Tae Bo 4 krát týždenne a stále stojí za chudnutím fórum

Valentina26061981

Mám otázku. Výživový plán mám od 4. decembra 2008 a Tae Bo robím pravidelne od polovice februára.
Prvé 4 kilá od doby, čo sa moje EP roztopili ako ľad, to išlo rýchlo.

Ale čo ma teraz zaujíma. Malo by to vlastne pokračovať stále dokola. Jem maximálne 1 500 kcal, mimoriadne hodnoty sú teraz zahrnuté dvakrát s 1 700, ale zvyčajne okolo 1 500 kcal denne.
Mojich 60 minút Tae-Bo mi pri každom tréningu dá -800 Kcal. S mojím EP by to mala byť úspora kalórií okolo 7000, čo zodpovedá jednému kilogramu.
A stále to nefunguje asi 2 týždne.

Chcel by som pekné vedecké vysvetlenie toho, čo moje telo práve robí a prečo si „drží“ váhu.
Možno mi poradíte. Snažím sa ako najlepšie viem a tiež som disciplinovaný, čo sa týka sladkostí a hlavne večerných papaní pred televízorom.

Ak akosi dlho nevidíte žiadny úspech, nie je to taká zábava vždy sa toho držať.

Jete príliš málo. Pri športe by ste mali opäť zjesť 50% športových kalórií, inak vám klesne metabolizmus a odbúravajú sa svaly - je to skoro ako keby ste zjedli iba 1 000 kcal denne. Cvičením v podstate ukradnete svojmu telu kalórie, ktoré skutočne potrebuje na svoju údržbu - musí znižovať metabolizmus a odbúrava aj svaly, pretože využívajú dodatočnú energiu a kvôli niekoľkým kalóriám súrne potrebujú šetriť. (Okrem toho degradované svaly tiež dodávajú telu energiu, ktorú nevyhnutne potrebuje).

Okrem toho je váš bazálny metabolizmus okolo 1650, nie 1500 kcal. Všeobecne sa tu teda zvýši na približne 1700 kcal - inak by to malo následky: pokles metabolizmu, odbúravanie svalov - už to aj tak dobre poznáš.

V športových dňoch by ste potom mali opäť zjesť 50% kalórií a zvýšiť ich na 2 000 až 2 100 kcal.

84. Tonksová

Jete príliš málo. Pri športe by ste mali znova zjesť 50% športových kalórií, inak vám klesá metabolizmus a odbúravajú sa svaly - je to skoro ako keby ste zjedli iba 1 000 kcal denne. Cvičením v podstate ukradnete svojmu telu kalórie, ktoré skutočne potrebuje na svoju údržbu - musí znižovať metabolizmus a odbúrava aj svaly, pretože spotrebúvajú dodatočnú energiu a kvôli niekoľkým kalóriám, ktoré súrne potrebuje na záchranu (Okrem toho degradované svaly tiež dodávajú telu energiu, ktorú nevyhnutne potrebuje).

Okrem toho je váš bazálny metabolizmus okolo 1650, nie 1500 kcal. Takže všeobecne sa zvýšte na zhruba 1700 kcal - inak by to malo následky: pokles metabolizmu, strata svalovej hmoty - to už aj tak poznáte.

V športových dňoch by ste potom mali opäť zjesť 50% kalórií a zvýšiť ich na 2 000 až 2 100 kcal.

Áno, môže to viesť k zastaveniu činnosti. Najmä preto, že nedostatok kalórií je často sprevádzaný nedostatkom výživných látok alebo vitamínov - potom metabolizmus už nefunguje správne a už neschudnete.

Ak budete opäť jesť dostatok, váš metabolizmus sa opäť rozhýbe, pracuje správne a opäť chudnete. Pretože teraz môže pracovať na 100% a tiež rozkladať tuk na výrobu energie.

marta26

Ach ale. dievčatá zo skupiny metabolizmu o tom môžu „zaspievať pieseň“ - ak máte pochybnosti, opýtajte sa slnka - „vedie“ skupinu!

Valentina26061981

@ Apus: Ďakujem najskôr za rýchlu odpoveď.

Dobre, potom to urobím. jesť viac v športových dňoch.
Ako sa teraz dostanete na 1700?
Minulý týždeň som vypočítal svoju GU a LU pomocou vzorca z Wikipédie. GU bol

1 500 Kcal a niekoľko rozdrvených a LU bola hore

2 100 kcal. Viem, že existuje neuveriteľné množstvo predajných kalkulačiek. To, čo vypočítajú, je viac-menej približné, pretože s nimi vždy počítajú rôzne konštanty, takže som si myslel, že s Wiki vzorcom by to bolo o niečo presnejšie.

