Tanec; Zacvičte si tanečné cvičenie z 90. rokov od Pamely Reifovej
Je oveľa jednoduchšie trénovať s hudbou. Prečo potom nielen pretancovať celý tréning dokola? Vďaka sviežemu tanečnému tréningu Pamely Reifovej ste v okamihu zaškrtli kardio tréning.
Tanec nie je len zábava, ale môžete pri tom spáliť aj veľa kalórií - tak prečo neurobiť nejaké chrumkavé tréningy tanečným spôsobom?
Kráľovná fitnes Pamela Reif uvažovala podobne a bez ďalších okolkov túto myšlienku zaviedla do praxe. Výsledkom je niekoľko tanečných tréningov, ktoré vás pri správnom výbere hudby skutočne prinútia pohnúť sa.
Medzi tým je dobrá nálada
Najmä všetci fanúšikovia oldies by mali byť spokojní s najnovšou tanečnou jednotkou na kanáli Pam na YouTube - práve tu sa ľudia pohybujú a potia sa pri skladbách 80. a 90. rokov.
Môžete sa tešiť na hudbu s dobrou náladou od Cher so skladbami „Strong Enough“ a „Believe“, Snow s „Informerom“ a Sister Sledge s „We are Family“.
Príjemná vec na cvičení: Okrem športového oblečenia nepotrebujete žiadne vybavenie. Celá relácia navyše trvá iba 15 minút. Takže je perfektné medzi tým krátko začať tancovať a navodiť si dobrú náladu.
Na čo čakáš? Chyťte svoje športové oblečenie, zapnite systém a začnite tancovať! Bavte sa.
Toto kardio cvičenie vás postaví na nohy
Toto cvičenie je predovšetkým zábavná kardio jednotka. Rýchle kroky do strany a dopredu a dozadu určite časom zvýšia váš srdcový rytmus.
Zároveň sa však jemne oslovujú a vyzývajú aj jednotlivé svalové skupiny. Napríklad vaše nohy musia veľa pracovať vďaka mnohým drepom a chyteniu drepu.
Môžete sa tešiť na boľavé svaly na nohách a zadku vďaka cvičeniu ako:
- Zo strany na stranu
- Squat a Leg Stretch
- Drep a výstrel
- Držte sa v podrepe a zatraste bedrami.
Ďalšia výhoda tréningu: Pamela medzi ne dokonca pridala malé strečové pohyby. Prospievajú hlavne zadným svalom nôh.
Tip: Aj keď je to zábavné cvičenie, môžete cvičenie zintenzívniť tým, že ho urobíte správne. Zamerajte sa na to, že budete päty vytláčať z drepov nahor - vaše zadkové svaly tak budú pracovať tvrdšie.
Hornou časťou tela vytvarujte hojdačku
Ale nielen nohy si v tejto tanečnej jednotke odbúravajú tuk. Vďaka tanečným pohybom bokov a hornej časti tela musí vaše jadro neustále pracovať.
Toto napätie možno počas tréningu ťažko cítiť, ale určite sa to časom prejaví. To isté platí pre ruky a plecia.
Pretože pre veľa pohybov pri cvičeniach ako
- Šmykľavka a biceps sa vlnia
- 2x Step and Flex
- Krížový krok dozadu
- Krokové a ramenné kruhy
svaly musia pracovať. Samotné pohyby by pre vás nemali byť príliš ťažké; Zvýšené zdvíhanie paží je však pre telo neobvyklé a hlavne umožňuje pracovať ramenám a svalom v hornej časti paží.
Aj keď na druhý deň nepociťujete boľavé svaly, môžete si byť istí, že svaly v hornej časti tela fungovali dobre.
Tiež: pokiaľ sa bavíte, cvičenie stálo za to!