TAI CHI NA OSTEOARTRITITU - Doctor Info Ro
Určite trpíte aj artrózou kolena. A pre tých z vás, ktorí trpia týmto stavom. dvojité, naťahovacie cviky nie sú také účinné ako tie v skupine techniky Tai Chi, a to: Yang, Sun, Chang s.a.m.d. Aj z výživového hľadiska tieto tréningy všeobecne prebiehajú veľmi dobre v súvislosti so zdravou výživou, s neustále vyváženými hladinami cukru a ktoré nepodporujú zvýšenie „zlého“ cholesterolu. Všetky sú vzájomne prepojené.
Čo je a čo obnáša Tai Chi?
Tai Chi, ako viacročná čínska umelecká disciplína, veľmi podobná Qi Gongu, o ktorom som písal v predchádzajúcich článkoch, sa od tých druhých líši práve tým, že NEPREDSTAVUJE žiadne zvýšené riziko pre vaše zdravie. Malo by sa to samozrejme praktizovať iba v autorizovaných školách.
Napodiv, ale iba v západných očiach, prostredníctvom týchto cvikov neschudnete, ale dlhodobo tonizuje a elastikuje všeobecné svaly, nehovoriac o psychike a dýchacom systéme.
10 základných princípov
1. Hlava a krk sú držané rovno, akoby boli zavesené.
2. Ramená a bedrová chrbtica sú držané rovné a brucho je stiahnuté.
3. Pas je uvoľnený a dá sa ľahko otáčať, vrátane bedier a oblasti genitálií.
4. Ramená a lakte sú uvoľnené a jemné.
5. Trup a dolné končatiny sa pohybujú jednotne a koordinovane.
6. Počas pohybu bude vždy rozdiel medzi pevnou a ľahkou nohou; odborník bude pri umiestňovaní závažia opatrný.
7. Pohyb sa bude vykonávať iba s úmyslom mysle, bez akejkoľvek vonkajšej svalovej sily.
8. Každý pohyb bude „prúdiť“ do druhého plynulým a nepretržitým spôsobom.
9. Bude zabezpečený pocit harmónie medzi vnútornými a vonkajšími zmyslami tela.
10. Zažiješ meditačný stav hlbokého vnútorného mieru.
V zásade sú v týchto desiatich základných princípoch Tai Chi zahrnuté pojmy ako: vzpriamená poloha tela a takmer dokonalé vyrovnanie trupu, ako aj axiálny pohyb sprevádzaný pomalými, ale presnými pohybmi/gestami. Všetky tieto pohyby v skutočnosti vyžadujú dôslednú koordináciu v pomalom rytme a samotný prístup vyžaduje od účastníkov silu zvýšenej koncentrácie na kontrolu vlastného pohybu, ako aj na prostredie, v ktorom cvičia. Vnímanie „pohybovej meditácie“ teda pomáha tak vyčistiť myseľ, ako aj kinestetickému vedomiu.
Zahrievacie cvičenia
Pred akýmkoľvek športovým alebo meditačným tréningom, ako je napríklad Tai Chi, je potrebné minimálne rozcvičenie člena, budúci odborník. Alebo keď píšeme a hovoríme o Tai Chi, „minimálne zahriatie“ znamená napríklad 15 - 30 masáží (na jedno sedenie!) Na pätách a prstoch na každej nohe, aby sa zvýšila citlivosť chodidla periférnym obehom. intenzívnejšie. Na ten istý účel sa zdôrazňuje masáž tváre, krčka maternice a horných končatín.
Uhol pohľadu odborníkov
Tai Chi bolo prezentované vo veľmi priaznivom svetle dokonca aj nadáciou Arthritis Foundation, respektíve ako forma cvičenia bez potreby deformácií a/alebo vytrvalostných pohybov, ktoré si vyžadujú kolená, a teda sú potrebné na maximum podľa hmotnosti tela. alebo reumatickým stavom spôsobeným vonkajšími faktormi, najčastejšie. Avšak Americká vysoká škola reumatológie (CAR), za účasti Dr. Chen Wanga na jednom z plenárnych zasadnutí - zúčastnil sa v mene univerzity v Bostone -, by bolo možné dosiahnuť tieto výsledky, ak sa dosiahnu všeobecné výsledky ktoré ponúka Tai Chi praktickým lekárom.
Štúdie sa zúčastnilo 40 účastníkov za celé štvrťroku s indexom telesnej hmotnosti (BMI, ro./BMI, en.) 40 kg/m2, pričom dosiahli pozitívne skóre a štvornásobne vzrástli v porovnaní s kombináciou aerobik - wellness, v dvoch fázach: 157,3 index svalovej relaxácie (MRI, ro./RMI, en.) v porovnaní s 37,5 aerobiku.
„Osteoartróza spočíva v rozpore vzájomne súvisiacich bolestí, svalovej atrofie, štrukturálneho poškodenia (mimo. Zúčastnených svalov) a nedostatku vlastnej účinnosti, ktoré vedú k invalidite. (.) zdôrazňuje silu viac ako štýl Yang použitý v tejto štúdii, všetky štýly Tai Chi zdieľajú rovnaké princípy, “uviedol Dr. Wang.
Štúdia doktora Wanga však neprešla nezávislou štúdiou, čo by vyvolalo určité obavy, o čom svedčí interpelácia v pléne:
„Niektoré placebo sú lepšie ako iné!“
V skutočnosti „(.) V Tai Chi sa toho deje veľa, čo môže byť niečím jedinečným.“ CAR, kde pracuje ako prezident.
Pokiaľ ide o komplementárnosť prístupu pri liečbe osteoartrózy, je to celkom sľubné, parafrázovať komentár toho istého doktora Foxa, ktorý sa konal v pléne, kde pôsobil ako moderátor.
P.S. V nasledujúcom materiáli vám predstavíme niektoré zo „štandardných“ techník Tai Chi špecifických pre začiatočníkov.
Táto položka bola zobrazená 33 965 krát.