pri ktorom podporíte spaľovanie tukov, spevníte svoje svaly a budete fyzicky fit.
  • Pekné, chytľavé švihadlo
  • Vyrobené z bavlny
  • Dĺžka: 3 metre
  • Hmotnosť: cca 120 gramov

UPLATNITEĽNÉ VŠESTRANNÉ - Nezáleží na tom, či ide o Crossfit, box alebo MMA: Profesionálne švihadlo od viiteo je dokonalým tréningovým zariadením, ktoré vás zahreje pre intenzívne tréningové jednotky a udržateľne zvyšuje vašu vytrvalosť.

EFEKTÍVNE Cvičenie - Takto zabijete dve muchy jednou ranou: S našim švihadlom získate dve závažia po 160 g, pomocou ktorých môžete optimálne upraviť intenzitu tréningu a zároveň silu úchopu.

ERGONOMICKÉ GRIPY - Najdôležitejšou vecou pri preskakovaní lán je samozrejme optimálna priľnavosť. Aby ste mali v každej situácii maximálnu kontrolu, spolieha sa viiteo na obzvlášť kvalitné protišmykové rukoväte!

IDEÁLNE NA CESTU - Keď si objednáte naše rýchlostné nohavice, dostanete tiež praktickú prepravnú tašku úplne zadarmo. Švihadlo tak môžete optimálne uložiť a mať ho na cestách stále so sebou.