Takto môžete vypočítať čisté sacharidy pri chudnutí
admin 7. decembra 2019 Diéta, plán výživy Komentáre vypnuté dňa Týmto spôsobom sa dajú vypočítať čisté uhľohydráty na zníženie hmotnosti 240 videní
Či už dodržiavate keto diétu, alebo len chudnete s nízkym obsahom sacharidov, pravdepodobne dobre poznáte z, z ktorých sú vaše sacharidy, a zostávate v rámci dennej hranice. ale čo sú to sacharidy>? Čisté sacharidy sú zvyčajne vyhradené pre diabetikov. Čisté sacharidy sa vám môžu skutočne hodiť, keď chcete vedieť, ako jedlo, ktoré konzumujete, ovplyvní vašu hladinu cukru v krvi.
Najjednoduchší spôsob, ako vypočítať čisté sacharidy, je odpočítať vlákninu od celkových sacharidov. ( Čisté sacharidy = Celkový obsah sacharidov - vláknina .Napríklad jablko má 25 gramov sacharidov a štyri gramy vlákniny, čo znamená, že jablko má okolo 21 čistých sacharidov. Ďalším spôsobom, ako vypočítať čisté uhľohydráty, je odpočítať alkoholy z vlákniny a cukrov od celkových uhľohydrátov> čisté uhľohydráty = celkové uhlie - vláknina - cukrové alkoholy); Proteínová tyčinka do cesta Quest Chocolate Chip Cookie obsahuje 21 gramov sacharidov, 14 gramov vlákniny a tri gramy erytritolu, takže má iba štyri gramy čistých sacharidov. Problém s tým je, že veľa potravín neuvádza na štítku výživy množstvo cukrového alkoholu.
Pretože vláknina nie je úplne strávená vašim telom, navrhovatelia čistého počítania sacharidov tvrdia, že ide o presnejší spôsob určovania toho, ako jedlo ovplyvňuje vašu hladinu cukru v krvi. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú čierne fazule, nezvýšia hladinu cukru v krvi rovnako ako potraviny zložené z jednoduchších sacharidov, ako je plátok bieleho chleba. Čisté sacharidy však nie sú výrazom, ktorý uznáva Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) alebo Americká asociácia pre cukrovku (ADA).
Zatiaľ čo niektoré diéty, ako napríklad Atkinsova diéta, sa v rámci programu spoliehajú na výpočty čistých uhľohydrátov, pre Keto-Di zvyčajne nie je odporúčaná. Ak si myslíte, že by bolo užitočné počítať čisté sacharidy, poraďte sa o tom s registrovaným dietetikom alebo so svojím lekárom. V opačnom prípade je najlepšie počítať celkové sacharidy ako súčasť vašich makier alebo počítania kalórií a držať sa denného cieľa.