Takže ženy nad 40 rokov by mali prijať preventívne opatrenia Wunderweib
Ženy staršie ako 40 rokov by sa mali o seba zvlášť starať
Od 40 rokov si každá žena všimne, že sa jej telo mení. Náhle nohavice zvierajú žalúdok, malé kalorické hriechy sa okamžite zdajú neodpustiteľné, pokožka je ochabnutá a celkovo nejako chýba energia. Našťastie s tým môžeme niečo urobiť.
Od 40 rokov sa to vypomstí, ak sme v mladom veku venovali menej pozornosti našej správnej výžive. Nie je však neskoro sa o nás dobre starať. Metabolizmus je po 40 spomalený a spotrebuje sa menej kalórií. Ženy, ktoré nechcú pribrať, by si do svojich životov mali určite zahrnúť pravidelné cvičenie.
Šport od 40
Pokiaľ je to možné, robte silové cvičenie dvakrát týždenne, ktoré pozostáva z desiatich až dvanástich cvikov a je vybrané tak, aby bolo pokryté celé telo. Trvá to málo času, ale tréning bude vyčerpávajúci. Ak chcete skutočne vybudovať alebo posilniť svaly, musíte byť mimoriadne vyzvaní. To znamená: Cvičiť musíte až do vyčerpania svalov!
Ak dávate prednosť chodeniu do posilňovne, je najlepšie, aby vám odborník vytvoril tréningový plán a presne vysvetlil, ktoré stroje a váhy sú pre vás najlepšie. Ideálna je zmes posilňovacích strojov, príťahov lanoviek, činiek a čistej gymnastiky (napr. Brušáky, zhyby). Pred cvičením svalov sa zahrejte 10 minút na stepperi, bežiacom páse alebo na bicykli.
Ak chcete ísť radšej na kúpalisko, môžete sa zúčastniť hodiny aqua telocvične. Celkom odlišné cviky vo vode, niektoré s bazénovými rezancami alebo iným vybavením, posilňujú celé svalstvo. Toto školenie je menej namáhavé a obzvlášť ľahké pre kĺby.
Ženy starnú inak ako muži
Ženy trpia autoimunitnými ochoreniami častejšie ako muži. Okrem toho hormonálne zmeny počas menopauzy zvyšujú pravdepodobnosť vzniku reumatizmu a osteoporózy a zvyšuje sa aj riziko cukrovky. Šport nie je jediný, o čo sa treba starať, zdravé stravovanie je obzvlášť dôležité aj od 40 rokov.
Zdravé stravovanie
Ovocie, zelenina, strukoviny, celozrnné výrobky a šalát sú to najlepšie, čo môžete momentálne jesť. Okrem dôležitých vitamínov, minerálov a stopových prvkov obsahujú aj fytochemikálie, ktoré každá bunka v tele potrebuje na udržanie svojej funkcie a na ochranu pred predčasným starnutím. Namiesto prílohy by mala byť hlavným jedlom zelenina a šalát.
Ideálne je vypiť najmenej dva litre po celý deň: voda, rozprašovač, čaje bez cukru.
prevencia
Ale aj napriek najlepšej strave a dostatku pohybu nie sme chránení pred chorobami. Ženy staršie ako 40 rokov by mali pravidelne navštevovať lekára, aby bolo možné choroby rozpoznať a liečiť v ranom štádiu. Skríning rakoviny prsníka je obzvlášť dôležitý pre ženy vo veku od 40 rokov! Mamografiu by ste mali robiť každé dva roky.
Aj keď sa po určitom veku musíme o seba viac starať, nie je neskoro zdravo žiť a trochu zmeniť náš biologický vek.