Takto spoznáte ketogénnu fázu - keto blog
Okrem meraní ketolátok v moči, krvi a dychu existujú aj ďalšie príznaky, ktoré vám dajú vedieť, či ste v ketogénnej fáze alebo či sa váš metabolizmus dostal zo zeme a prispôsobil sa zvýšenému spaľovaniu tukov namiesto sacharidov alebo stále Nie.
Je dôležité rozpoznať tieto znaky a počúvať telo - čím viac viete o sebe a svojom tele, tým ľahšie sa držíte ketogénnej stravy a neskôr pre seba robíte intuitívne správne výživové návyky. Čím viac toho viete, tým viac môžete optimalizovať stravu a starať sa o seba a svoje telo.
Zvýšená energia a schopnosť sústrediť sa
Jednou z mnohých pozitívnych vecí v ketogénnej fáze je zvýšená energia a schopnosť sústrediť sa.
Len čo pocítite tento nával energie, viete, že sa vášmu telu podarilo prepnúť na ketóny ako primárny zdroj energie a že ketónové telieska teraz účinne horia.
Váš mozog teraz môže efektívne využívať ketóny a rýchlejšie prijíma energiu, čo sa prejaví na zlepšenej schopnosti koncentrácie
Strata váhy
Veľké zníženie hmotnosti (asi až 5 - 6 kg týždenne) je zvyčajne istým znakom toho, že ste teraz v ketóze. Stáva sa to hlavne preto, že vaše telo vyčerpáva vaše zásoby glykogénu a prebytočná voda z tela odchádza.
Ak sú zásoby glykogénu prázdne, tuk sa potom spáli a dôjde k ďalšiemu chudnutiu. Predpokladom toho je samozrejme to, aby ste sa dôsledne držali novej diéty a nepridávali svojmu telu nadmerné množstvo sacharidov.
Poznámka: Telo ukladá asi 2,7 g vody na gram glykogénu, pretože glykogén viaže vodu. Čím väčšie sú vaše zásoby glykogénu, tým viac vody si ukladáte. Čím viac vody v tele máte, tým väčšie je chudnutie v dôsledku dehydratačného účinku ketózy.
Menej hladu
Znížená chuť do jedla je tiež jasným znakom toho, že sa dosiahla ketogénna fáza. Neexistujú žiadne chute a pocit sýtosti trvá dlhšie ako zvyčajne. Prečo je to tak, zatiaľ nie je 100% jasné ani vedcom.
Existuje názor, že zvýšený príjem bielkovín a vlákniny tlmí hlad a že Hormonálna rovnováha s hormónmi, ktoré sú zodpovedné za reguláciu zmien chuti do jedla.
Ďalšie veľké plus: Vďaka zníženej chuti do jedla je teraz pre vás obzvlášť ľahké postiť sa a ešte viac optimalizovať svoj ketogénny stav.
Ketón „acetoacetát“ je zodpovedný za typický „dych ketózy“. K tomu dôjde, keď sa metabolizmus zmení v pečeni, pretože sa tam teraz produkuje viac ketónov. Tieto ketóny opúšťajú telo močom, potom a dychom a často ich možno vnímať ako následok čuchových zmyslov.
Ketózny dych dýcha mierne ovocno-kyslou vôňou a trochu pripomína zhnité ovocie. Ale nebojte sa: dych z ketózy nie je trvalý a po určitom čase zmizne rovnako rýchlo, ako sa objavil.
Časté močenie a zápcha
Počas ketogénnej diéty vaše telo stratí viac vody. Aby ste sa vyhli dehydratácii, je dôležité piť dostatok neperlivej minerálnej vody alebo nesladených čajov. Je vhodné pripravovať jedlá s vysoko kvalitnou soľou, ako je napríklad krištáľová, himalájska alebo morská soľ, pretože tieto druhy solí obsahujú viac minerálov ako klasická soľ a dodávajú telu presne tie minerály, ktoré stratíte svojimi telesnými tekutinami.
Ak neprijímate dostatok tekutín, budete sa pri prechode cítiť horšie, ako je potrebné a nedostatok vody môže spôsobiť zápchu a iné ochorenia. Pomocou uvedených jednoduchých opatrení však môžete účinne zabrániť zbytočnému zlu.
Spoľahlivá detekcia ketózy: meranie v moči, dychu a krvi
Najspoľahlivejším spôsobom, ako zistiť, či sa skutočne nachádzate v ketogénnej fáze, alebo nie, je stále meranie hladiny ketónov v krvi. Merania dychu a moču sú tiež relatívne bezpečné, ale nie také presné ako merania krvi.
Len čo sa dostanete do ketogénnej fázy, vaša hladina cukru v krvi klesne. Zároveň sa merateľne zvyšuje počet ketónov v krvi. Pre Meranie ketónov V krvi existujú špeciálne prístroje, ktoré sú podobné glukomerom. Na meranie pomocou moču sa používajú testovacie prúžky a na meranie pomocou dychu sa používa špeciálny merač dychu, ktorý je k dispozícii aj cez pult.
Zhrnutie: Známky ketogénnej fázy
- Veľké chudnutie po vyprázdnení zásob glykogénu (zásob sacharidov) a vodných usadenín. Potom zvýšené spaľovanie tukov.
- Zvýšená energia a zameranie v dôsledku zvýšenej hladiny ketónov v krvi.
- Znížená chuť do jedla.
- Zvýšený počet ketónov v krvi - merateľný prístrojom podobným glukomeru.
Viac ketónov v moči a dychu - merateľné indikátorovými prúžkami a analyzátorom dychu.