Takže môžete chudnúť aj v sede! MyBodyBet - blog
Nebol by to sen iba sedieť a schudnúť? Toto by si prial asi každý pracovník v kancelárii, ktorý má na bokoch pár kíl navyše. Najskôr zlá správa: Zo sedenia neschudnete, pretože jednoducho nevynakladáte žiadnu energiu. Takže to nakoniec nie je také jednoduché. V nasledujúcom článku vám ukážeme, ako môžete stále chudnúť aj v sede. Najmä pri kancelárskej práci vám to môže pomôcť schudnúť viac a dosiahnuť cieľ chudnutia v rámci výzvy MyBodyBet. Takže do leta chodíte nielen zdraví a štíhli, ale ste si ním aj zarobili.
Ako môžete schudnúť pri sedení?
Ako už bolo spomenuté, to nefunguje len pri sedení. Pri dostatočnom cvičení však môžete chudnúť aj v sede. To môže začať najjednoduchšími pohybmi v bezvedomí a výborne doplniť stravu. Poznáte kancelárskych pracovníkov, ktorí pôsobia nervózne a nepokojne kĺžu tam a späť na stoličkách alebo si neustále kývajú nohami? Spaľujú energiu v procese, pretože udržiavajú svoje telo v neustálom pohybe, a tým by ste sa mali riadiť. Mohlo by to vyzerať trochu hlúpo, ale ak ste neustále v pohybe, spálite denne až 350 ďalších kalórií. Musíte to urobiť s normálnym tréningom!
Existuje tiež niekoľko cvikov, ktoré môžete robiť so štandardnou kancelárskou stoličkou - a vy (takmer) nemusíte ani vstávať!
Poklesy sú všeobecne jedným z najefektívnejších a najužitočnejších cvičení. Za týmto účelom sa postavte chrbtom k okraju stoličky, ruky položte za seba a podopierajte sa dlaňami o okraj. Teraz sa nechajte klesať stále ďalej a ďalej a natiahnite nohy dopredu, až kým nedosiahnete v lakte zhruba 90-stupňový uhol. Potom sa rukami natlačíte hore a celé to párkrát zopakujete. Ak chcete, aby to bolo na začiatku jednoduchšie, normálne si dajte chodidlá.
- Narovnajte nohy
Za týmto účelom si sadnite na okraj svojej kancelárskej stoličky, natiahnite nohy a pomaly ich zdvíhajte, kým nie sú rovnobežné s podlahou. Potom to môžete podržať niekoľko sekúnd, pomaly ho znova položiť a začať odznova.
Pravdepodobne poznáte Butterfly ako tréningové zariadenie, však? To funguje bez protiváhy. Za týmto účelom zdvihnite ruky tak, aby boli rovnobežne s vašimi ramenami. Predlaktia by potom mali smerovať nahor v 90-stupňovom uhle. Teraz pohybujte rukami smerom von priamym pohybom tak, aby boli v jednej rovine s vašimi ramenami a krkom. Potom ich opäť posuňte dovnútra, kým sa nedotknú v strede pred vašou hlavou.
Tipy a recepty na chudnutie!
Chcete zhodiť pár kíl?
Zaregistrujte sa zadarmo a pravidelne dostávajte cenné triky a vzrušujúce recepty
Najdôležitejšie cvičenie na chudnutie pri sedení: Nezabudnite stáť!
Najväčšou chybou, keď sa snažíte schudnúť pri sedení, je nechodiť celý deň ani jeden meter a radšej sa držať na stoličke. Najlepšie recepty na svete vám pri diéte pomôžu iba obmedzene. Tešte sa z každej situácie, v ktorej môžete vstať, aj keď ide iba na toaletu. Načítajte priečinky, odvážajte odpadky - na tom nezáleží. Telefonovanie v stoji tiež pôsobí sebavedomejšie a dodáva vašim vyjadreniam viac emócií a dôrazu. A so svojim drahým kolegom zo susednej kancelárie môžete komunikovať bez telefónu alebo e-mailu, ak si na to prídete. Nepoužívajte svoju kancelársku stoličku ako väzenie, z ktorého vás až do konca dňa nepustia.
Je tiež užitočné, ak máte v kancelárii výškovo nastaviteľné pracovné stoly. Medzi tým môžete jednoducho zdvihnúť stôl a pracovať v stoji. Ak namiesto sedenia stojíte, spálite za minútu asi o 0,7 kalórie viac. To robí 42 kalórií za hodinu. Ak pracujete v stoji štyri hodiny denne, je to neuveriteľných 168 kcal, ktoré konzumujete viac - alebo 840 kcal za týždeň.!
Chudnutie pri sedení nefunguje len tak z ničoho nič. V určitej alebo inej podobe musíte mať príležitosť integrovať pohyb do každodenného kancelárskeho života. V opačnom prípade budete mať problémy s chudnutím. Nemali by ste však robiť dve chyby: Po prvé, nepoužívajte to ako výhovorku, že vo svojom každodennom kancelárskom živote nemôžete robiť nič - pretože to jednoducho nie je pravda. Po druhé, nedefinujte si svoj každodenný kancelársky život iba tak, že budete sedieť ticho na svojom sedadle osem hodín denne, kým nedokončíte svoj čas. Potom bude ťažké schudnúť - a necháte si jedno alebo druhé prebytočné kilogramy.
Skúste teda niektoré z vyššie uvedených tipov začleniť do svojho každodenného života. To má zmysel nielen vtedy, ak chcete skutočne schudnúť, ale prispieva to aj k vašej všeobecnej kondícii. A to by malo byť pre vás dôležité bez ohľadu na vašu váhu.