Taurín 5 najlepších doplnkov výživy 2020

Taurín je kyselina aminosulfónová, ale často sa spája s aminokyselinou - chemikáliou, ktorá je nevyhnutným stavebným prvkom bielkovín. Niektorí ľudia užívajú doplnky obsahujúce taurín ako liek na liečbu srdcového zlyhania (CHF), vysokého krvného tlaku, vysokého cholesterolu (hypercholesterolémie) a cystickej fibrózy, okrem iného.

Medzi ďalšie použitia patrí epilepsia, autizmus, ADHD, problémy s očami (poruchy sietnice), cukrovka a alkoholizmus. Taurín sa tiež používa na zlepšenie duševnej výkonnosti a používa sa tiež ako antioxidant. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o tauríne. V tejto chvíli sme tiež uviedli zoznam najlepších doplnkov taurínu na trhu.

Aké sú výhody brania?

Taurín sa nachádza v niekoľkých rôznych orgánoch a má veľa funkcií.

Vytvára rovnováhu rovnováhy vody a elektrolytov v bunkách tela (1, 2).
Tvorí žlčovú soľ, ktorá hrá dôležitú úlohu v tráviacom procese (1).
Reguluje minerály, ako je vápnik, v bunkách (1).
Pomáha pri všeobecných úlohách v centrálnom nervovom systéme a očiach (3).
Reguluje zdravie a antioxidačné funkcie imunitného systému (4, 5)

Najlepšie taurínové kapsuly, tablety a prášok v teste

1. Bio Protect BV taurín

Aktivujte antioxidačný obranný systém vašich buniek a prebuďte sa prirodzene. To všetko funguje pri požití taurínu!

ENERGETICKÝ ZVYŠOVAČ

Taurín je skutočný pick-me-up, ktorý zvyšuje účinok kofeínu a zvyšuje koncentráciu. Môže prechádzať cez hematoencefalickú bariéru a ovplyvňuje prenos signálov medzi mozgovými bunkami. Telo môže čiastočne produkovať taurín, pretože je produktom rozkladu aminokyselín metionínu a cysteínu.

Okrem toho je závislý od príjmu potravy. Pretože rastlinná strava obsahuje málo taurínu, môžu sa u neho vyvinúť najmä vegetariáni a vegáni. Bio Protect taurín je ideálny pre túto skupinu ľudí, pretože neobsahuje žiadne živočíšne zložky. Každý deň zmiešajte jeden až tri gramy taurínového prášku s vodou alebo džúsom. Potom si môžete byť istí, že ste splnili svoje každodenné potreby.

Bez prísad, stearátu horečnatého alebo separačných prostriedkov
Môže stimulovať trávenie tukov
Prírodný stimulant

2. Vita svetový taurín

Taurín je endogénna látka a je tvorený aminokyselinami cysteínom a metionínom. Taurín je veľmi dôležitý doplnok, najmä pre vegetariánov a vegánov.

FUNKCIA TAURÍNU

Taurín sa podieľa na mnohých metabolických funkciách v tele, vrátane funkcie centrálneho nervového systému, srdca a svalov. Je tiež dôležitý pre tok žlče. Okrem toho môže konzumácia taurínu viesť k zvýšeniu výkonnosti a zníženiu príznakov únavy.

Taurín je zaujímavý aj pre športovcov, pretože pomáha chrániť bunky v prípade preťaženia. Spoločnosť Vitaworld predáva vysokodávkové tauríny. Iba s jednou kapsulou denne dodáte telu asi 850 mg taurínu. Tablety sú vyrobené v lekárni a neobsahujú lepok, laktózu, umelé arómy a droždie.

Užívajte jednu kapsulu denne s jedlom
Vhodné pre vegánov a vegetariánov
Vyrobené v Nemecku

3. Ľahké prebudenie 1 kg L-taurínu

Vaša myseľ a telo budú tým, že budú prijímať taurín, sviežejšie a bdelejšie. Spoločnosť Wake-up-easy navrhla čistý prášok taurínu, ktorý môžete každý deň pridať do svojho proteínového kokteilu.

ČO MÔŽE TAURÍN?

Taurín sa stal známym neoddeliteľnou súčasťou energetických nápojov a veľmi dobre sa osvedčil aj pri športovej výžive. V ľudskom tele sa taurín nachádza najmä vo svaloch, ako aj v mozgu, srdci a krvi. Taurín je funkčná kyselina aminosulfónová. Taurín sa zúčastňuje dôležitých metabolických procesov a zaraďuje sa medzi antioxidanty.

