#tacfitathome: Takto by ovládol domácu kanceláriu Chuck Norris
Stále je rok 2020, aj keď sa zdá, že od minulého týždňa uplynulo pár rokov. Byt je trblietavo čistý, pracovný stôl super, spodné prádlo zoradené podľa farieb a po domácom školstve sú veci späť na správnej ceste, čo sa týka diskutovania o krivkách. Ale keď už hovoríme o krivke - nálada kolíše, na tom sa zhodneme asi všetci. Žiadne fyzické odškodnenie, spoločenské dištancovanie, žiadne vyčerpanie v telocvični. Behanie v parku je v poriadku. Ale čo silový tréning, WOD’s, cvičenie pre všetky tie chrbty a napnuté ramená, ktoré sedia príliš dlho v domácej kancelárii? A predovšetkým: ako môžete usmerniť svoje myšlienky a duševné zameranie zdravým smerom? Ako vytvoriť rutinu domáceho tréningu? Čo by urobil Chuck Norris?
Najmä v našich berlínskych apartmánoch to s dostatkom miesta a fitnes vybavením vyzerá často zle. Málokto z nás bol na to pripravený „Summerbody 2020“ na oceľ z domu.
Dobrá správa: na tom nezáleží. Pretože, aby ste nemuseli strácať zo zreteľa svoje ciele v oblasti fitnes do roku 2020 a možno s nimi dokonca zamestnávať deti, máme Nápady a inšpirácia pre domáce cvičenie ako aj pár spoluprác pre vás, pomocou ktorých sa môžete udržiavať v psychickej a fyzickej kondícii aj v týchto zložitých časoch! #tacfitathome
Mali by ste samozrejme mať naše tipy a nápady pre vaše individuálna rodinná a pracovná situácia upraviť! Tešíme sa na vaše nápady a pripomienky.
Chuck Norris sa nebojí domácej kancelárie, domáca kancelária sa bojí Chucka Norrisa
Dáme vám tu niekoľko tipov, ako môžete prežiť svoj čas v domácej kancelárii „a la Chuck Norris“! Aj v každodennom kancelárskom živote si dáte kávu alebo sa porozprávate s kolegami. Plne koncentrovaná práca počas 8 hodín je nemožná, cielené a použité prestávky sú dôležité a nevyhnutné. Vytvorte si plán dňa a držte sa ho. Dobrým vodidlom je asi 45 - 50 minút sústredenej práce, potom by ste si mali dať 10 - 15 minútovú prestávku. A je perfektné použiť ho na niekoľko cvičení. Ako sa môžete dočítať tu v článku, väčšina kolegov z TACWRK je tiež niekoľko týždňov v domácej kancelárii a už tu získala veľa skúseností. V domácej kancelárii sa hranice medzi prácou a voľným časom viac stierajú.
Vytvorili sme pre nás rutinný kontrolný zoznam domácej kancelárie, ktorý funguje dobre v našom tíme:
- Buďte „ranné vtáča“: Vaše dochádzanie je nulové, čo je najväčšia výhoda práce z domu! Ak ale ležíte príliš dlho v posteli, začínate deň pomalším obehom a kratším časom. Naplánujte si napríklad skorú videokonferenciu, ktorá vás prinúti sadnúť si za stôl skôr. Ráno využite na cvičenie alebo rannú prechádzku na čerstvom vzduchu. Samozrejme, nezabudnite na sociálny dištanc! Mimochodom, Chuck Norris zje svoje Knoppers o pol deviatej.
- Prilákať: Áno, minimálne v našom tíme sú povolené jednotlivé dni v „teplákových nohaviciach“. Nerobte to však ako pravidlo a oblečte sa do kancelárie, pretože vám to pomôže oddeliť voľný čas a prácu. Vstaňte, oblečte sa, ukážte sa!
- Plánovať: Vytvorte si zoznam úloh deň vopred a držte sa ho: čo je potrebné urobiť, čo treba urobiť zboku. Choďte nakupovať, zavolajte babičke: naplánujte si časy, ktoré sú rozumné, a zachovajte ich, rovnako ako váš pracovný čas.
- Pracujte štruktúrovane: Lepšie je čítať a odpovedať na e-maily popoludní, ráno ste najproduktívnejší a dokážete robiť úlohy s väčšou koncentráciou. Naplánujte si úlohy s realistickým harmonogramom a odložte alebo zrušte ďalšie práce.
- Piť a zdravé občerstvenie: Položte na stôl fľašu vody alebo Nalgene, pretože by ste ich mali vypiť minimálne 2 litre denne. Urobte si zvykom, že sa budete dopĺňať. Zdravé občerstvenie a ovocie majte poruke. Naplánujte si obed večer predtým alebo si pripravte obed na týždeň, kľúčové slovo #mealprep.
