Takže silueta, tak diéta
Vedeli ste, že oblasti, kde sa na postave ukladá viac tuku (boky, zadok, brucho atď.), Prezrádzajú nielen stravovacie návyky, ale aj to, čo robiť, ako sa zbaviť nežiaduceho zaoblenia? Tak mi povedz, kde tučnieš, aby som ti mohol povedať, ako schudnúť!
Všetci chceme schudnúť viac na určitých častiach tela, ale diéty nám až tak nepomáhajú. Je pravda, že diétou sa nám často podarí zhodiť pár kíl, ale zriedka v oblastiach, ktoré by sme chceli. A po diéte opäť priberáme, tuk sa ukladá, bohužiaľ, na úplne rovnaké miesta. Po každej nevydarenej diéte sa teda postava môže deformovať viac ako predtým.
Vedci už vedia, že tvar tela je do značnej miery spôsobený genetickým pozadím každého človeka. Ale mihalnice nie sú všetko! Spôsob a oblasti akumulácie tukov sú ovplyvnené životným štýlom, stravou, stresom, určitou hormonálnou nerovnováhou, toxínmi nahromadenými v tele. Tvar tela vám ukazuje, aké chyby robíte a aké opatrenia treba podniknúť, aby ste sa zbavili nežiaducich kilogramov.
Máš bruško
Vaše brucho zostáva okrúhle a výrazné, bez ohľadu na to, ako veľmi sa ho snažíte zbaviť. Aj keď sa vám podarí schudnúť, vaše bruško nikdy nie je ploché.
PRÍČINA. Hromadenie nadbytočných kilogramov na žalúdku je s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobené nadmerným stresovým hormónom, kortizolom, ktorý telu prikazuje ukladať tuk v oblasti brucha. Ďalšími možnými príčinami sú tendencia vynechávať jedlo, dedičnosť, nedostatok pohybu, nevyvážená strava.
Riešenia. Ak chcete znížiť hladinu kortizolu, pokúste sa zbaviť stresu a úzkosti akýmikoľvek prostriedkami: relaxačnými technikami, jogou, dychovými cvičeniami, pilates, turistikou, stretávaním sa s priateľmi, zábavnými aktivitami atď. Cvičte, ale nepreháňajte to s námahou, pretože príliš veľa kardiovaskulárneho cvičenia zvyšuje hladinu stresu. Najvhodnejšie fyzické cviky sú brucho (aby ste ich mohli vykonávať správne, musí bedrová časť zostať prilepená k podlahe), jazda na bicykli, beh, rýchle chôdza. Vzdajte sa cukru! Vaša strava by mala byť bohatá na bielkoviny, zeleninu a ovocie, ale potrebujete mierne množstvo a zdravé tuky (kokosové oleje, olivy, sezam). Neznižujte príliš veľa kalórií (minimálne 1 250 denne), pretože telo sa dostane do stresu kvôli hladovaniu.
Široké boky, kyprý zadok
Zaoblenie, najmä v dolnej časti tela, je problém, ktorý rozrušuje mnoho žien, dokonca aj veľa tenkých. Tuk sa ukladá hlavne na stehnách, bokoch a zadku. Spravidla je prítomná celulitída.
PRÍČINA. Oblasti, kde sa ukladá tuk, sú ovplyvnené hormónmi vylučovanými vaječníkmi. Napríklad folikulín podporuje výkrm v oblasti bokov a zadku, čo je nepríjemný pocit, ktorý môže začať v každom veku, keď dôjde k hormonálnym zmenám (puberta, tehotenstvo). Ďalšou príčinou prírastku hmotnosti, najmä v bokoch a stehnách, je nízka hladina progesterónu, hormónu s antidepresívnymi, antianxióznymi a diuretickými účinkami, ktorý však hrá dôležitú úlohu pri spaľovaní tukov. V období stresu klesá sekrécia progesterónu. U niektorých ľudí nemá ukladanie tuku v dolnej časti tela hormonálne príčiny, ale predstavuje zvláštnosť dedenú po rodine. Tieto usadeniny sú veľmi odolné voči diétam. Ale je tu veľká časť: pre zdravie je lepšie, keď sa tuky ukladajú od pása dole, nie na brucho.
