Štartovacia miestnosť - fórum Softpedia
Mám 18 rokov a v týchto dňoch chcem začať soliť.
V skratke: som chudá tučná, mám 1,77 cm a vážim 63 kg. Ide o to, že chcem schudnúť (odoberiem si tukové tkanivo okolo brucha - chudý tuk -) a naberiem trochu svalovej hmoty. Ale neviem, čo mám robiť: Chudnem, naberám priamo svalovú hmotu, robím oboje?
V dnešnej dobe veľa čítam na internete a neviem, čo/ako/koľko toho cvičím. Potom nastáva otázka výživy v tom zmysle, že neviem, čo by som mal jesť, hoci mám celkovú predstavu. V zásade by som chodil 3/4 krát týždenne.
Ak mi teda môžete pomôcť, čo mám robiť.
Upravil JurasikMan, 2. januára 2019 - 23:33.
JurasikMan, 2. januára 2019 - 23:31, povedal:
Áno, to je všetko. nedrž sa
Okrem toho, že „chudý tuk“ nemá nič spoločné so somatickým typom, s tebou väčšinou súhlasím.
To neznamená, že nemusí chodiť do posilňovne. ale že nemusí začínať sálu v rumunskom štýle.
Venujem sa telocvični takmer 10 rokov a nemám ani pochodené ramená, ani pochodenú chrbticu (v posilňovni), ani som nedával steroidy alebo nepočúval bezduché gorily v posilňovni.
Predtým, ako som začal s posilňovňou, som si vytvaroval chrbticu a „opravil“ som ju športom, pretože som už veľmi dlho nemal problém, napriek tomu, že robím rovnanie a geno s váhami dosť ťažkými pre amatéra. (1,5 x telesná hmotnosť)
Chrbtica je z mechanického hľadiska najslabším miestom a jediný spôsob, ako mať zdravú chrbticu, je vyvinúť si bedrové a brušné svaly, ktoré ju priamo stabilizujú/podopierajú.
P.S Dodal by som, že väčšina osobných trénerov v Rumunsku sú hlupáci, ktorí vám skôr ako pri zdravom a harmonickom tele pomôžu dostať sa do nemocnice.
Videl som v telocvični osobných trénerov, ktorí „dozerali“ na svojich klientov, ktorí cvičili katastrofálne tvarované cviky, a povzbudzovali ich, že všetko je perfektné.
Sandshill 2. januára 2019 - 19:30 povedal:
Mám 18 rokov a v týchto dňoch chcem ísť cvičiť.
V skratke: som chudá tučná, mám 1,77 cm a vážim 63 kg. Ide o to, že chcem tiež schudnúť (odobrať tukové tkanivo okolo brucha - chudý tuk -) a dať si trochu svalovej hmoty. Ale neviem, čo mám robiť: chudnúť, naberať svalovú hmotu, robiť oboje?
V dnešnej dobe čítam veľa na internete a neviem, čo/ako/koľko treba robiť z hľadiska cvičenia. Potom nasleduje otázka výživy v tom zmysle, že neviem, čo by som mal jesť, hoci mám celkovú predstavu. V zásade by som chodil 3/4 krát týždenne.
Takže ak mi poradíte, čo mám robiť.
Fórum je najhorším miestom, kde nájdete niečo o tejto téme. Je veľmi ťažké utriediť dobré informácie od hlúpych.
Skôr ako začnete, budete si musieť veľa prečítať sami z platných zdrojov, inak sa dostanete do situácie, ktorú opísal Jurasikman vyššie.
Pre niektoré super základné informácie o cvičeniach a správnej forme pre začiatočníkov https://stronglifts.com/5x5/
Navštívte úplne celú stránku. nie striktne odkazová stránka.
Okrem toho si najskôr budete musieť prečítať o výžive. Izba bez správnej výživy a bez dostatočného spánku je opravená márne. horšie je to skutočne nebezpečné.
Je to ako trojnohé kreslo. vyberte jednu z nich a celá stolička spadne.
Ak chcete byť zdraví, musíte sa naučiť veľa o biomechanike. a hlavne pochopiť, že každý jednotlivec je iný a to, čo je pre niekoho správne, môže byť pre niekoho iného veľmi škodlivé v závislosti od štruktúry kostí, upevňovacích bodov svalov atď.
P.S. nenechajte sa oklamať výrazom „začiatočník“. Ak budete držať krok s amatérskym javiskom, bude to trvať asi 1 - 2 roky.
Mám takmer 10 rokov a nerobím si prestávky dlhšie ako pár mesiacov a stále sa považujem za amatéra
Upravené -Jinx-, 3. januára 2019 - 02:42.