- Hýbte sa: Na prestávky vo fitnes používajte flexibilný pracovný čas. Naplánujte si hodiny s pracovnými fázami okolo 45 minút, ktoré striedajte s rôznymi „Aktívne fázy“:
Fáza 1: Doprajte si cirkuláciu po dobu 10-15 minút. Hviezdne výskoky alebo skákacie zdviháky, drepy, výpady, skoky do drepu a burpees. Nepotrebujete na to veľa priestoru, zvýšite srdcovú frekvenciu a stimulujete cirkuláciu.
Fáza 2: Cvičenie pre svaly. Keď veľa sedíte, mali by ste posilniť svoje základné svaly. A nepotrebujete ani veľa miesta na dosky, brušáky a brušáky
Fáza 3:Strečing, tréning fascie alebo jóga. Niekoľko cvičení alebo tokov sa uvoľní a vyčistí si hlavu. Cvičenie na fasciu s penovým valčekom je skvelým prostriedkom na zmiernenie svalového napätia a je účinné, pretože na zvýšenie tlaku môžete použiť váhu vlastného tela.
Fit prostredníctvom domáceho tréningu: tipy na domáce cvičenie
Aby bolo vaše tréningové jednotky efektívne využité, tu je niekoľko nápadov a návrhov na rôzne stretnutia. Najmä naše verejné orgány, ktoré musia byť vyškolené do bodu nasadenia, vedia, že v tomto prípade skutočne záleží na cielenom školení. Demontáž svalov teraz neprichádza do úvahy, kľúčové slovo „Na prácu, ktorá vás môže zabiť, nemôžete príliš trénovať “. Buďte pripravení, keď to bude dôležité, Corona alebo nie. A „žiadny čas“ nie je výhovorka!
Funkčný tréning a silový tréning bez vybavenia:
Všeobecne sú populárne metódy krížového a funkčného tréningu ideálne na tréning bez pomôcok. Vďaka vlastné telesná hmotnosť takmer všetky svalové skupiny sa dajú precvičiť, ak sa skombinujú správne cviky. Je dôležité, aby ste cviky vykonávali kontrolovane a kontrolovali sa v zrkadle alebo so svojím tréningovým partnerom, aby ste predišli zraneniam. Máme ďalšie informácie o pohybových sekvenciách a správnom vykonaní cvičení Knižné odporúčania pre vás v obchode. Tiež podrobne popisujú, ktoré tréningové procesy a plány môžete použiť na dosiahnutie optimálnych výsledkov.
Tip na knihu: “Fit without equipment” od Mark Lauren
„Klasika“ medzi učebnicami a určite v skrini s niektorými z vás! Mark Lauren fyzicky pripravuje elitných vojakov na špeciálne operácie. Koncept tréningu je efektívny a jednoduchý a využíva iba telesnú hmotnosť ako odpor bez pomôcok. Cvičenia sa môžu vykonávať v najmenších priestoroch a vyžadujú si minimum času.
Tip na knihu: „Military Fitness“ od Thorstena Schreibera
Cvičenie ako bojový plavec je tu vhodný podtitul. Výcvik je časovo nenáročný, vysoko efektívny a náročný. Väčšina z vás vie, že bojovní plavci prechádzajú jedným z najťažších vojenských výberov. V knihe nájdete „Husté informácie o výcviku“ - vzrušujúce pre regrútov pre nemecké ozbrojené sily a pre všetkých, ktorí už majú nejaké skúsenosti v oblasti vojenskej zdatnosti. Recenziu na knihu nájdete na Spartanat Gearmag.
Fitness na internete: Aplikácie a streamovanie
Rôzne ponuky školení na internete alebo videách na YouTube ponúkajú skvelú inšpiráciu pre domáce cvičenie. S Fitness aplikácie, môžete sa motivovať, vytvoriť si fitnes rutinu, získať tipy na výživu a sledovať svoje úspechy. Niektoré štúdiá a tréneri teraz ponúkajú Online školenie prostredníctvom video platforiem, ako napr Priblíženie alebo prostredníctvom služby Instagram Live. Osobná zložka je možná napriek sociálnemu dištancu.
S niektorými aplikáciami môžete zostaviť individuálny tréningový plán, budete vyškolení podľa svojej formy a dennej formy a získate profesionálne koučovanie v rôznych oblastiach. Od funkčnej zdatnosti cez krížový tréning až po vojenskú zdatnosť - digitálny výber je veľmi veľký a neustále rastie. Tu nájdete vybraný výber fitness aplikácií, niektoré platformy ju láskavo tiež majú Spoznajte zľavu vyvedené pre vás!
