Tabata alebo Hiit - SVET fóra RUNNER’S

Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej

Tabata alebo Hiit

po dlhej pauze od tréningu sa snažím opäť dostať do formy.

runner

Náhodou som na triatlonovej scéne narazil na správu o princípe Tabata.

V jadre veci je však po zahriatí v 8 jednotkách až po hranicu zaťaženia tréning veľmi krátky.

Príkladom môže byť 20-sekundový šprint, 10-sekundové prerušenie celej veci 8-krát, teda iba 4 minúty.

Podľa štúdie by sa maximálna absorpcia kyslíka a anaeróbna kapacita mali zlepšiť viac pri 5 x 4 minútach ako pri 5 hodinách tréningu týždenne.

Má niekto z vás svoje vlastné skúsenosti ?

Co si myslis?

Pretože doposiaľ neprišli nijaké odpovede: Pozrite sa doľava dole pod „Podobné témy“ - možno tam niečo je.

Podľa štúdie by sa maximálna absorpcia kyslíka a anaeróbna kapacita mali zlepšiť viac pri 5 x 4 minútach ako pri 5 hodinách tréningu týždenne.

Má niekto z vás svoje vlastné skúsenosti ?

Co si myslis?

ktorá štúdia? Porovnanie 5 x 4 minúty verzus 5 hodín sa mi zdá trochu prehnané.

Skúsenosti s Tabatou a inými podobnými formami výcviku, kľúčové slovo CrossFit. Aká je vaša otázka?

Predposledný Spiridon sa téme intenzívne venoval aj Manfred Steffny.

Skutočné dlhšie prestávky v tréningu pre mňa neboli. Napriek tomu pracovná záťaž značne kolíše a často mám so sebou týždne s viacerými HIIT. Skôr náhodou, kvôli osobným okolnostiam a nedostatku času.

Na základe osobných skúseností by som ako východisko pre tréning odporučil HIIT a odporučil som pravý opak. Najskôr maximalizujte ERM v blokovom tréningu. To znamená čo najčastejšie, tiež beh na krátke vzdialenosti 5/7 krát týždenne v miernom tempe. Pri kratšej dĺžke trasy a miernom tempe zabránite preťaženiu rýchlym nárastom ERM - dokonca vysoko nad inak odporúčaných 10% za týždeň.

Po týždňoch HIIT som často riadil PB na známych trasách - ale iba ak to bolo predtým dosť náročné. HIIT znamená max. Zaťaženie. Bez primeranej úrovne tréningu sa riziko zranenia príliš zvyšuje.

Opäť typická Steffny: Veľké ústa a trochu za nimi.
Záver: prečítajte si veľkú učebnicu a dobre sa najedzte.

Nerozumieš tomu svojmu. Prečo by sa nemal odvolávať na svoju knihu?