Takto funguje metabolizmus a spaľovanie tukov; Techniky formuly od roku 2008
Keď hovoríte o chudnutí, stále hovoríte o zvýšení metabolizmu. Tabletky na chudnutie, diéty a tiež rôzne športové cvičenia sľubujú zrýchlenie metabolizmu a tým pádom odbúravanie tukových buniek. Aby sme pochopili tento teoretický vzorec, je potrebné sa bližšie pozrieť na funkciu ľudského metabolizmu.
Metabolizmus sú biochemické procesy, ktoré prebiehajú v jednotlivých bunkách tela. Živiny, ktoré telu dodávate potravou, sa štiepia v bunkách a premieňajú sa na ďalšie produkty. Tento proces je do značnej miery riadený nervovým a hormonálnym systémom. Týmto spôsobom si telo udržuje svoje životne dôležité funkcie.
Od človeka k človeku sa líši, koľko energie je potrebných na udržanie funkcií tela, ktoré zabezpečuje metabolizmus. Spotreba energie v pokoji sa značne líši od človeka k človeku. Metabolizmus teda nie je možné ovplyvniť. Vyššiu potrebu energie však môžete dosiahnuť zvýšeným cvičením, čím zvýšite energetický metabolizmus.
Cvičenie na kontrolu telesnej hmotnosti
Najlepším spôsobom, ako rozhýbať telo, je samozrejme cvičenie. Hlavne ľudia, ktorí vykonávajú hlavne sedavé zamestnanie, môžu cítiť veľký rozdiel pri pravidelnom cvičebnom programe, ktorý trvá len 30 minút niekoľkokrát týždenne. Medzi najlepšie športy na chudnutie patria:
Chôdza
Chôdza je vynikajúcim úvodom, najmä pre kohokoľvek, kto chce začať cvičiť. Postupnosť pohybov sa dá naučiť rýchlo a šport je ľahký aj na kĺby. S hodinou denne zvyšujete svoju kondíciu a máte príležitosť spáliť okolo 400 kalórií.
Ísť na bicykel
Bicyklovanie je vynikajúcim nápadom aj pre tých, ktorí majú nedostatok času a používajú bicykel ako dopravný prostriedok. Namiesto toho, aby ste šli autobusom alebo autom, môžete vyraziť na bicykel do supermarketu alebo do práce. Tento vytrvalostný tréning spáli okolo 450 kalórií za jednu hodinu.
behať
Napriek zaťaženiu kĺbov je jogging odporúčaný mnohými profesionálmi ako najlepší šport na chudnutie. Ak budete cvičiť energicky, stratíte pri tomto cvičení asi 550 kalórií za hodinu.
Životný štýl pre chudnutie - a naďalej
Odborníci na výživu neustále upozorňujú na takzvané jo-jo diéty. Počas niekoľkých týždňov intenzívneho stravovania budete chudnúť pri minimálnom množstve jedla. Po ukončení fázy stravovania sa však vrátite k svojim obvyklým stravovacím návykom - často s chuťou. Skôr ako sa dozviete, zhodili ste tie kilá, ktoré ste tak schudli, a možno ste si dokonca pripísali pár kíl navyše.
Nakoniec sa rozhodnete pre novú stravu a cyklus sa začína odznova. To je dôvod, prečo odborníci na výživu odporúčajú dlhodobé zdravé jedlo pred jednou z bleskových diét. Aj keď dosiahnutie požadovanej hmotnosti bude trvať dlhšie, ak si na svoj nový životný štýl zvyknete a držíte sa ho, už nepriberáte. Ako niekoľko tipov na tento štýl života treba pamätať na niekoľko vecí:
- Vyhýbajte sa fastfoodu čo najčastejšie. Skutočné kalorické bomby sa často skrývajú za jedlom v stánku s občerstvením. Domáce jedlo pripravené zo zdravých prísad by malo tvoriť najväčšiu časť vašej stravy. Pokiaľ je to možné, mali by ste si na obednú prestávku vziať aj občerstvenie z domu.
- Vyvarujte sa šklbaniu a nápojom s vysokým obsahom cukru. Za väčšinu ľudí je zodpovedná vysoká spotreba cukru.
- Športujete pravidelne. Takto zvyšujete svoju telesnú hmotnosť a zároveň ste zdravší a zdravší. Nálada sa tiež zdvihne, ak svoje telo vyzývate raz denne.