Samozrejme je ich oveľa, oveľa viac. Toto je malý výber, ktorý vám pomôže začať:
Summfit
Aplikácia SummFit Fitness obsahuje tréningový systém založený na vedeckých poznatkoch s osobným trénerom a kombináciou rôznych tréningových metód (Functional Fitness, CrossFit, Yoga, Pilates, Military Fitness atď.). Špeciálnym prvkom SummFitu je tréningový algoritmus a digitálny osobný kouč, ktorý presne prispôsobí tréning používateľovi na základe rôznych parametrov. Celkovo tréningový program obsahuje viac ako 400 cvičení a približne 800 všestranných cvičení (kombinácie cvičení). Pri plánovaní školenia zohľadňuje digitálny osobný tréner okrem iného integrácia tréningového vybavenia (trenažér zavesenia, kettlebell, blackroll, medicinbal atď.), okolité faktory, ako aj aktuálna podoba dňa používateľa. Vďaka Kód: [chránený e-mailom] na predplatné Summfit získate zľavu 10 eur.
Asana Rebel
„Aplikácia Yoga Health & Fitness“ vám ponúka viac ako 100 tréningov inšpirovaných fitnes a podporuje spaľovanie, spevňovanie, flexibilitu a relaxáciu tukov. Jednoducho položte smartphone na dobre viditeľné miesto, vyrolujte podložku, prehrajte tréningové video a pripojte sa. Podľa želania je možné vykonávať jednotlivé cvičenia alebo kompletné sedenia. Okrem dobrého strečingu a tréningovej rovnováhy a tým aj koncentrácie nie je žartom, že cielené dýchanie poskytuje aj vnútornú rovnováhu a vracia myšlienky späť k tomu podstatnému. Jednotka Asana Rebel trvá v priemere 15 až 20 minút, potom si slabšie ja môže opäť ľahnúť na gauč.
Vďaka Kód: TACWRKXASANAREBEL20 získate 20% zľavu z registrácie!
JADROVÁ RASTLINA
Zasvätený tip, ktorý sme dostali od jedného z našich #fitsoldier, je aplikácia KERNWERK. Vhodné pre začiatočníkov aj pre skúsených, nuda tu nie je a budete osobne poradí.
Každý deň individuálne cvičenie trénerského tímu, presne vhodné pre vás a vašu individuálnu úroveň výkonu. Neexistuje žiadny tréning viac ako raz, to znamená úplne nový tréning každý deň. To znamená, že tréning nie je nikdy nuda a vy zostanete motivovaní. Všetky tréningy je možné absolvovať úplne bez výstroja, na želanie je možné integrovať aj výstroj ako švihadlo, kettlebell, činka. Momentálne majú predplatné na 14 dní a sú zakúpené u vás Kód: „CORONA“ navyše by ste mali získať ďalšie 4 týždne bezplatného používania!
Inšpirácia pre Instagram a YouTube
Dávate prednosť udržiavaniu kondície s YouTube a Instagram Inspo? Aj tu sa možnosti zdajú takmer nekonečné a nájdete tu množstvo obsahu.
Tu máme niekoľko odporúčaných účtov, kde nájdete „dennú motiváciu“.
x.eastwood.x na Instagrame
U Alexa môžete skutočne nájsť motiváciu v oblasti fitness na Instagrame v jeho príbehoch Insta každý deň. Sám je certifikovaným fitnes trénerom s preukazom C, vojenským certifikovaným špeciálnym športovým riaditeľom pre fitnes a fitnes a inštruktorom MILITARY FITNESS. Sledujte Alexa tu na Instagrame.
Ripperkon
Outdoorový blogger a bývalý vojak Ripperkon vám nedávno predstavil svoje tréningy na YouTube. Prvým cvičením vo fitnes sérii s vojenskou tematikou s Annou (fyzioterapeutkou) je Farmárska prechádzka s kanistrami - pre „mohutný krk a stabilné predlaktie“.
Irène Scholz
Irèneho životopis dokonca zaujme Chucka Norrisa: po pozíciách a.o. v Južnej Afrike, kde si založila vlastnú funkčnú tréningovú telocvičňu (štúdio stále existuje. Ak ste v Kapskom Meste, zastavte sa BOLD na školenie) Irène potom prišla do Berlína ako senior trénerka pre adidas RUNBASE Manažér. Teraz je v Londýne a odtiaľ pracuje ako prvá trénerka pelotónu pre Nemecko. Dennú motiváciu a super živé tréningy nájdete na jej instagramovom profile!
