Tajomstvá šťastia, všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste boli šťastní Psychologické poradenstvo
Chcete vedieť, ktoré zázračné neuro-vysielače sú zodpovedné za vašu pohodu? Ako sa tieto hormóny aktivujú a aká je ich špecifická úloha v tele?
Serotonín, oxytocín a dopamín sú chemikálie, ktoré určujú tón vášho stavu. Sú to hormóny, ktoré ovplyvňujú vitalitu, zdravie tela, udržiavajú rovnováhu a stimulujú a regulujú sexuálny apetít.
Hormonálna nerovnováha môže vážne ovplyvniť vaše fyzické a duševné zdravie. Účinky takejto nerovnováhy sú zničujúce a pre telo viac ako nepríjemné.
Serotonín je neuro-hormón šťastia. Presnejšie povedané, je to hormón zodpovedný za stimuláciu chuti do jedla, reguláciu spánku, ktorý nás tiež upokojuje a prináša rovnováhu v našom hektickom živote. Kognitívne funkcie, pamäť a pozornosť sú priamo ovplyvnené hladinou sérotonínu v tele.
Zdravé stravovanie a pozitívny prístup zlepšia vašu náladu a zvýšia hladinu sérotonínu. Optimálna úroveň priaznivo ovplyvní vašu náladu a správanie a ďalšie základné funkcie tela.
Štúdia na univerzite v Bristole zistila, že viac ako 90% z celkového množstva serotonínu sa dostane do gastrointestinálneho traktu. Dobrou správou je, že by som to dokončil, pretože serotonín reguluje gastrointestinálny systém a udržuje jeho správne fungovanie. Pri jeho neprítomnosti alebo v nedostatočnom množstve môže gastrointestinálny systém trpieť a môže viesť k vzniku nepríjemného ochorenia, známeho ako syndróm dráždivého čreva.
Nedostatok serotonínu bude pociťovaný fyzicky aj psychicky: depresia, nepokoj, úzkosť, únava, duševné poruchy, znížená schopnosť sústrediť sa a nedostatok spánku.
Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete zvýšiť hladinu serotonínu v tele: zostať na slnku dostatočne dlho - vitamín D fixuje vápnik a produkuje serotonín; nevylučujte fyzický tréning zo svojej každodennej rutiny, sú skutočnou pomocou; podľa štúdií môže masáž tela zvýšiť hladinu serotonínu až o 34%, preto si jej výhody užívajte čo najčastejšie; pamätajte na príjemné chvíle svojho života, týmto spôsobom privediete do tela prebytok serotonínu cez oblasť mozgu, ktorá sa zaoberá pozornosťou; „šťastná“ strava bude obsahovať aj bielkoviny bohaté na tryptofán, látku, ktorá sa mení na serotonín.
Oxytocín sa tiež nazýva hormón lásky, afektivity a pripútanosti. Podľa špecializovaných štúdií uvoľňovanie tejto molekuly v tele minimalizuje bolesť počas pôrodu, stimuluje vylučovanie mlieka a prináša stav rovnováhy a šťastia, keď matka drží svoje dieťa v náručí.
Objatia a pohladenia medzi milencami, láskavé a láskavé správanie priamo zvyšujú množstvo oxytocínu v tele. Úroveň oxytocínu sa výrazne zvyšuje počas sexu, keď intenzívne milujete alebo keď robíte pre niekoho niečo dobré. Čím intenzívnejší bude zážitok, tým viac sa bude vylučovať oxytocín.
Hormón lásky má dar zlepšiť váš duševný a emocionálny stav! Je to látka, ktorá úplne znižuje alebo eliminuje stres a ponúka skutočný stav pohody a pozitivizmu. Niektoré štúdie tvrdia, že oxytocín spôsobuje zvýšenie citlivosti a empatie u mužov, alebo že optimálna hladina oxytocínu v tele môže pomôcť ľuďom trpiacim schizofréniou alebo autizmom prekonať emočné a sociálne nedostatky čeliť. Niektoré výskumy zároveň ukazujú, že vysoký stupeň oxytocínu v tele môže spôsobiť zvýšenie stupňa štedrosti a láskavosti až o 80%.
Dopamín je neurotransmiter, ktorého úlohou je riadiť mozgové centrá odmeny a potešenia, zvyšovať pulz alebo krvný tlak, regulovať pohybové alebo emočné reakcie, zlepšovať psychický stav, čo umožňuje pozorovanie odmien i možnosti konať! Je to hormón, ktorý nás motivuje a posilňuje, stimuluje tvorivosť, zvyšuje sexuálnu príťažlivosť, ovplyvňuje ten, ktorý ovplyvňuje našu pamäť a pozornosť, túžbu učiť sa, ako aj správanie, energiu a náladu dňa.
Nízka hladina dopamínu sa prejaví nízkou chuťou do jedla a nedostatkom energie a príliš vysokou hladinou kvôli nadmernej vitalite excentrickým a šialeným správaním, pričom jednotlivec neustále hľadá zvýšenie stupňa pocitu potešenia. Príliš vysoká úroveň sa opäť neindikuje, čo vedie k agresii, úzkosti a vnútornej agitácii, násiliu. Bohužiaľ, zvyšovanie hladiny dopamínu užívaním drog alebo extrémnymi športmi sú dnes dve z najbežnejších možností.
Ak chcete do svojho života priniesť zvýšený príjem dopamínu, snažte sa cvičiť každý deň a do svojho jedálnička zahrňte potraviny, ktoré obsahujú tyrozín (sója, mliečne vajcia, mäso, orechy, mandle z avokáda, banány, tekvicové semiačka, sezam, hrach atď.) .), relaxujte pri počúvaní hudby alebo meditácii, cvičením jogy, pilates alebo iného ľahkého cvičenia, detoxikujte svoje telo a vzdajte sa návykov, ktoré vám ublížia.
Je nevyhnutné mať pod kontrolou a v optimálnych parametroch hormóny zodpovedné za stavy šťastia, naplnenia a potešenia vo vašom živote! Snažte sa jesť jedlá, ktoré zvyšujú produkciu látok generujúcich šťastie, ako napríklad: avokádo, vajcia, mastné ryby, hrášok, grécky jogurt, špargľa, mušle, špenát, tmavá čokoláda, káva, fazuľa.
Je veľmi dôležité si uvedomiť, že váš životný štýl a každodenné správanie ovplyvní vylučovanie hormónov, ktoré sa starajú o vašu pohodu. Venujte viac pozornosti chémii svojho tela a doprajte mu to, čo potrebuje, osvojte si vyvážený a zdravý životný štýl, pozitívny prístup a užívajte si chvíle relaxácie a šťastia.!