Tabuľky s kalóriou na chudnutie s prehľadom - Prehľad noviniek
Tabuľky kalórií pre jedlo Schudnite s prehľadom
Čo je to kalorický stôl? V tejto tabuľke sú uvedené rôzne potraviny s počtom kalórií. Môžete ho použiť na zostavenie výživového plánu alebo na získanie prehľadu o denných spotrebovaných kalóriách.
Vďaka tomu je kalorický stôl jedným z najlepších nástrojov na chudnutie!
Šikovná podpora vašej stravy
Keď viete, koľko kalórii obsahujú určité potraviny, môžete sa vyhnúť vysoko kalorickým potravinám a nahradiť ich zdravšími. Často sú uvedené nielen kalórie, ale aj obsah cukru.
Najväčšie kalorické bomby
Potraviny kcal/100 g:
1) maslo 741
2) margarín 710
3) vlašské orechy 654
4) lieskové orechy 636
5) pistácie 615
6) strúhadlo na kokos 611
7) arašidové maslo 598
Samotná úspora kalórií však nestačí. Vyvážený pohybový a fitnes program je tiež nevyhnutný, aby sa uľahčilo chudnutie v rámci diéty alebo pri zmene stravovania. Týmito bodmi sa dosahuje dlhodobý úspech.
Ako môžem použiť kalorický stôl?
Predtým, ako budete jesť, môžete sa pozrieť na kalorickú tabuľku a zistiť, koľko kalórií má jedlo podľa vášho výberu. Môže to byť veľká pomoc aj pri občerstvení. Môžu teda uprednostniť nízkokalorické občerstvenie pred vysoko kalorickým občerstvením.
Tukové bomby a ich ľahká konkurencia
Zemiakové rožky namiesto rožkov
Croissanty sú vynikajúce, o tom niet pochýb. Rožok obsahuje dobrých 18 gramov tuku. Spolu s džemom, čokoládou alebo šunkou dokonca nad 20 gramov - a to je hrdých 30 percent dennej potreby! Tip: Zemiaková roláda s chudou šunkou obsahuje iba tri gramy tuku.
Syr Harz namiesto hermelínu
Kus hermelínu na chlebe? To je 10 gramov tuku na porciu, alebo 15 percent dennej potreby. Alternatíva: syr Harz. Skladá sa iba z jedného percenta tuku.
Namiesto lieskových orechov sušené ovocie
Sú lieskové orechy chutné a zdravé? Áno, ale: iba desať lieskových orechov poskytuje takmer 20 percent dennej potreby tuku. Alternatíva: Lepšie si pochutnať na sušenom ovocí, 100 g nemá ani jedno percento tuku!
Morčacie prsia namiesto ľahkej klobásy
Dokonca aj tí, ktorí si kúpia pečeňovú klobásu ako ľahký výrobok; na tanieri dostane na jednu porciu až desať gramov tuku. Alternatíva: plátky morčacích pŕs nemajú takmer žiadny tuk.
Špenátové listy namiesto krémového špenátu
Ten s blubb má veľa tuku. Krém, ktorý obsahuje, zaisťuje obsah tuku takmer desať percent. Lepšie je uvariť si listový špenát!
Chudá šunka namiesto morčacej salámy
Na prvý pohľad nie je v saláme ani stopy po tuku. V skutočnosti je však v malých plátkoch skrytých až 25 percent tuku. Vyrobí 315 kalórií na 100 g. Tip: Lepšie je použiť chudú šunku.
Pollack namiesto halibuta
Udržuje vás každá ryba štíhlou? Nie, to sa nevzťahuje na halibuta! Pretože v závislosti od sezóny to môže byť veľmi silné jedlo s asi 17 percentami tuku na 100 g. Tip: Lepšie je pripraviť tresku (jedno percento tuku), pstruha alebo sebastesa (štyri percentá tuku).
Pivo lepšie s mierou
Pivo - a alkohol všeobecne - nemá žiadny tuk, ale 100 g má približne 41 kalórií. Zlá vec: alkohol spomaľuje metabolizmus a odbúravanie tukov v tele, pretože najskôr odbúrava alkohol a až potom sa venuje tukovým zásobám. Tieto malé usadeniny potom nájdete na bokoch a žalúdku. Lepšie: pite pivo bez alkoholu alebo rozstrekovač jabĺk.
avokádo
Vyzerá zdravo, ale je mastný: 100 g avokádového mäsa obsahuje okolo 220 kalórií a podľa stupňa zrelosti a rozmanitosti až 30 percent tuku. Namiesto avokádového dipu choďte na tzatziki - ľahkú alternatívu so 48 kalóriami a okolo troch percent tuku.
