Tajomstvá fitnes
Za silnou motiváciou stojí tajomstvo porozumenia výhodám a stanovenia cieľa. Áno, niekedy sa cieľ byť šampiónom a výhody tohto výsledku dajú porovnať s cieľom chudnutia a prínosom pre zdravie a sebavedomie pre amatéra.
Po výbere požadovaného tréningu je čas ho uviesť do praxe! Koľko opakovaní a sérií urobiť? Som si istý, že už máme nejaký nápad, všeobecne 3 série s 12 - 15 opakovaniami sú dobrou radou, ale nie vo všetkých prípadoch! Počet sérií a opakovaní závisí od samotnej aktivity, neexistuje žiadny všeobecný počet pre žiadny cieľ alebo akékoľvek školenie. Pre začiatočníkov sú 3 série s 12-15 opakovaniami perfektné, ale časom to bude možno potrebné viac alebo menej! Ide o to, myslieť v perspektíve, dostať sa z krabice, ako sa hovorí, bez predpojatých nápadov, pomôže nám to udržať našu myseľ a telo mimo monotónnosti alebo stresu.
Aerobik nám pomáha zdravo chudnúť tým, že urýchľuje metabolizmus - pri zdravej výžive spálime viac kalórií, ako skonzumujeme.
Na aerobiku sa unavíme, ale zbavíme sa únavy - môže sa to zdať rozporuplné, ale prakticky to tak nie je. Aj keď to vyžaduje vytrvalé úsilie, aerobik nám pomáha relaxovať, najmä ak sa cvičí po dni v kancelárii, a navyše nám dáva pocit pohody.
Aeróbne cvičenia pomáhajú redukovať tukové tkanivo a rozvíjať odolnosť tela pred námahou.
Cvičenia nájdené vo fitnes sú navrhnuté tak, aby napínali svaly a zvyšovali vytrvalosť svalov pomocou zariadení a váh.
Proteín má pri dosahovaní našich cieľov zásadný význam! Potrebujeme bielkoviny pri každom jedle, bez ohľadu na naše ciele, či už cvičíme v kulturistike alebo fitnes, aj keď nechceme naberať svalovú hmotu, stále potrebujeme bielkoviny! Telo využíva aminokyseliny v bielkovinách na nápravu škôd, ktoré sa v našom tele vyskytujú každý deň prirodzene, aj keď necvičíme. Ak cvičíme, v závislosti od ich intenzity budeme potrebovať vyšší alebo nižší počet bielkovín.
Potrebujeme bielkovinové doplnky? Odpoveď môže byť „áno“ a „nie“! Závisí to od nášho tréningového programu a výživového príjmu, ktorý prijímame z potravy. Musíme sa rozhodnúť, či prijmeme aspoň 20% z
denné bielkovinové kalórie pre mierne cvičenie a 40% denných bielkovinových kalórií pre intenzívne cvičenie.
Tajomstvá kardiovaskulárneho tréningu
Nenechajte sa zmiasť predpojatou predstavou, že kardio tréning spáli veľa kalórií! Je to nesprávne, kardio tréning nespáli toľko kalórií!
Aby sme lepšie pochopili, prečo je kardiovaskulárny tréning dobrý, pristúpime k jednoduchej a zrozumiteľnej taktike: kardio znamená srdce a vaskulárne znamená obehový systém, žily a tepny, takže sa zdá, že kardiovaskulárny tréning je prospešný pre zlepšenie efektívnosti a sily srdca a zlyhanie obehového systému.
Musíme si uvedomiť, že ak ho nebudeme praktizovať správne, nebudeme využívať jeho výhody. Bez ohľadu na metódu, ktorú si zvolíme, sa budeme musieť snažiť od miernej po intenzívnu a taktiež budeme musieť cvičiť rôzne pohybové aktivity a rôzne veľa času na kardio tréning.