Takto môžete zvýšiť metabolizmus

12. marca 2018 - 15:10 hod.

Video: Metabolizmus zabijakov tukov, tu je návod, ako ho zvýšiť

Stravujete sa zdravo, športujete a stále len nechudnete? Dôvodom môže byť pomalý metabolizmus. Ale nebojte sa, to môžete ľahko zmeniť pomocou nasledujúcich tipov. Povieme vám, ako môžete zvýšiť metabolizmus a ľahšie schudnúť!

Náš metabolizmus a naša váha spolu úzko súvisia. Ak máte aktívny metabolizmus, chudnutie je pre vás jednoduchšie. Ľudia s pomalým metabolizmom to majú pravdepodobnejšie. Ak chcete naštartovať svoj metabolizmus, musíte zvážiť niekoľko vecí. Prezrádzame, čo je dôležité!

Posilnite svoj metabolizmus zvýšenou rýchlosťou bazálneho metabolizmu

Metabolizmus zaisťuje, že naše telo je stále v chode a dodáva mu energiu. Preto je nevyhnutné, aby bunky nášho tela absorbovali potrebné živiny, transportovali ich, premieňali alebo uvoľňovali. V súvislosti s metabolizmom je dôležitou premennou aj bazálny metabolizmus. To naznačuje, koľko energie vaše telo spotrebuje pri odpočinku, na prázdny žalúdok alebo pri ľahostajnej teplote (28 stupňov Celzia). Druhá z nich popisuje potrebnú teplotu okolia, pri ktorej sa naša telesná teplota v pokojovom stave nezvyšuje ani neznižuje.

To, ako funguje váš metabolizmus, závisí od rôznych faktorov. Jeden veľmi aktívny metabolizmus môže byť napríklad zdedený geneticky alebo s určitými chorobami, napríklad s jedným Hypertyreóza, súvisiace. Okrem toho majú muži tendenciu horieť rýchlejšie, pretože majú viac svalovej hmoty ako ženy. Dôležitú úlohu hrá aj vek. Čím sme starší, či už muž alebo žena: Náš metabolizmus sa čoraz viac spomaľuje. Avšak pomocou správnej stravy a pohybu môžete tomuto procesu čeliť. Takto to funguje!

Dostatok pohybu je nevyhnutnosťou!

Pravidelným cvičením sa nielen cítite lepšie, ale správnym cvičením môžete tiež zvýšiť metabolizmus. Najväčší efekt je možné dosiahnuť budovaním svalov. Pretože viac svalov spaľuje viac energie v pokoji, takže zvyšujete svoj bazálny metabolizmus.

Odporúča sa vyvážený pomer vytrvalostného a silového tréningu. Napríklad, ak chodíte mierne behať, spálite úmerne viac tuku ako čokoľvek iné. Silovým tréningom potom budujete svaly. Ukazuje sa ako obzvlášť efektívny tréning HIIT(High Intensity Interval Training), pretože krátke a intenzívne jednotky podporujú svalovú hmotu, ale metabolizmus stále pracuje na plné obrátky niekoľko hodín po jednotke.

Môžete sa však tiež pokúsiť začleniť viac pohybu do svojho každodenného života. Stačí ísť výťahom namiesto výťahu alebo sa počas obedňajšej prestávky vydať na krátku prechádzku okolo bloku.

Správna výživa robí všetko rozdiel

Počuli ste niekedy o TEF? Skratka znamená „termický efekt jedla“ a popisuje jav, že niektoré skupiny potravín potrebujú na strávenie viac energie ako iné. Sú to práve tieto potraviny, ktoré stimulujú metabolizmus! Na bielkoviny, ako sú ryby alebo mliečne výrobky, je potrebné vynaložiť veľa energie, na druhom mieste sú sacharidy a koniec koncov, pre tuky nie je takmer potrebná žiadna energia, majú tendenciu brzdiť aktivovaný metabolizmus.

Všeobecne platí, že správna strava môže mať najväčší vplyv na váš metabolizmus. Snažte sa preto jesť menšie jedlá po celý deň. Nemali by ste však prísť o príliš veľa kalórií! V opačnom prípade sa vaše telo prepne do režimu hladu a pokúsi sa z jedla vytiahnuť a uložiť čo najviac tuku.

Pre tých, ktorí chcú zvýšiť metabolizmus, je hlavnou položkou menu vláknina, ktorá sa nachádza v strukovinách, ako je proso alebo quinoa. Naplnia vás dlhšie a udržia vás v chode Krvný cukor a nie také vysoké ako tradičné satelity vyrobené z pšenice alebo raže. Rovnako dôležitý je aj prísun vitamínov z ovocia a zeleniny. A orechy môžu byť tiež skvelým a zdravým občerstvením medzi nimi kvôli množstvu kalórií v jednej porcii, ale s mierou.

,V neposlednom rade je vodná bilancia jedným z najdôležitejších prvkov, ak chcete naštartovať metabolizmus. Takže denne vypite celkovo dva až tri litre. Najmä ráno sa odporúča pohár vody alebo nesladený čaj pred prvým jedlom. To prebudí váš metabolizmus a umožní vám ľahšie a šetrnejšie stráviť raňajky.

Máte záujem o ďalšie informácie o zdraví? Potom v našom zozname skladieb určite nájdete to, čo hľadáte. Bavte sa klikaním!