Vojdite do kettlebell
Kettlebell je kalašnikov medzi fitnes strojmi! Bol to Pavel Tsatsouline, bývalý športový inštruktor pre sovietske špeciálne sily, ktorý dal v roku 2001 v USA vyrobiť prvý kettlebell v tradičnom ruskom štýle, čím odštartovala skutočnú revolúciu vo fitnes. „Súdruhovia“ - chyťte kettlebell a vlezte do ruského krčenia!
Chris Heria
Tréning domáceho tréningu s telesnou hmotnosťou, vďaka ktorému sa zapotíte a zahrejete celé telo - od profesionála v oblasti kalisténie CHRIS HERIA.
„Posilnite si tréning“ so záťažovou vestou & Co.
Ak máte doma nosiče tanierov so závažiami, dajú sa perfektne využiť na silové cviky ako tlaky alebo príťahy. Tu nájdete zväzky vesty, napríklad 511 Tactical a Tasmanian Tiger Gear so závažiami BeaverFit z nášho sortimentu. Medzi ďalšie užitočné pomôcky patria odporové pásy a podložka na jogu, ako aj činky ako činky, posilňovacie lopty a činky.Koľko príťahov dokáže Chuck Norris? Všetky!
Správna výživa v domácej kancelárii
Ľudia, vieme to sami. Ak máte počas uzamknutia v skrini iba zdravé občerstvenie, myslíte na to, či svojho partnera skutočne stále milujete. Stale si pamataj: Jedlo je palivo, nie terapia. Zostaňte silní a sledujte svoje stravovacie návyky! Mimochodom, keď Chuck Norris kýchne, Corona kúpi cestoviny a toaletný papier!
Vitamíny, veľa vody, pestrá a Zdravé stravovanie, čo najmenej cukru. Málo kávy (mimochodom, Chuck Norris pije svoje čierne a bez vody) a málo alkoholu a ste na dobrej ceste k prežitiu celého korónového chaosu v dobrej nálade. Získajte recepty a tipy na výživu, napríklad na instagramovom účte Fit Men Cook sú pripravené skvelé recepty. Možno celú vec premeníte na svoju výzvu v oblasti osobného zdravia. A povzbuďte svojich priateľov vo svojich skupinách WhatsApp! Aby sme vám mohli trochu pomôcť pri zdravom stravovaní, máme foodspring Premium Fitness Food & Sports Nutrition nadržaný nastaviť zľavu pre vás! Vďaka Kód: „TACWRK-FS ” do 8. mája 2020 získate zľavu 17% (30 € MBW) pre nových zákazníkov.
A keď sa na seba pozriete „Bio-hacking“ chcieť vyskúšať: podľa hesla „Úspech začína v hlave“, moc BRAINEFFECT inovatívne prísady a tréningové koncepty zo špičkového športu dostupné pre „domácich operátorov“, športovcov a hrdinov každodenného života. Ak Koncentrácia, pohoda, spánok alebo viac energie - Existujú produkty, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť vaše osobné výzvy a dosiahnuť vaše ciele. Vďaka Kód: “TACWRK” sú teraz k dispozícii 20% predaj v Braineffect! 
Ale deti ...
Áno, ale musia byť aj zábavní? Nemôže byť lepšie! Zahrňte ich do svojich tréningov. Veľké i malé deti ich budú milovať Súčasťou vášho tréningu sú a môžu trochu vypúšťať paru, teraz, keď sú ihriská stále zatvorené. Komu tu chýba inšpirácia: Zoznámte sa s kanálom YouTube Alba Berlin. Od starostlivosti o deti až po pokročilú úroveň - je tu tréning pre všetky vekové skupiny, ktorý rodičov tiež potí.
A Chris Heria má tiež nápady na tréningy s „Mini-Me“:
Chlapci a dievčatá, dokážeme to - aj pri domácich tréningoch. Zostaňte fit, po prečítaní tohto príspevku už nemáte žiadne ďalšie výhovorky. Život je ťažký. Zosilnieť!
A prečo Chuck Norris nedostáva koronavírus? Vírusy sa tiež boja 👊
Ako trénuješ doma?
Pošlite nám svoje fotografie e-mailom na [email protected] alebo ako Instagram DM, uveďte nás na Instagrame @tacwrk alebo použite hashtag na Insta #tacfitathome.
Čoskoro uverejníme galériu najlepších domácich tréningov tu na blogu čoskoro #staytuned!
Rozdeliť:
Ninja
Predstaviť sa je vždy niečo také, vnímanie seba a ostatných a podobne. Takže v skratke: ako súčasť rodiny TACWRK sa starám o Facebook, Instagram a jeden alebo dva blogové príspevky, odtiaľ pochádza moja prezývka „Marketing Ninja“. Som rád, že tu môžem byť!