Tablety BCAA 4 1 1 - Dokonalá dávka aminokyselín - Myprotein Blog
BCAA 4: 1: 1 tablety - dokonalá dávkakomplikované aminokyselín
Čo sú to aminokyseliny?
Aminokyseliny sú organické látky, ktoré sú základom stavby bielkovín. Delia sa na neesenciálne aminokyseliny, ktoré si telo dokáže syntetizovať z iných aminokyselín a esenciálne aminokyseliny, ktoré si telo samo syntetizovať nemôže. Esenciálne aminokyseliny by sa mali konzumovať prostredníctvom stravy (potraviny bohaté na bielkoviny, ako je mlieko, kuracie mäso, vajcia sú tiež bohaté na BCAA, bielkoviny z nich vyrobené) alebo potravinových doplnkov. Existuje 9 esenciálnych aminokyselín, z ktorých je histidín považovaný za esenciálnu aminokyselinu iba pre deti, telo dospelého človeka si ho dokáže syntetizovať. 8 základných aminokyselín pre telo dospelého človeka je: izoleucín, leucín, lyzín, metionín, fenylalanín, treonín, tryptofán a valín.
Čo sú to BCAA?
BCAA (aminokyseliny s rozvetveným reťazcom) sú aminokyseliny s rozvetveným reťazcom. Tri esenciálne aminokyseliny, ktoré tvoria BCAA, sú leucín, izoleucín a valín. Majú blahodárne účinky na telo, napríklad udržiavanie svalovej hmoty, zlepšenie syntézy bielkovín a uľahčenie spaľovania tukov. Jedna pozitívna vec, ktorú majú, je, že sa nemetabolizujú v pečeni, na rozdiel od väčšiny esenciálnych aminokyselín, ale vo veľkej miere sa metabolizujú v kostrovom svalstve. BCAA predstavujú asi 35-40% všetkých esenciálnych aminokyselín prítomných v tele.
Doplnky obsahujúce BCAA je možné užívať pred, počas aj po tréningu. Najľahšie sa užívajú doplnky BCAA vo forme tabliet. Zistilo sa, že priaznivé účinky BCAA závisia od hmotnostného pomeru leucínu, izoleucínu a valínu a pomer aminokyselín v tomto produkte je najpriaznivejší: 4: 1: 1 Leucín: izoleucín: valín.
Výhody pre telo:
- Zvýšenie svalovej hmoty, najmä ak je pomer medzi leucínom a ďalšími dvoma aminokyselinami vyšší, za optimálny sa považuje pomer 4: 1: 1.
- Uľahčuje spaľovanie telesného tuku.
- Je to zdroj energie používaný počas tréningu, čím navodzuje antikatabolický stav, ktorý uľahčuje udržiavanie svalovej hmoty.
- Spôsobuje zvýšenie množstva rastového hormónu v tele.
- Môže spôsobiť sekréciu inzulínu
- Znížte hladinu serotonínu
- Znížte úroveň únavy pociťovanej počas tréningu.
- Môžem zabrániť srdcovým chorobám.
- Zlepšiť a predĺžiť dlhodobú fyzickú aktivitu.
- Znížte svalovú horúčku pociťovanú po tréningu.
- Urýchľujú hojenie a obnovu svalových buniek.
Zložky BCAA
Leucín je aminokyselina, ktorá má najväčší vplyv na syntézu bielkovín. Tiež spomaľuje odbúravanie svalovej hmoty. Je to jediná aminokyselina, ktorá sa nepodieľa na výrobe energie, takže sa používa hlavne pri syntéze bielkovín.
Izoleucín tiež hrá dôležitú úlohu pri syntéze bielkovín, urýchľuje hojenie svalových buniek, reguluje hladinu glukózy v krvi, zvyšuje hladinu energie v tele, pomáha produkovať hemoglobín, produkuje energiu.
Valín pomáha liečiť tkanivá, zvyšovať hladinu energie, zvyšovať imunitu, stimulovať metabolizmus, udržiavať normálnu hladinu dusíka v krvi.
Záver
Strava bohatá na aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, BCAA, zaisťuje správne fungovanie tela. Zlepšujú tiež výsledky ľudí, ktorí trénujú na chudnutie a naberanie svalov. Doplnok BCAA pomáha dosiahnuť množstvo, ktoré telo potrebuje každý deň. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa odporúča konzumovať 3 tablety BCAA 4: 1: 1, ktoré obsahujú: 3000 mg leucínu, 750 mg izoleucínu, 750 mg valínu a 1,4 mg vitamínu B6.