Jednostranná strava, zvýšená konzumácia alkoholu, vystavenie pôsobeniu ťažkých kovov a zvýšenie fyzického stresu však môžu viesť k nedostatku taurínu. Aby sa zabránilo tomuto nedostatku, stačí jedna odmerná lyžica denne. Môžete ľahko vmiešať prášok do koktailu alebo džúsu.

Vrátane odmernej lyžice
Jedna porcia denne
Zvýšenie výkonu a budovanie svalov

4. Body Attack Taurín

Chcete sa optimálne pripraviť na tréning a byť sústredenejší a ostražitejší? Potom odporúčame Taurine 2000 od Body Attack ako nápoj pred tréningom.

PRÍRODNÁ PODPORA

Nielen ako stimulačná zložka energetických nápojov, ale aj ako podpora počas tréningu môže taurín skutočne zmeniť. Ak užijete 2 kapsuly Taurínu 2000 pred tréningom, môžete podľa cieľov a typu tréningu očakávať rýchlejší rast svalov alebo vyšší výkon. Body Attack vytvára pozitívne účinky na váš silový tréning. Taurine 2000 vám prináša vyššiu úroveň sily, nižšiu hladinu laktátu, menšie oxidačné poškodenie svalov a vy musíte menej bojovať s boľavými svalmi. S jedným balením ľahko vystačíte až na šesť týždňov; ideálne obdobie, ak ste pred konkurenciou v „horúcej“ fáze!

Denná dávka: 2 kapsuly
Obal kapsuly je vyrobený z hovädzej želatíny
Neprekračujte dávku

5. Amando Perez L-taurín

Taurín by nemal chýbať ako doplnok vášho športového životného štýlu. Pretože vždy ukazuje nové poznatky o mnohých pozitívnych vlastnostiach.

JEDNODUCHO VIAC ENERGIE

Taurín bol objavený pred dobrých 200 rokmi. Organická kyselina zaisťuje dobre fungujúci metabolizmus lipidov, pretože je dôležitá pre tvorbu žlčových kyselín, kyseliny taurocholovej a kyseliny taurochenodeoxykolovej. Pomáhajú telu odbúravať tuky z potravy. Taurín tiež hrá úlohu pri udržiavaní membránového potenciálu buniek a ako lapač radikálov.

Taurín je však známy svojim účinkom zvyšujúcim výkonnosť. Podporuje rozvoj svalovej hmoty vrátane srdca a zvyšuje fyzickú vytrvalosť. Ale ako to v živote chodí, môže existovať aj nedostatok taurínu. Najmä ak sa veľmi venujete športu. Ale nemusí byť. Rovnováhu taurínu môžete ľahko udržať pod kontrolou pomocou 3 kapsúl denne od Amanda Pérez. Pretože obal kapsuly je vyrobený zo živočíšnej želatíny, nie je vhodný pre vegánov.

Vysoko kvalitný, vysoko biologicky dostupný a vysoko koncentrovaný vzorec L-taurínu
Farmaceuticky čisté a testované pomocou HPLC!
2 250 mg na dávku

Čo je to taurín?

Prvýkrát taurín objavili dvaja nemeckí vedci Friedrich Tiedemann a Leopold Gmelin v roku 1827. Svoj objav pomenovali „taurín“, pretože ho našli v býčej žlči a býk sa po latinsky nazýva „Taurus“. Taurín je aminokyselina, ktorá je úplne neškodná a je dobrá okrem iného pre srdce a krvný obeh.

Mnoho živých tvorov, vrátane ľudí, si samo vyrába taurín vo svojich telách, ale nie vždy v dostatočnom množstve. Niektoré zvieratá, napríklad mačky, si sami nedokážu vyrobiť taurín. Z tohto dôvodu musia prijímať taurín prostredníctvom potravy, a preto sa taurín často pridáva do vyrábaného krmiva pre mačky. Ak máte mačku, môžete sa s ňou podeliť o svoj nákup taurínu. Mačky, ktoré nemajú dostatok taurínu, riskujú, že oslepnú.

Taurín sa prirodzene nachádza v živočíšnych produktoch, najmä v červenom mäse, rybách a mliečnych výrobkoch. Niektoré druhy zeleniny obsahujú aj taurín, ale ich množstvo je také malé, že je len ťažko dostatočné na splnenie každodenných potrieb človeka. Tí, ktorí bežne jedia, užívajú okolo 40 - 400 mg taurínu denne, ale štúdie doplnkov výživy ukázali, že dávky až 6 000 mg nie sú problémom.

