Tabletky na riasy na chudnutie - pite a jedzte 2020 - blog buďte zdraví
Obsah:
Aj keď vyvážená strava s nízkym obsahom kalórií a cvičenie sú najlepším spôsobom, ako schudnúť, niektoré potraviny, nápoje a doplnky výživy vám môžu mierne pomôcť pri chudnutí, ak sa používajú spolu s diétou a cvičením. To môže zahŕňať určité typy doplnkov k morským riasam, hoci výskum je stále v predbežných fázach. Pred užitím akýchkoľvek piluliek z morských rias sa poraďte so svojím lekárom, či sú pre vás bezpečné.
Video dňa
Fukoxantín a chudnutie
Niektoré druhy doplnkov k morským riasam môžu byť užitočné pre mierne zvýšenie chudnutia. Štúdia publikovaná v časopise Diabetes, obezita a metabolizmus v januári 2010 zistila, že doplnok obsahujúci fukoxantín z hnedých rias a olej zo semien granátového jablka prispel k zníženiu hmotnosti a zníženiu telesného tuku u žien s nadváhou. Možnými mechanizmami sú zvýšenie spotreby energie a obmedzenie ukladania tuku v tele. Zatiaľ nie je známe, koľko z týchto výhod pochádzalo z extraktu z rias a koľko z oleja zo semien granátového jablka.
Algináty a chudnutie
Algináty, ktoré sa nachádzajú v hnedých morských riasach, ako sú morské riasy, môžu pomôcť obmedziť trávenie a vstrebávanie tuku v tele, a tým zlepšiť chudnutie, aj keď výskum stále pokračuje. 12-týždňová štúdia publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition v júli 2012 zistila, že suplementácia alginátom pred každým jedlom môže pomôcť zlepšiť chudnutie, ak je spojená so stravou s nízkym obsahom kalórií.
Nie všetky štúdie však ukazujú priaznivé účinky pri doplnení alginátu. Štúdia Obezita zverejnená v auguste 2010 nezistila žiadne účinky na chuť do jedla, sýtosť alebo príjem kalórií, keď obézne ženy užívali alginátové doplnky po dobu 10 dní. K podobnému záveru dospela dvojtýždňová štúdia publikovaná v Appetite v decembri 2011, ktorá zistila, že doplnky s alginátom neviedli k zvýšeniu úbytku hmotnosti iba pri diéte s nízkym obsahom kalórií.
Zosilnite účinky
Tabletky z morských rias môžu byť účinnejšie pri chudnutí, ak máte v strave aj dostatok dobrých tukov. Napríklad štúdia na zvieratách publikovaná v časopise Journal of Agricultural and Food Chemistry v roku 2007 zistila, že extrakt z rias, fukoxantín, bol účinnejší pri znižovaní prírastku hmotnosti, ak bol kombinovaný s rybím olejom. Ďalšia štúdia na zvieratách publikovaná v Archíve biochémie a biofyziky v marci 2012 zistila, že tento extrakt z rias zlepšil metabolizmus lipidov a obmedzil prírastok hmotnosti pri diétach s vysokým obsahom tukov v kombinácii s konjugovanou kyselinou linolovou, typom polynenasýtených mastných kyselín.
Podľa štúdie na zvieratách publikovanej v roku 2007 v časopise Journal of Oleo Science môže byť zmes mononenasýtených tukov a fukoxantínu prospešnejšia na obmedzenie brušného tuku ako ktorákoľvek z týchto látok samotných. Je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či majú rovnaké účinky Ľudia a či sa vyskytujú aj pri iných druhoch doplnkov k morským riasam.
Možné úvahy
Niektoré druhy morských rias majú vysoký obsah vitamínu K, a preto sa neodporúčajú ľuďom, ktorí užívajú lieky na riedenie krvi. Morské riasy môžu niekedy obsahovať vysoké množstvo jódu, takže užívanie príliš veľkého množstva doplnkov z morských rias môže viesť k zvýšeniu hormónu stimulujúceho štítnu žľazu. Nadmerné požitie rias môže tiež spôsobiť, že sa na pokožke vytvorí žlté sfarbenie.