84. Tonksová

Skvelé. no ja sa budem držať náhody. Pozrime sa, ako to funguje a inak len začnem
ale s tým

P.S .: kde ste vzali vzorec na wiki?
LG JULIA

84. Tonksová

jarné bytie

Nie, nie je to nelogické, ak si to dobre rozmyslíte.

Môžete si to predstaviť takto:
Pozri, v priebehu storočí sa znova a znova vyskytli hladomory, však?
Telo teraz prišlo s chytrým mechanizmom:
Ak dostane príliš málo jedla, „myslí si“, že je tu hladomor.
Začne teda šetriť. V každom kúte, pretože chce ukladať čo najviac energie a môže tak dlho prežiť.
Pretože - ako už bolo spomenuté - svaly spotrebúvajú energiu aj v pokojovom stave, nie sú na to zvlášť vhodné - sú odbúravané -> telo STÁLE spotrebuje menej energie.

Nie je to vyjadrené veľmi vedecky a pravdepodobne to nie je správne vo všetkých detailoch. Ale možno sa ti to teraz zdá trochu logickejšie

jarné bytie

Valentina26061981

Prepojte raz pre GU a LU

Bavte sa výpočtom

Valentina26061981

Proste matematika.: hyrotwerd:

Myslíte si, že je to skutočne preto, že moje telo potrebuje chýbajúcich 150 kcal.

Ikos69

Skvelé. no ja sa budem držať náhody. Pozrime sa, ako to funguje a inak len začnem
ale s tým

Rovnako nepočítam kalórie. Robím to tak, že cítim. Už viem, kde je v ňom veľa a málo kalórií. Každú chvíľu pozerám na obal. Ak si naozaj nie som istý, zhruba to preskočím.

Zatiaľ to funguje výborne. Aj tak nikdy nepodídem GU, jem na to príliš veľa. a vždy športovo zjem extra porciu.

Proste matematika.: hyrotwerd:

Myslíte si, že je to skutočne preto, že moje telo potrebuje chýbajúcich 150 kcal.

Pummelfeela

Valentina26061981

Na začiatku som sa pozeral presne, čo má koľko kalórií, aby som získal prehľad o tom, koľko z toho, čo mám dovolené jesť, som tak zostal relatívne blízko limitu.

Teraz už viem svoju cestu okolo. Viem, koľko má ovocia alebo zeleniny.
Nedávno, keď som griloval, som sa musel znovu lepšie pozrieť, aby som zistil, čo má klobása alebo zemiakový šalát. Je to dosť nepríjemné. Ale chcete ním prejsť, máte na pamäti cieľ.
A keďže EP, nechcem do seba náhodne vrážať. Aj keď nepočítam kúsok čokolády, ak zostane len pri jednej

marta26

Valentina26061981

Pokiaľ som teda správne pochopil Apus, mali by ste určite jesť svoje kalórie GU. Ak je vaša LU povedzme o 500 Kcal vyššia, už ste presne týchto 500 v mínuse, čo je skvelé pri chudnutí.

V športových dňoch by ste mali jesť ešte viac prostredníctvom svojho GU. Zhodou okolností to bolo pre mňa tiež 500 Kcal, pretože ak zjete iba svojho GU, ale stále (ak bol pracovný deň) sa dostanete na svoju LU. Ak tiež športujete, ste v mínuse, že to už nie je dobré pre váš metabolizmus.

Tu je moja faktúra: môj deň

GU (nádych a výdych) = - 1650 Kcal
LU (GU + pracovný deň a voľnočasové aktivity) = - 2150 kcal
celková strava = + 1650 Kcal
60 minút Tae Bo = - 800 Kcal

LU + jedlo + šport mi dáva -1300Kcal. Ale keďže keď jem len svoj GU, cvičením sa dostávam hlboko pod kalorickú spotrebu svojho GU, musím jesť tak, aby sa dosiahlo minimálne množstvo kalórií, ktoré môj GU potrebuje.

@ Apus: Aritmetika je vyčerpávajúca. Okrem toho nie som v matematike moc dobrý. Musím to však vidieť v športových dňoch, keď prostredníctvom Tae Bo skonzumujem odhadom ďalších 800 kcal, dokonca zjem 2 400 kcal, inak sa pod svoju GU určite vrátim. alebo?