Syndróm nočného jedenia Ak pociťujete hlad v tme - FIT FOR FUN
Často sa v noci budíte hladní? V medicíne sa tomu hovorí syndróm nočnej požieračky, ale čo to je a čo sa s tým dá robiť?
Ak vám v noci bručí žalúdok, je nielen ťažké zaspať, ale aj riziko nahromadenia nežiaducich kilogramov sa zvyšuje v dôsledku nočnej chuti na jedlo. Lekári hovoria o syndróme nočného jedenia, keď v neskorých hodinách prepadnete chladničku.
Narušený rytmus stravovania
Syndróm nočného jedenia nie je - ako sa často predpokladá - poruchou spánku, ale poruchou stravovania. To znamená, že prášky na spanie nie sú v tomto prípade riešením. Postihnutí sa rýchlo dostanú do začarovaného kruhu: aby kompenzovali nočné kŕmne orgie, jedia počas dňa menej - ale to zase spôsobí hlad presne vtedy, keď chcete ísť spať.
Zo syndrómu nočného jedenia ste tučný
Teraz zosnulý profesor psychológie Dr. Albert J. Stunkard z Pennsylvánskej univerzity uskutočnil výskum na túto tému ešte za života a spolu so svojím výskumným tímom zistili, že ľudia trpiaci syndrómom nočného jedenia majú zvyčajne jednu spoločnú vlastnosť: Neraňajkujú vôbec alebo len málo ráno - veľká chyba! Nie nadarmo sa hovorí „Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa“.
Prvé jedlo reguluje celkový metabolizmus po zvyšok dňa a malo by ideálne poskytnúť dostatok energie na prvých pár hodín dňa.
Ak počkáte do značného hodovania do obeda, pravdepodobnosť, že vám v noci bude bruchať, je tiež oveľa vyššia. Výsledok: jedáci noci konzumujú po večeri 30 až 35 percent z celkového denného jedla. Kto je teda prekvapený, že syndróm jedlíka vedie časom k obezite? Telo sa tiež snaží nedostatok spánku kompenzovať ďalším jedlom. Okrem nadváhy to môže z dlhodobého hľadiska viesť aj k zlej nálade a problémom s trávením.
Ako zabrániť nočnému prejedaniu?
Je dôležité nájsť si cestu späť k pravidelnému rytmu stravovania. Najlepšie je pokúsiť sa jesť päť regulovaných a vyvážených jedál počas dňa. Tie by mali obsahovať dostatok zeleniny, ovocia, bielkovín a tiež sacharidov. Sacharidom by ste sa mali vyhnúť v neskorých jedlách, pretože to podporuje spaľovanie tukov v noci.
Stres hrá veľkú úlohu aj pri nočných jedákoch:
Čím viac sa stresujete, tým väčšie je riziko nočného hladovania.
Večer pred spaním si doprajte čas na odpočinok - to znamená, že nebudete mať prácu, nebudete sa hádať s partnerom, nebudete mať vzrušujúce trháky! Jóga a autogénny tréning môžu medzitým pomôcť nerušene sa dostať do krajiny snov.
Ak si chcete cestu k chladničke sťažiť, môžete si v noci zamknúť kuchynské dvere alebo ich zabarikádovať lepiacou páskou. Ak ste v polospánku, takáto prekážka môže rýchlo pôsobiť ako odstrašujúci prostriedok. Bohužiaľ, nie každého jedáka noci sa dá tak ľahko zbaviť. Pre mimoriadne tvrdú chuť na jedlo v noci by ste mali pripraviť zodpovedajúcim spôsobom chladničku a špajzu: Čokoláda a iné sladkosti, občerstvenie (napríklad zemiakové lupienky) a klobása by nemali byť vôbec k dispozícii! V prvom rade by ste mali nájsť zeleninu, ovocie a nízkotučné mliečne výrobky - tie môžete v prípade núdze okusovať bez zlého svedomia. Ak nič nepomôže, mali by sa postihnutí obrátiť na psychológa alebo psychoterapeuta, aby dostali problém pod kontrolu.