Takto získate ploché brucho
Sexi, ploché bruško môže mať ktokoľvek! Povieme vám, ako to najlepšie trénovať.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Cvičíte spolu tvrdšie ako Duracell Bunny a Rambo? Ale bez ohľadu na to, koľko brušákov a brušákov robíte, vášmu brušku sa proste nechce ísť ploché? Skôr ako zúfate a preklínáte svojich rodičov pre svoj genofond: prestaňte! Pretože nie je len na vašom genetickom zložení alebo metabolizme, či máte ploché brucho alebo nie.
Preto nemáte ploché brucho
Samozrejme svaly budujete špeciálnymi cvikmi na brucho. Ale tieto nie sú bohužiaľ viditeľné na navrstvených tukových zásobách a zostávajú skryté pod tukovým zásobníkom. Nestačí iba precvičiť časť tela, ktorú by ste chceli mať o niečo štíhlejšiu. Tuk sa ukladá v rôznych častiach tela. A väčšinou sa drží najtvrdohlavejšie tam, kde je to najmenej potrebné.
Takto získate ploché brucho
Len keď je vaše percento telesného tuku veľmi nízke, nepríjemný brušný tuk zmizne a do popredia sa dostanú vaše trénované svaly. Preto by ste mali pravidelne trénovať vytrvalostné športy, ako je plávanie, jogging alebo jazda na bicykli. Postupom času budete budovať svalovú hmotu pomocou energie získanej z tukových zásob. Čím viac svalov je vybudovaných, tým menej tuku zostáva.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Okrem toho by ste mali upraviť stravu. Mali by ste sa vyhnúť jednoduchým a rýchlym sacharidom (napr. V sladkostiach, výrobkoch z bielej múky, koláčoch) a namiesto toho používať kvalitné uhľohydráty (napr. Celozrnné výrobky, strukoviny).
Fitness kráľovná Kayla Itsines so super plochým bruškom
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
S push-up pre super žalúdok
Ak si myslíte, že brušné svaly fungujú iba brušáky alebo brušáky, potom tu máme pre vás malú aktualizáciu. Kliky nielen posilňujú vaše jadro, ale aj štíhlu postavu.
Takto sa to robí:
Ak to chcete urobiť, choďte do polohy push-up a uistite sa, že máte rovný chrbát a pevné brušné svaly. Teraz idete dole telom, až sa nosom takmer dotknete zeme. Vydržte asi tri sekundy a potom silou svojich paží znova tlačte hore.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ideálne je, ak z nich urobíte 20 opakovaní. Na začiatok to urobí menej alebo takzvané dámske push-upy, pri ktorých držíte kolená na podlahe. Dôležité pre každú formu: Napnite brušné svaly a chrbát majte vystretý, aby ste predišli bolesti.
Dve až tri brušné svalové jednotky týždenne v kombinácii s dvoma až tromi vytrvalostnými jednotkami sú ideálne na to, aby ste videli prvé výsledky po niekoľkých týždňoch - v závislosti od počiatočnej hmotnosti a percenta telesného tuku.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies