Tabletky na chudnutie Strážny pes Ako zvýšiť metabolizmus
Našťastie existuje veľa spôsobov, ako zvýšiť rýchlosť metabolizmu, aby vám pomohli spáliť viac kalórií a nakoniec schudnúť (alebo uľahčiť udržanie vašej súčasnej hmotnosti). Ďalej sa pozrite na niektoré osvedčené metódy na zvýšenie metabolizmu.
Svalová hmota a zloženie tela
Množstvo svalov, ktoré máte, hrá obrovskú úlohu vo vašej rýchlosti metabolizmu pri určovaní toho, ako sval aktívne spaľuje kalórie.
Vaša svalová hmota zvýšením Cvičenie na budovanie svalov je najlepší spôsob, ako z dlhodobého hľadiska sústavne zvyšovať dennú spotrebu kalórií.
Tuk, na druhej strane, nie je veľmi metabolicky aktívny, pretože tam len sedí, je tukový. Pol kila v pokoji spaľuje svaly o 250% viac kalórií ako pol kila tuku! Rovnaký sval pri použití tiež spaľuje viac kalórií. Udržiavanie toku svalovej hmoty pri diéte je rovnako dôležité ako vytváranie nových rýchlostí svalového metabolizmu.
cvičenie
Cvičenie skutočne spaľuje kalórie tromi rôznymi spôsobmi; očividne skutočný akt spaľovania kalórií pri cvičení. Budovanie svalov bude cvičiť pravidelne Zvýšte svoju svalovú hmotu, čo všeobecne zvyšuje váš metabolizmus. Cvičenie však tiež zvyšuje rýchlosť metabolizmu niekoľko hodín po ukončení cvičenia. Vyskúšajte Intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT), okrem cvičení na budovanie svalov, na zvýšenie rýchlosti metabolizmu aj niekoľko hodín po opustení posilňovne.
Najdôležitejším faktorom pri zvyšovaní rýchlosti metabolizmu je silový tréning, nie kardio. Je zrejmé, že pomôže kardio, HIIT, ale malo by sa používať spolu s posilňovaním, nie samotne.
Tepelná hodnota jedla
Procesom trávenia potravy sa spaľujú kalórie, ale nie všetky potraviny majú rovnakú tepelnú hodnotu. To má bielkovina najvyššia tepelná hodnota; Na každých 100 kalórií prijatých z čistého proteínu spáli telo 30 kalórií na strávenie. Tuk má naopak veľmi nízku tepelnú hodnotu 3%, čo znamená, že telo by spotrebovalo iba tri kalórie v procese strávenia 100 kalórií tuku. Sacharidy spadajú niekde do stredu, ale sú variabilné; zvyčajne majú tepelnú hodnotu 5 - 10%, pričom jednoduché cukry sú ľahšie stráviteľné, ale zložitejšie sacharidy, ako je zelenina a celozrnné výrobky, vyžadujúce trochu väčšieho úsilia.
Celkovo môže tepelný účinok jedla tvoriť až 10% z celkovej dennej spotreby kalórií! Maximalizovať výhody tepelnej hodnoty potravín zvýšiť svoj denný Príjem bielkovín, zatiaľ čo stále máte Monitorovanie celkového príjmu kalórií (Robte škrty v iných oblastiach vašej stravy, aby ste mali svoj kalorický príjem pod kontrolou. Konzumácia dostatočného množstva bielkovín má tiež ďalšie výhody, pretože telo potrebuje aminokyseliny, ktoré poskytuje. oprava a rast buniek, Tj. Zotavil sa z cvičenia a vyvinul novú svalovú hmotu a súčasná svalová hmota sa zachovala. Ak je vysoký príjem bielkovín, počas chudnutia sa stráca menej svalovej hmoty a pomáha udržiavať zvýšenú rýchlosť metabolizmu. Ak to nestačí na to, aby ste presvedčili o zvýšení príjmu bielkovín, štúdie preukázali, že konzumácia vysoko bielkovinovej stravy môže skutočne pomôcť potlačiť chuť do jedla .
Termogenéza a termogenéza vyvolaná chladom
Termogenéza je proces tvorby tepla v tele a postup, ktorý veľa potrebných kalórií . Termogenéza vlastne aj tak tvorí veľkú časť vášho metabolizmu, ale jeho ďalším zvýšením môžete spáliť ešte viac kalórií.
Ako sme teplokrvní, naše telá regulovať našu teplotu až do 37 stupňov Celzia. Existuje teória, že byť v chladnom prostredí tým, že si ho vezmete do tela, to potrebuje dať viac problémov zostať na 37 stupňoch a spáliť viac kalórií. Toto sa nazýva termogenéza vyvolaná chladom.
Existuje mnoho spôsobov, ako môžete tento proces využiť naplno; Sklopenie termostatu v domácnosti a spánok s otvoreným oknom sú dve možnosti.
Zvážte kúpanie v bazéne so studenou vodou; Plávanie nielenže spáli veľa kalórií ako celkové precvičenie tela, ale kontakt s chladnou vodou bude aj na vašej pokožke Ochladzujú sa oveľa rýchlejšie než kontakt iba s chladným vzduchom, núti vaše telo pracovať oveľa viac (a spaľovať oveľa viac kalórií), aby sa vaše telo zahrialo.
Pi viac vody
Zdá sa, že príčinou je pitná voda dočasný, ale výrazný nárast na váš metabolizmus. Jedna štúdia zistila, že pitie 16 uncí vody dočasne zvýšilo metabolizmus účastníkov asi o 30%; Vedci zistili, že zvýšenie príjmu vody o 1,5 litra (asi 6 pohárov) denne by zvýšilo počet spálených kalórií asi o 200 kalórií za deň! Časť tohto zvýšeného spaľovania kalórií pochádza z Telo ohrieva vodu na teplotu tela, a tak je pravdepodobné, že pitie ľadovej vody by mohlo spáliť ešte viac kalórií. Kľúčové slovo pre smäd je podobné ako kľúčové slovo pre hlad, takže zostať plne hydratovaný môže pomôcť udržať váš apetít pod kontrolou.
Pite zelený čaj
Zelený čaj obsahuje kofeín aj antioxidant nazývaný epigalokatechín galát, tiež známy ako EGCG . Ukázalo sa, že kofeín znova a znova mierne zvyšuje vašu metabolickú rýchlosť tým, že zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a telesnú teplotu, zatiaľ čo EGCG zvyšuje termogenézu. Ako bonus navyše patrí aj nesladený zelený čaj Nepite kalórie, obsahuje antioxidanty, ktoré pomáhajú zdraviu .
prílohy
Ak nemáte záujem o nápoje zo zeleného čaju, môžete si nejaký vziať doplnok zeleného čaju namiesto. V skutočnosti existuje veľa rôznych doplnkov na chudnutie, ktoré môžu zvýšiť rýchlosť metabolizmu alebo vyvolať termogenézu Kofeín, kapsaicín a zelený čaj .
Vyššie uvedené metódy pomôžu zvýšiť rýchlosť metabolizmu a pomôžu vám pri chudnutí. Stále však budete chudnúť iba vtedy, ak budete aj nasledovať diétny plán so zníženým obsahom kalórií ! Tieto tipy vám pomôžu pri ďalšom úsilí pri chudnutí!
Zrieknutie sa zodpovednosti: Naše hodnotenia a prieskum sú založené na rozsiahlom výskume z informácií, ktoré sú nám a spotrebiteľom verejne dostupné v čase prvého zverejnenia príspevku. Informácie vychádzajú z nášho osobného názoru a zatiaľ čo sa snažíme zaistiť aktuálnosť informácií, výrobcovia môžu z času na čas zmeniť svoje výrobky a budúci výskum nemusí súhlasiť s našimi výsledkami. Ak máte pocit, že niektorá z informácií je nepresná, kontaktujte nás a my tieto informácie skontrolujeme.