Viedenské párky namiesto klobásy na grile
Grilované klobásy s rožkami a horčicou - s takmer 27 percentami tuku, skutočná kalorická bomba! Fanúšikovia mäsa však nemusia zúfať: Niekoľko párov má iba polovicu tuku.
Ak prvýkrát uvidíte kalórie a tuk obsiahnuté v čokoládovej tyčinke alebo v kúsku koláča, siahnete rýchlejšie po jablku alebo mrkve. Týmto spôsobom sa dá každý deň ušetriť veľa kalórií, aby sa uľahčilo chudnutie.
Zdravé stravovanie podľa plánu
Potraviny v kalorickej tabuľke sú väčšinou rozdelené do kategórií, ako je zelenina, obilné výrobky, mäso a klobása, ovocie alebo sladkosti. To znamená, že jednotlivé jedlá pre každé jedlo nájdete rýchlo.
To je toľko kalórií, ktoré vypijete za deň
Horúce
Café latte Hrnček/350 ml, 180 kcal
Mliečna káva Šálka / 160 ml 55 kcal
cappuccino s penovým pohárom/160 ml 34 kcal
čierna káva Šálka / 160 ml 0 kcal
espresso Šálka / 60 ml 4 kcal
Zelený čaj Šálka / 160 ml 0 kcal
Všetky denné jedlá je možné naplánovať dni vopred pomocou kalorického stola, aby bolo možné pri nákupe zvoliť nízkokalorické a nízkotučné jedlá. Pri kalorickej tabuľke sa dá vopred vyhnúť chybám v strave spôsobeným veľmi výdatnými potravinami s vysokými kalorickými alebo tukovými hodnotami.
111 zeleniny v porovnaní kalórií
Sušené zelené fazuľky: 290 kalórií na 100 g
Sladká kukurica (čerstvá, varená): 89 kalórií na 100 g
Zelený hrášok (mrazený, varený): 84 kalórií na 100 g
Zelený hrášok (čerstvý, varený): 84 kalórií na 100 g
Zelený hrášok (čerstvý): 82 kalórií na 100 g
Vďaka tomu možno pri chudnutí rýchlo dosiahnuť prvé úspechy. Takzvanému „jo-jo efektu“ sa dá vyhnúť neustálym chudnutím a opätovným priberaním.
Články na túto tému
100 KG VYPNUTÉ Saskia (26) ukazuje svoju vysnívanú postavu
Saskia Schilbach vážila 172 kilogramov - schudla 100 kilogramov. Stiahnutie kože jej dalo štíhly pás.
Spolu vážili 400 kíl, takže Burak a Saskia sa stali skôr tenkými priateľmi
Sú nemeckým zázrakom chudnutia! Sestra Saskia (26) a záchranár Burak (29) zhodili 100 a 110 kíl.
Saskia: 100 kíl ďalej! Toto sú moje triky pri varení a pečení
Počítaním kalórií a varením sama schudla 100 kíl. Saskia (26) odhaľuje svoje najlepšie triky v BILDE.
Saskia (26) vážila 172 kíl „Jedla som sladkosti na gauči celé hodiny“
Pre mnohých je vzorom, pretože sama schudla takmer 100 kilogramov. Saskia (26) zvykla zjesť neskutočné množstvo.
100 kíl ďalej - za 18 mesiacov Čo Saskia už neskončí v nákupnom košíku
Schudla 100 kilogramov - bez toho, aby sa vzdala niečoho, čo rada konzumuje. Saskia (26) z Heidelbergu to teda dokázala.
Žiadne pôsty, žiadne žalúdočné bandáže Saskia s aplikáciou schudla takmer 100 kíl
Saskia (26) vážila 172 kíl. Len za 18 mesiacov schudla takmer 100 kíl. Bez nízkej hladiny, bez sacharidov, bez pôstu. Tu rozpráva svoj príbeh.
Prečo jeme teraz viac 5 tipov, aby vás Corona tiež nezbavila tuku
Väčšina ľudí to momentálne má rada viac a tiež sviežejšie. Ako môžete zabrániť kilám navyše? Prezradí to odborník.
Štúdia o spaľovaní kalórií Ak sledujete svoju váhu, mali by ste si dať výdatné raňajky
Podľa vedcov z Lübecku sa kalórie používajú rôzne v závislosti od dennej doby. Lepšie ráno ako večer.
Dopyt po dani z cukru Tu sa v každodennom živote skrývajú pasce na cukor!
Daň z cukru pre spoločnosť Limo and Co. To je požiadavka odborového zväzu lekárov Marburger Bund. BILD hovorí, že kde je obzvlášť vysoké množstvo cukru.
Poďme! Takto sa človek zbavuje brušného tuku
Táto diéta je iba pre skutočných chlapov! BILD ukazuje, čo môžu muži robiť proti brušnému tuku a kedy by ste mali čo jesť.