Takto sa môžete vyhnúť najhorším pasciám na pôžitok z kalórií

Aktualizované: 09.12.15 - 17:33

vyhnúť

Štatisticky Nemci v decembri nabrali 1,5 kila. Najhorších zabijakov postáv však môžete nahradiť aj zdravými alternatívami.

Ako sa vám darí prechádzať časom zimných dobrôt? Potravinový denník pomôže. Potom jednoducho porovnajte hodnotu skutočného denného príjmu kalórií s dennou potrebou. Je to okolo 2 000 kilokalórií pre ženy a 3 000 kilokalórií pre mužov. Všetko, čo sa zje ďalej, končí na bokoch. 9 000 kilokalórií urobí jedno kilo slaniny. Matematicky priemerný človek skonzumuje o pár kilokalórií viac, ako by čakal. Kde však číhajú najhoršie pasce na kalórie - najmä v predvianočnom období?

Lapač kalórií 1: varené víno

Pozor: Varené víno z vianočného trhu ponúka až 300 kilokalórií a ponúka veľa výkrmového potenciálu! Dôvod: zlá kvalita vína je pokrytá extra množstvom cukru. Štúdia výživového portálu nu3 testovala 62 rôznych varených vín po celom Nemecku. Záver: V Drážďanoch má varené víno v priemere 256 kilokalórií, v Berlíne 248. Najzdravšie sú v Kolíne nad Rýnom (201 kilokalórií) a Stuttgarte (202 kilokalórií). Ale štíhla verzia bez alkoholu je ešte lepšia: horúci aróniový džús. Jeho antioxidanty posilňujú imunitný systém a nápoj má iba 80 kilokalórií na pohár (200 ml).

Lapač kalórií 2: praženie

Kto sa chce zaobísť bez výdatných dobrôt? Dobrá správa: Kto si vyberie správne mäso a kupuje bioprodukty, môže dobre ušetriť kalórie. Konvenčné bravčové mäso má okolo 300 kilokalórií na 100 gramov, rovnaké množstvo moriaka iba 200 kilokalórií. Organické mäso je zvyčajne chudšie, pretože zvieratá sa sťahovali. Mimochodom, hovädzie mäso má zdravé omega-3 mastné kyseliny iba vtedy, ak bolo zviera predtým pasené.

Lapač kalórií 3: pražené mandle

Úžasne vonia po skaramelizovaných orechoch a mandliach: Kto znesie pevnosť? Pozor, kalorická bomba! 100 gramové vrecúško má okolo 500 kilokalórií. Výživová poradkyňa Kristin Bothor: „Karamelová kôra je vyrobená z lacného priemyselného cukru. To zvyšuje hladinu cukru v krvi a potom príde chuť. “Horúce gaštany alebo nesladené orechy sú lepšie a majú iba o polovicu menej kalórií. Cenné mastné kyseliny a zinok sú dobré pre koncentráciu.

Kalorická pasca 4: domino

60 kilokalórií na domino! To je pravda o blokoch z marcipánu, perníkov a čokolády. Odborník na výživu Bothor z portálu výživy nu3: „Farebné adventné taniere sú tiež zdravé so sušeným ovocím a pečivom bez cukru, ktoré sú mierne osladené stéviou.“ To má tiež menej kalórií a niekoľko vitamínov: Sušené datle alebo figy majú okolo 280 kilokalórií na 100 gramov. platia dokonca aj čínske bobule goji. Majú vysoký obsah vitamínu C a železa. To je potrebné pre tvorbu krvi a zabezpečuje transport kyslíka do každej bunky v tele. So správnymi tipmi nájdete aj štíhle alternatívy tu!