Taijiquan - liečba, účinky a riziká

Taijiquan, tiež Tai Chi Chuan alebo krátke Tai Chi nazýva Číňan Tieňový box. Bojové umenie bolo vyvinuté v starovekej čínskej ríši. V súčasnosti túto technológiu na podporu zdravia praktizujú milióny ľudí na celom svete. V Číne sú pohyby (formy) Taijiquan tradičným populárnym športom.

Obsah

Čo je to taijiquan?

riziká

Taijiquan (čínsky: 太極拳/太极拳, výslovnosť: tʰâid̥ʑ̥ǐtɕʰɥɛ̌n) bolo pôvodne „vnútorné“ bojové umenie. Bol trénovaný na ozbrojený a neozbrojený boj z ruky do ruky. Dnes je to väčšinou systém gymnastiky alebo kinetiky. Používa sa na zdravie, osobný rozvoj a meditáciu. Bojový aspekt ustupuje čoraz častejšie.

V rôznych školách a štýloch sa kladie dôraz na základné cvičenia a jednotlivé pohyby. Patria sem dychové a stojace cvičenia, ako aj meditácie v stoji. Najprv sa naučia pohybové princípy Taijiquanu. Kĺby sa uvoľnia a celé telo sa uvoľní. Postupne sa postoj upravuje a predchádza sa nepriaznivému stresu.

„Qi“ (výslovnosť: Ch’i) má v Taijiquan ústredný význam. Malo by to plynúť a množiť sa, keď cvičíte. Číňania veria, že každý človek je od narodenia hojne obdarený chi. S vekom sa však chi čoraz viac znižuje. Pohyby by sa mali vykonávať uvoľnene a plynulo. Odborník by sa mal naučiť vnímať a ovládať Qi. Praktici popisujú pocit chi ako tok energie, ktorú môžu cirkulovať v tele alebo vyslať do konkrétnych častí tela. Táto schopnosť slúži na udržanie zdravia, na kontrolu tela a mala by byť použiteľná v boji.

Funkcia, efekt a ciele

V Nemecku existuje nemecká zastrešujúca organizácia pre Qigong a Taijiquan e. V. (DDQT). Väčšina zástupcov Taijiquanu je pridružená k združeniu. Okrem iného sformuloval jednotné školiace pokyny pre učiteľov Taijiquanu. Zdravotné poisťovne ich integrovali do svojich usmernení k implementácii oddielu 20 knihy V sociálneho zákonníka a úplne alebo čiastočne preberajú náklady na kurzy taijiquanu.

V Taijiquan neexistuje systém odstupňovania, ako sú napríklad farby pásov v džude. Neexistuje ani štandardizované oblečenie. Odporúčame ľahké a pohodlné oblečenie a obuv na tenkých plochých podrážkach. Cvičenie je zamerané na jeden alebo viac tvarov z jasne definovaných sekvencií plynulých pohybov. Mnoho foriem predstavuje boj proti imaginárnemu súperovi. Forma sa cvičí synchrónne v skupine.

Tvar sa skladá z niekoľkých jednotlivých pohybov alebo „obrázkov“. Názvy obrázkov buď označujú pohyb (napr. Kopnutie päty vľavo), charakter pohybu (napr. Jednoduchý bič), alebo sú myslené poeticky (napr. Biely žeriav roztvára krídla).

Mnoho obrazcov je pomenovaných podľa počtu obrázkov, napríklad tvar s 24 obrázkami. Najdlhšie tvary pozostávajú z viac ako 100 obrázkov. V závislosti od počtu obrázkov a rýchlosti trvá forma niekoľko minút až hodinu a pol. Formy taijiquan sa zvyčajne vykonávajú pomaly a pokojne.

Hlavným princípom v Taijiquane je mäkkosť. Pohyby by mali byť prirodzené, ľahké, uvoľnené a plynulé a vykonávané s minimálnou silou. Pomalosť by mala umožniť správne vykonávanie pohybov. Taijiquanský bojovník nereaguje na útoky nepriateľov technikami protiútokov. Mal by využiť silu súpera a namieriť proti nemu.

V Taijiquane by malo byť telo „uvoľnené“, teda nie, že sú svaly ochabnuté. Napnuté sú iba svaly, ktoré sú dôležité pre pohyb. Dýchanie by malo byť hlboké a ľahké a malo by prúdiť prirodzene. Dýchanie v oblasti brucha je pomalšie ako pri dýchaní v hrudníku. Začiatočníci sa učia nechať svoj dych voľne prúdiť a prispôsobiť sa pohybom.

Pohyby by sa mali vykonávať pozorne a vedome. Odborník v odbore by mal svoju koncentráciu rovnomerne rozdeliť medzi vnímanie vlastného tela a prostredia.

  • Hlavu majte uvoľnenú a vzpriamenú
  • Hrudník držte chrbát a chrbát vystretý
  • Chrbát a pás nechajte voľný
  • Udržiavanie prázdnoty a hojnosti od seba (správne rozloženie hmotnosti)
  • Nechajte svoje ramená a lakte poklesnúť
  • Namiesto sily svalov používajte Yi (zámer)
  • Súradnice sú zhora a zdola
  • Nájdite harmóniu medzi interiérom a exteriérom
  • Vykonajte plynulé pohyby bez prerušenia
  • Cvičte v pokojných pohyboch

Lieky nájdete tu

Špeciálne vlastnosti a nebezpečenstvá

Menej sa používajú na cielené liečenie chorôb alebo sťažností. Pozitívne účinky Taijiquanu na zdravie sú oveľa rozsiahlejšie ako účinky iných fyzických aktivít. Klinické štúdie ukazujú, že Taijiquan má pozitívny vplyv na fyzické a duševné zdravie, napríklad na kardiovaskulárny a imunitný systém, bolesť, rovnováhu, flexibilitu, kontrolu tela a silu. Riziká a vedľajšie účinky Taijiquanu nie sú známe.

nafúknuť

  • Friedrich, W. A.: Tai Ji Quan. Graefe & Unzer Verlag. 1. vydanie, Mníchov 2005
  • Reik B.: Tai Chi a Qi Gong počas tehotenstva. Mankau Verlag GmbH, 1. vydanie, Murnau a. Staffelsee 2013
  • Wühr, E.: Tradičné čínske liečiteľské umenie. Žite zdravo a dlho s čínskou medicínou. Čínska medicína a wellness, Kötzing 2001

Tiež by vás mohlo zaujímať

Na stránkach MedLexi.de publikujeme nielen informácie o zdraví, medicíne a wellness, ale sme nadšení aj zo súčasného lekárskeho výskumu a medicínskych technológií. S potešením skúmame všetky témy týkajúce sa pohody človeka a jeho zdravia a pre širokú verejnosť vysvetľujeme zložité medicínske problémy s vysokými novinárskymi štandardmi.

Lekárske odborné znalosti pre naše predmetové oblasti nám pomáhajú pripraviť zrozumiteľné znalosti pre vaše zdravie. Fakty zvedavo vyšetrujeme, kontrolujeme na základe aktuálnej situácie vo výskume a tiež skúmame každodennú lekársku prax. Vidíme sa ako sprostredkovatelia vedomostí medzi lekárom a pacientom.