Takto funguje sedemdňová výzva!
Prvé rande so zamilovanosťou, svadba vášho najlepšieho priateľa alebo nevyhnutné rodinné stretnutie - sú chvíle, kedy chcete, aby vaše milované kilogramy navyše za chvíľu zmizli. Je len hlúposť, keď sa kráti čas na chudnutie. Ale pri sedemdňovej výzve kilogramy po týždni klesnú - a tak to funguje.
V živote sú chvíle, kedy by ste si najradšej mohli zaželať tých pár kíl navyše. Napríklad, keď sa blíži svadba vášho najlepšieho priateľa a zips vašich obľúbených šiat sa jednoducho nezapne, alebo minuloročný novoročný outfit sa zrazu zmenšil o veľkosť. Havarijné diéty potom sľubujú rýchlu úľavu. Problém: Dôsledky sú nepríjemný jo-jo efekt a nakoniec máš v bokoch viac kíl ako predtým. Existuje však aj ďalší spôsob, ako sa zbaviť nepríjemných kilogramov v krátkom čase: výzva na 7 dní!
Takto funguje sedemdňová výzva
Na rozdiel od nárazových diét nie je sedemdňová výzva zameraná na krátkodobé vyhýbanie sa a zníženie kalórií, ale môže byť integrovaná do vášho výživového plánu aj z dlhodobého hľadiska. Ďalší plusový bod: S Challenge schudnete do niekoľkých dní a opäť sa zmestíte do svojich obľúbených šiat - a celá vec funguje pomocou piatich jednoduchých krokov. Náš tip: Ak chcete lepšie sledovať efekt, môžete si na začiatku zmerať obvod pása a bokov. Pretože účinok na váhu môže trvať trochu dlhšie.
1. Vedzte, čo jete
Kľúčom k sedemdňovej výzve je dôsledne sledovať stravu. Aby ste to dosiahli, mali by ste vedieť, koľko kalórií zhruba denne skonzumujete. Nemali by ste však jesť príliš málo kalórií. Vaše telo potrebuje dostatok energie. Preto by ste mali počet kalórií prispôsobiť svojim aktivitám. V zásade to platí Ženy, ktoré necvičia, by mali konzumovať priemerne 1 500 kalórií. To sa môže líšiť v závislosti od vašej výšky a hmotnosti. Tu sú užitočné sledovacie aplikácie, pomocou ktorých môžete kedykoľvek sledovať svoju stravu.
2. Zdržať sa cukru
Nie je žiadnym tajomstvom, že telo najradšej premieňa jednoduché cukry na tuk. Preto by ste sa mali počas 7-dennej výzvy vyhnúť potravinám obsahujúcim cukor. Znamená: Žiadna čokoláda, hranolky a hotové výrobky. Ale tiež Biele pečivo, cestoviny a ryža by mali z vašej stravy zmiznúť. Mali by ste sa tiež spoľahnúť na ovocie, ktoré obsahuje menej cukru ako maliny, černice alebo egreše.
3. Dajte na bielkoviny
Namiesto cukru by ste sa preto mali spoliehať na inú zložku: bielkoviny, tiež známe ako bielkoviny. Hráš, okrem sacharidov a tukov zohrávajú dôležitú úlohu ako zdroj energie. Sú stavebným materiálom pre bunky a tkanivá, ako sú svalové vlákna alebo krv. Mliečne výrobky, nízkotučné mäso, ryby a vajcia obsahujú najmä veľa bielkovín. Začnite deň cereálnym, bobuľovitým a jogurtovým musli alebo vajíčkom, paradajkami a bazalkovou omeletou. Na obed to môže byť napríklad ryba s množstvom zeleniny.
4. Veľa vody a zelenej zeleniny
Keď už hovoríme o zelenine: Počas 7 dní by ste mali radšej ako mrkvu a červenú papriku jedzte zelenú zeleninu ako brokolica, cuketa alebo špenát. Na rozdiel od mrkvy a podobne, ktoré obsahujú proporcionálne viac cukru, sú bohaté na životne dôležité látky, ktoré zabezpečia, aby bola vaša pokožka po krátkom čase pevnejšia a aby ste sa všeobecne cítili lepšie. Okrem toho by si mal piť dostatok vody. Naštartovať metabolizmus je ideálny je pohár (teplej) vody ráno s trochou citrónovej šťavy.
5. Posilnite svoj metabolizmus
Vtiahnuť sa do posilňovne alebo ísť na kurz Pilates nie je vždy ľahké, zvlášť keď je vaše slabšie ja naozaj tvrdá kosť. Ale nebojte sa, ak do tejto skupiny patríte aj vy. Skúste to len na týždeň integrujte viac pohybu do svojho každodenného života. Môžete napríklad jazdiť na bicykli do práce, namiesto výťahu po schodoch alebo sa počas obedňajšej prestávky vydať na dlhú prechádzku. Pravidelným cvičením naštartujete metabolizmus a tým pomôžete telu znižovať tukové zásoby.
Chcete viac noviniek o životnom štýle? Potom sa pozrite tu: