Takže môžete lepšie spať JEDTE CHYTREJŠIE

takže

Takmer tretina Nemcov sa pravidelne sťažuje na problémy so spánkom. Skutočnosť, na ktorú by mal upriamiť pozornosť aj „deň spánku“. Je ľahké lepšie spať pomocou správnej stravy. EAT SMARTER odhalí, ktoré potraviny môžete použiť, aby sa vám lepšie spalo.

Obsah

  1. Lepší spánok: Hormón melatonín vás unavuje
  2. Lepší spánok: ktoré potraviny pomáhajú?
    1. Vlašské orechy
    2. Kryštály nočného mlieka
    3. Sójové bôby
    4. Ementál
    5. Vajcia
  3. Čo ešte môžem urobiť, aby som lepšie spal?
    1. 1. tip - nejedzte príliš neskoro
    2. Tip 2 - Nepite príliš veľa alkoholu
    3. 3. Tip - Bez kofeínových nápojov

Mnoho ľudí pozná problém: Ľahko prebdíte večer, v noci sa neustále budíte alebo ráno máte pocit, že ste vlastne spali iba tridsať minút. Zvyšok dňa je strávený unavený, pomalý a bez sústredenia. Ale so zmenou stravovania môžete posilniť spánkové signály v mozgu - a spať lepšie.

Lepší spánok: Hormón melatonín vás unavuje

Hormón melatonín nás unavuje. Čoraz viac sa produkuje v tme, preto je večer obvykle vyššia koncentrácia. A automaticky sa unavíme. Telo potrebuje na výrobu melatonínu hormón serotonín. A tento hormón je tvorený okrem iného zo zložiek, ktoré prijímame z potravy.

Jednou z týchto zložiek je tryptofán. Je to esenciálna aminokyselina, ktorú si telo nedokáže samo vyrobiť. Okrem tryptofánu absorbuje telo aj serotonín z potravy. Sérotonín je však v tom háčik: telo ho nebude používať ako posol v mozgu.

Tryptofán na serotonín, serotonín na melatonín - zjednodušene povedané, takto sa produkujú hormóny, ktoré telo unavujú a tým pádom nám lepšie spia. Okrem vlastného melatonínu v tele môže telo absorbovať melatonín aj z potravy.

Lepší spánok: ktoré potraviny pomáhajú?

Mnoho liekov na spanie je preto obohatených aj o melatonín a tryptofán. Koncentrácia v potravinách nie je taká vysoká. Napriek tomu existujú náznaky, že niektoré potraviny môžu tiež podporovať únavu, a tým nám umožniť lepšie spať:

Vlašské orechy

Vedci z Texaskej univerzity v štúdii zverejnenej v roku 2005 zistili, že vlašské orechy sú dobrým zdrojom ľahko vstrebateľného melatonínu. V dôsledku konzumácie sa koncentrácia v krvi zvýšila trikrát.

Kryštály nočného mlieka

Hovorí sa, že nočné mlieko je bohaté na melatonín: na jeho výrobu sú kravy v noci dojené. Z tohto nočného mlieka sú extrahované kryštály (dostupné tu *), ktoré je možné v prípade potreby zmiešať s „normálnym“ mliekom. Nočné mlieko má výrazne vyšší podiel melatonínu ako bežné mlieko. Účinok ale zatiaľ nebol vedecky dokázaný. Preto výrobca nesmie inzerovať kryštály propagujúce spánok.

Sójové bôby

Sójové bôby (napr. Dostupné tu *) obsahujú 450 miligramov tryptofánu na 100 gramov, čo z nich robí vynikajúci zdroj esenciálnych aminokyselín.

Ementál

Mliečne výrobky sú všeobecne veľmi dobrým zdrojom tryptofánu. Ale hlavne Emmentaler obsahuje veľké množstvo stavebného bloku serotonínu, konkrétne 460 miligramov na 100 gramov.

Ak si chcete zlepšiť prísun tryptofánu, mali by ste si na raňajky dopriať omeletu častejšie. Pretože vajcia majú vysoký obsah tryptofánu: 230 miligramov na 100 gramov.

Čo ešte môžem urobiť, aby som lepšie spal?

1. tip - nejedzte príliš neskoro

Keď je posledné jedlo zjedené, je to dôležité pre kvalitu spánku. Ak ich jete tesne pred spaním, dlhodobé trávenie môže mať vplyv na spánok. Ale ani spánok nalačno nie je ideálny. Pretože potom je hladina cukru v krvi nízka a môže spôsobiť chuť na jedlo. Najlepší čas na posledné veľké jedlo sú tri až štyri hodiny pred spaním. To dáva telu dostatok času na trávenie.

Tip 2 - Nepoužívajte príliš veľa alkoholu

Aj keď má alkohol povesť, že vám pomáha zaspať, stále vám nedáva dobrý spánok. Pečeň je zaneprázdnená odbúravaním alkoholu; telo sa nemôže zotaviť.

3. Tip - Bez kofeínových nápojov

Káva, energetické nápoje a cola vás prebudia kvôli obsahu kofeínu. Aby ste večer neležali v posteli, mali by ste piť kofeínový nápoj naposledy popoludní.