Takto beží metabolizmus a spaľuje tuky
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Každý, kto chce v bikinách krájať čo najlepšiu postavu, si zvyčajne nastaví žehliaci program od prvého horúceho letného dňa. Veľa ovocia a zeleniny, plus veľa pohybu. Ak chcete v prvý horúci letný deň krájať skvelú postavu v bikinách, je najlepšie začať vopred, aby ste správne tlačili na metabolizmus. Pretože výhoda je: Potom nepotrebujete trýznivú stravu a tá s bikini telom funguje rovnako dobre ako sama. Pretože telo dokáže energiu absorbovanú jedlom premieňať čo najrýchlejšie a namiesto ukladania ako tukovej podložky ju premieňať na čistú svalovú silu. Pokyn.
1. Trénujte podľa plánu
Cvičenie nespáli iba kalórie a tonizuje svaly. Tí, ktorí trénujú podľa pevne stanoveného plánu a rytmu, majú pozitívny vplyv na metabolizmus. Ak chcete vidieť výsledky, odborníci odporúčajú tréning v dĺžke približne 60 minút, z čoho zhruba 30 minút by malo byť kardio a 30 minút silový tréning.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Cvičenie s vlastnou váhou
Svaly spotrebúvajú podstatne viac energie ako tukové bunky. Čím viac svalov máte, tým viac energie je potrebných a tým menej tuku sa ukladá. Zarezervujte si cielené silové tréningy vo fitnescentre, ako sú tréningy TRX alebo činky, alebo sa posilnite klasikou, ako sú zhyby, doštičky a príťahy.
3. Kardio
Samotné silové cvičenie nestačí. Ak naozaj chcete byť fit a nechcete dať svojmu metabolizmu pokoj, nemali by ste zanedbávať vytrvalostné športy. Najlepšie je denné kardio programy v trvaní najmenej 30 minút, napríklad jogging, chôdza a plávanie. Výdrž vytrénuje aj box a skákanie cez švihadlo. Alternatívne môže týždenný program pozostávať z troch kardio jednotiek po 45 minútach a silového tréningu štyrikrát 30 minút.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Polnočné občerstvenie
Nejedzte nič po 18:00? To by bolo kontraproduktívne pre metabolizmus. Práve naopak: ak si doprajete zdravé občerstvenie tesne pred spaním, váš metabolizmus je cez noc oveľa stabilnejší a ráno sa cíti znateľne fit ako každý, kto sa večer postí.
5. Nevynechávajte jedlo
Aby bol metabolizmus neustále aktívny a aktívny, mali by ste si naplánovať niekoľko menších jedál a zdravé občerstvenie po celý deň, okolo šesť sa považuje za optimálne. Tiež udržuje konštantnú hladinu cukru v krvi a zabraňuje chute na jedlo. Proteínové tyčinky, ovocie, orechy alebo smoothies sú dokonalým občerstvením.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
6. Znížte stres
Pri strese telo uvoľňuje rôzne stresové hormóny vrátane kortizolu. čo má značné kladivové pôsobenie na všetky metabolické procesy. Strednodobými až dlhodobými následkami neustáleho stresu môžu byť obezita a depresie. Ak žijete vyrovnane a vyhýbate sa stresu, robíte dobre pre svoju postavu a zdravie súčasne.
7. Celé zrná
Okrem dôležitých vitamínov a minerálov poskytujú celozrnné výrobky predovšetkým vlákninu, ktorá je zase nevyhnutná na udržanie metabolizmu na prstoch. Preto by mali byť na stole čo najčastejšie vhodné jedlá, napríklad celozrnné ovsené vločky, hnedá ryža, quinoa, proso alebo špalda.
8. Raňajky
Ak vynecháte raňajky, riskujete, že váš metabolizmus bude prakticky zaspávať. Po dlhej prestávke v príjme potravy počas noci je potrebné telu dodať dôležité zdroje energie a prebudiť organizmus v pravom slova zmysle. Ideálne sú varianty bohaté na bielkoviny, ako sú ovsené jedlá alebo omelety, ako aj ovocie a celozrnné výrobky. Najesť sa musíte najneskôr hodinu po prebudení.
9. Prerušiť kardio
. a to s jednotkami s veľkým nárazom. Takže každú chvíľu prepínajte na náročnú alpskú úroveň a počas točenia prerušte behanie každých 800 metrov šprintom alebo na minútu len tak tvrdo boxujte. Naštartuje metabolizmus na vysoký prevodový stupeň a nechá kilogramy roztopiť.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
10. Korenie
Ideálne vychádza z indického alebo ázijského modelu, pretože jedlá, ktoré sú dobre korené alebo korenené chilli a chayenne, nielen že zvyšujú telesné teplo, ale preukázateľne majú aj stimulačný účinok, stimulujú metabolizmus a podporujú spaľovanie tukov. Okrem klasiky by na nákupnom zozname mala byť aj škorica, kurkuma a zázvor.
Najnovšie videá na Harperbazaar.de
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies