Takto sa Ryan Reynolds dostal do formy GQ Germany
Ryan Reynolds vám môže povedať niečo o tom, ako sa dostať do formy, aby ste dosiahli spravodlivosť voči superhrdinovi. Hollywoodska hviezda pracovala týždne v posilňovni pre svoju rolu „Deadpoola“. Jeho tréningový plán bol tvrdý, ale uskutočniteľný. Rozobrali sme to za vás.
Ryan Reynolds musel pre úlohu superhrdinu „Deadpoola“ nielenže vkĺznuť do kožou tesných kombinéz, ale musel byť aj dostatočne fit na to, aby na akčné scény ľahko narazil. Ako informuje americký portál Men's Journal, americký herec podstúpil tvrdý tréningový program. Spolu so svojím osobným trénerom Donom Saladinom zostavil herec tréningový plán, ktorý obsahoval päť dní tréningu týždenne. Dôraz sa kládol na silu, rýchlosť a obratnosť.
Mohlo by vás zaujímať:
Deadpool 2: Kliknutím sem zobrazíte nový trailer!
Rozsiahla rozcvička
Pred každým tréningom sa konal rozsiahly zahrievací program, ktorý začína päťminútovým tréningom fascie, ktorý má uvoľniť svaly a dodať im kyslík. Potom je potrebné telo ďalej zahriať. Pre Ryana Reynoldsa to konkrétne znamenalo (odkazy vás dovedú k videám YouTube s príslušnými cvičeniami):
- Každá 2 kolá po 10 lanovkách
- Mačací hrb na 30 sekúnd
- 10 siahať dozadu
- 10 dotykov prstov (brušný lis)
- 10 Bear Crawls (Bear Steps)
Pokračuje sa aktiváciou svalov v 3 kolách po 10 skokoch dopredu (ohraničenie dopredu), 10 hodoch hlavou dole medicinbalom a 10 opakovaniach tureckého get-upu s rýchlovarnou loptičkou.
Týždenný plán sily
Týždenný rozvrh tréningu bol prispôsobený každodennému životu Ryana Reynoldsa. Podľa toho mohol herec integrovať svoje cvičenia do svojho každodenného života bez toho, aby trávil príliš veľa času a úsilia.
1. deň: nohy
Drepy: 4 série po 7 pomalých opakovaní
Stacionárne výpady: 4 série po 10 opakovaní (minúta prestávky)
Jednotka RDL, jednonohá: 4 sady po 10 opakovaní (prestávka jednej minúty)
Leg press, jednonohý: 4 série po 8 opakovaní (minútová prestávka)
2. deň: plecia
Bench Press s činkami: 4 série po 10 opakovaní (odpočinok 90 sekúnd)
Bočný zdvih: 4 série po 10 opakovaní (prestávka v trvaní jednej minúty)
Zadný deltový zdvih: 4 série po 10 opakovaní (prestávka v jednej minúte)
Predný zdvih: 4 série po 10 opakovaní (prestávka v trvaní jednej minúty)
3. deň: regenerácia
4. deň: späť
Sumo Deadlifts: 7 sérií po 4 opakovaniach (toľko odpočinku, koľko je potrebné)
Príťahy: 4 série po 6 opakovaní (toľko odpočinku, koľko je potrebné)
Riadky činky: 5 sérií po 10 opakovaní (prestávka po jednej minúte)
Veslovací trenažér: 4 sady po 10 opakovaní (prestávka v trvaní jednej minúty)
5. deň: hrudník
Bench press: 7 sérií po 4 opakovaniach (toľko odpočinku, koľko je potrebné)
Lis na hrudník: 4 série po 6 opakovaní (toľko odpočinku, koľko je potrebné)
Činkové mušky: 4 série po 10 opakovaní (minúta prestávky)
Svetre na činky: 4 série po 15 opakovaní (prestávka po jednej minúte)
6. deň: zbrane
Lis na čelo (French Press): 4 série po 8 opakovaní (prestávka v jednej minúte)
Poklesy tricepsu: 4 série po 10 opakovaní (minúta odpočinku)
Stláčanie lana: 4 série po 12 opakovaní (prestávka v trvaní jednej minúty)
Scott Curls: 6 sérií po 6 opakovaní (minútová prestávka)
45 ° krátke obchodné kučery: 3 série po 10 opakovaní (prestávka v trvaní jednej minúty)
Kladivové kučery: 3 série po 10 opakovaní (minútová prestávka)