Riešenia. Je nepravdepodobné, že s diétou dosiahnete dobré výsledky. Je však potrebné vyhnúť sa prípravkom na báze sóje (ktoré obsahujú fytoestrogény), výrobkom rýchleho občerstvenia, sladkostiam, pečivu, zlým tukom (trans-tuky, niektoré rafinované oleje). Je veľmi dôležité, aby ste znížili hladinu stresu a úzkosti, pretože obe vedú k hormonálnej nerovnováhe. Do istej miery pomáha fyzické cvičenia, ktoré upokojujú svaly v postihnutých oblastiach, ako sú gymnastika, beh, cyklistika, pilates, ale aj rastliny, kúry na prestavovanie tela.
Omotajte si ho okolo pása
Možno si poviete, že ste štíhly človek, ale nie ste spokojní s tučnými kučerami okolo pása, ktoré sa vám tak nevzhľadne rozlievajú po džínsoch. Je to zhoršený problém opustenia brušných svalov, ktoré nie sú dostatočne prepracované.
PRÍČINA. Tuk okolo pása môže byť známkou dysfunkcie pri liečbe inzulínom. Ďalšími častými príčinami sú diéty s vysokým obsahom cukru a sedavý životný štýl.
Riešenia. Musíte znížiť príjem sacharidov. Ak sa vzdáte sladkostí a podstatne znížite porcie chleba, zemiakov, cestovín a ryže, mali by ste si všimnúť pokles objemu tuku okolo pása najmenej o 50%. Tiež sa viac cvičte! Potraviny bohaté na antioxidanty (ovocie, zelenina, zelený čaj) sú veľmi užitočné pri stabilizácii hladiny cukru v krvi.
Bucľatý od pása hore
Kilá navyše sa ukladajú hlavne na tvári, krku, ramenách, rukách, hrudníku, chrbte, niekedy aj na bruchu. U niektorých ľudí je pod zátylkom viditeľný opuch tuku, ktorý je viditeľný na profile.
PRÍČINA. Táto lokalizácia tuku súvisí s opakovanými prebytkami potravy, ktoré nakoniec spôsobujú metabolickú nerovnováhu.
Riešenia. Je zrejmé, že musíte jesť menej kalórií. Vyberte si chudé mäso, zeleninu a ovocie a vzdajte sa bieleho chleba, múky a sladkostí! Pokiaľ ide o fyzickú aktivitu, pomôže vám pretvoriť postavu akýmkoľvek cvičením, pri ktorom sa zapotíte a zrýchlite pulz.
Aterogénna obezita
Vyznačuje sa výraznou nadváhou, ktorá môže dosiahnuť 20 kg. Prebytočný tuk sa nachádza v bruchu, pod brušným svalovým tkanivom a na bokoch. Brucho je veľké, okrúhle, výrazné a silné a po stranách je tukový tuk. Všeobecne sú cholesterol, triglyceridy a krvný tlak zvýšené.
PRÍČINA. Faktory, ktoré spôsobujú túto nadváhu, sú rôzne: neadekvátna antikoncepčná tabletka, inzulínová rezistencia, strava bohatá na sacharidy a zlé tuky, ukončenie cvičenia, tehotenstvo, emočný šok, rodinná anamnéza. Aterogénna obezita začína progresívne - po 40 rokoch u mužov a po 45 rokoch u žien. Tento typ postavy predisponuje ku kardiovaskulárnym rizikám.
Riešenia. Vzdajte sa rýchlych cukrov (majú vysoký glykemický index): sladkosti, zemiaky, biele pečivo, cestoviny. Zahrňte do jedálnička zdravé tuky, ako sú omega 3 (nájdete ich v rybách, semenách, orechoch, mandliach). Choďte viac cvičiť!
Článok prevzatý z časopisu Femeia de Azi, č. 3/22.01.2015