Tajomstvo skrytého tela snov Jessicy Alby - Schweizer Illustrierte
Tajomstvo, ktoré sa skrýva za snom tela Jessicy Alby
Jessica Alba nás svojím vycvičeným telom pravidelne zelie závisťou. Teraz jej osobná trénerka Ramona Braganza odhaľuje, čo je potrebné, aby ste držali krok s Jessicou.
Telo snov aj napriek trom tehotenstvám: Jessica Alba.
Či už Halle Berry, Scarlett Johansson, Dakota Johnson alebo Jessica Alba: všetky mala pod svojimi krídlami trénerka celebrít Ramona Braganza. Pokiaľ ide o to, aby sa telo dostalo do špičkovej formy pre novú rolu, prichádza na rad ona. Jej tajomstvo: metóda 3-2-1, ktorú špeciálne vyvinula. Ramona nám povedala, ako to funguje.
Štýl: Ramona, môžete nám v krátkosti vysvetliť svoju metódu 3-2-1?Ramona Braganza: Je to holistický koncept tréningu a výživy. Vyvinul som ho preto, aby som svojich klientov dokonale pripravil na ich úlohy s minimálnym vynaložením času - ale samozrejme to funguje aj v «normálnom» živote. Na každý tréning kombinujem tri kardio segmenty, dve kolá silového tréningu a core segment, teda cviky na jadro. Dobrá vec: Funguje to bez ohľadu na to, či máte na tréning 20 alebo 30 minút alebo celú hodinu denne.
A čo výživa?
Z hľadiska výživy som zmenil koncept, neverím na diéty. Jednoducho odporúčam svojim klientom, aby sa čo najviac vyhýbali spracovaným potravinám. Ťažšie jedlá s vysokým obsahom sacharidov by ste mali jesť skôr počas dňa. To je všetko. V členení na koncept 3-2-1 to znamená: tri jedlá denne, dve občerstvenie a najmenej jeden liter čistej vody. Žiadny čaj, káva alebo nesladené nápoje.
Ako to? Mysleli sme si, že aspoň čaj bude povolený?
Je povolený, káva tiež. Záleží mi len na tom, aby sa okrem týchto nápojov skonzumoval aj liter vody. Je to práve to, čo naše telo potrebuje. Ako príklad rád uvediem auto: Samozrejme, že doň môžeme vložiť veľa vecí: vodu v čelnom skle, olej, nemrznúcu zmes. Bez benzínu to ale nepôjde.
Ako vyzerá typické školenie s Jessicou Albou?
Jessica práve pripravuje vo svojom dome malú telocvičňu. Všetko je stále dosť prázdne, čo je podľa mňa super - takže máme veľa priestoru a môžeme cvičiť s vlastnou váhou. Nemyslím veľa bláznivého vybavenia, aby som dostal fit.
Pretože Jessikin rozvrh je vzhľadom na jej deti a jej strelecký rozvrh veľmi prísny, cvičenie obvykle udržiavame krátke: Začíname 3-minútovou kardio časťou skákaním cez švihadlo. Potom nasledujú tri silové cviky, jeden po druhom: niektoré drepy, tlaky a burpees. Opäť upravujeme opakovania podľa toho, koľko času máme. Dbám na to, aby som vždy trénovala hornú aj dolnú časť tela. Potom nasleduje druhá kardio časť. Jessica tu často prechádza na bežecký pás alebo crossový trenažér - ale je v poriadku robiť pre všetky časti to isté. Hlavná vec je, že náš pulz je neustále na vysokej úrovni. Nasledujú ďalšie tri silové cviky, ďalšia kardio časť a nakoniec jadrový segment pre kmeň. Tu rád robím fošne v rôznych variáciách. Takéto namáhavé cvičenie má rovnaký efekt za 20 alebo 30 minút ako jednohodinové ľahké cvičenie.
Ako často trénuješ s Jessicou?
Jessica práve začala strieľať spin-off Bad Boys „LA's Finest“, takže sa vraciame k tréningu. Cvičím s ňou trikrát až päťkrát týždenne, podľa jej harmonogramu. Ale venuje sa aj spinningu a šanteniu so svojimi deťmi - to je tiež druh tréningu.
Ak nie ste Jessica Alba a musíte tráviť svoj voľný čas tréningom - potom môžete byť fit?
Je to možné, áno. Nezabudnite však, že Jessica trénuje od svojich 18 rokov a nikdy s tým neprestala, a to ani počas tehotenstva. Takže ak chce niekto začať trénovať, je to super. Ale získať Jessicinu postavu za mesiac? Nebude to fungovať. Ak budete tri mesiace tvrdo trénovať, môžete toho dosiahnuť veľa.
Za 20 minút denne?
V každom prípade. Je dôležité zamerať sa nielen na kardio alebo silový tréning. Ak máte iba 20 minút, nechodte si každý deň len zabehať. Vyskúšajte jogu, jogging, bicykel, plávanie, niečo iné a potom zabudujte pohonnú jednotku s vlastnou hmotnosťou. Niektoré zhyby pri stene, drepy, výskoky, čokoľvek. Nezabudnite sa potom natiahnuť, aby ste zostali ohybní. Malo by zmysel mať niekoľkokrát niekoho pri sebe, aby vás viedol.
Osobný tréner je teda nevyhnutnosťou?
Stačí kurz so sprievodcom v telocvični alebo priateľ, ktorý vie o tom svoje. Je jednoducho dôležité robiť cviky správne a dostať sa z komfortnej zóny. Ak sa tak nestane, ak váš srdcový rytmus nie je zrýchlený, strácate veľa času. Ak naozaj chcete niečo dosiahnuť, odporúčam vám vziať si peniaze do ruky a objednať si osobný tréning, ktorý je špeciálne šitý na vaše želanie.
Ak sa chcete naživo fit s Ramonou, môžete tak urobiť od 13.-20. Januára 2019 v kúpeľnom hoteli Jagdhof v rakúskom údolí Stubai.