Väčšina takzvaných športových nápojov alebo energetických nápojov obsahuje taurín ako najúčinnejšiu zložku. Priekopník Red Bull to naznačuje dokonca v názve, Bull, Stier, Taurus, Taurine, logo. Možno aj preto sa hovorilo, že taurín bol vyrobený z extraktov moču býkov. To nie je pravda. Akýkoľvek taurín, ktorý sa predáva ako doplnok výživy a nachádza sa v energetických nápojoch, sa vyrába synteticky. Mnoho ľudí berie taurín ako doplnok výživy, či už zo zdravotných dôvodov, alebo na zlepšenie športového výkonu.

Taurín má liečivé účinky

Pretože je taurín nevyhnutný, t. J. Nevyhnutná aminokyselina pre naše životne dôležité funkcie, môže telo zdravých jedincov nezávisle produkovať minimálnu dennú potrebu taurínu. Za určitých okolností však môžu ľudia potrebovať vyššiu dennú potrebu. Môže to mať vplyv na ľudí, ktorí majú napríklad problémy so srdcom alebo obličkami, alebo na deti, ktoré sa narodili predčasne a boli dlhodobo kŕmené žalúdočnou sondou (6). Štúdie preukázali, že nedostatok taurínu v tomto štádiu vývoja môže viesť k vážnym chorobám, ako je zhoršená funkcia mozgu alebo cukrovka (7).

Taurín môže tiež znížiť hladinu cukru v krvi u diabetikov a tiež môže znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb. Vedecký výskum preukázal súvislosť medzi vysokou hladinou taurínu a významným znížením počtu úmrtí na srdcové choroby (8).

Vyskytlo sa tiež zníženie hladiny cholesterolu v krvi a zníženie krvného tlaku. Stále nie je jasné, prečo taurín znižuje krvný tlak, ale existuje veľa náznakov, že sú do veľkej miery zodpovedné dva faktory. Jedným z faktorov je, že taurín znižuje odolnosť stien krvných ciev proti prietoku krvi. Taurín ďalej ovplyvňuje nervové impulzy v mozgu, ktoré spôsobujú zvýšenie krvného tlaku.

Okrem energetických nápojov je taurín k dispozícii aj ako čistý doplnok výživy

V jednej štúdii dostávali ľudia s diabetom 1. typu dva týždne doplnky taurínu. Bolo zaznamenané významné zníženie stuhnutosti krvných ciev. Výsledky štúdie boli interpretované ako zvýšenie schopnosti srdca pumpovať krv do tela (9).

V inej štúdii bola skupine ľudí s nadváhou podávaná 3 gramy taurínu denne počas siedmich týždňov. Zaznamenalo sa chudnutie, rovnako ako zníženie rizika mnohých srdcových chorôb. Štúdie tiež preukázali, že riziko zápalu a artériosklerózy klesá, čo tiež znižuje riziko srdcových chorôb (11, 12, 13).

U ľudí je palpitácie často zníženú produkciu taurínu pociťované, ovplyvnené sú však aj funkcie pečene. Taurín tiež pracuje v nervovom systéme, kde pôsobí ako neurotransmiter interakciou so systémom Glycinerga, kde sú tiež zahrnuté glutamát a GABA (14, 15). Glutamát alebo kyselina glutámová sú prirodzenou súčasťou bielkovín v strave. Je to prirodzene sa vyskytujúca aminokyselina, ktorá sa používa ako látka zvýrazňujúca chuť. Glutamát je zdraviu neškodný v množstvách, ktoré sa používajú v potravinách.

GABA je anglická skratka pre kyselinu y-aminomaslovú. GABA je jedným z neurotransmiterov, ktoré prenášajú informácie o krátkodobom ukladaní na dlhodobé ukladanie. Požitie alkoholu môže zmeniť rovnováhu látky s inými neurotransmitermi, ako sú taurín a glutamát. Vo výsledku nemusí dočasne prestať fungovať prenos medzi krátkodobou a dlhodobou pamäťou (14, 15).

Dosiaľ to nebolo celkom vedecky dokázané, zdá sa však, že taurín má pozitívny vplyv aj na reguláciu objemu mozgu tým, že poskytuje ochranu pred excitotoxicitou vyvolanou glutamátom, to znamená ochranu pred smrťou nervových buniek. Zdá sa, že taurín má tiež pozitívny vplyv na rovnováhu tekutín a elektrónov v tele, známy ako osmoregulácia - ale tu tiež nie sú k dispozícii žiadne spoľahlivé vedecké štúdie.

Ďalej sa taurín podieľa na metabolizme vápnika, ktorý posilňuje štruktúru kostí a znižuje riziko hyperkalcémie, pri ktorej dochádza k zvýšeniu hladiny vápnika v krvnom sére. To môže tiež viesť k rachitíde známej tiež ako anglická choroba, ktorá sa vyznačuje nedostatkom vitamínu D a ktorá postihuje prevažne deti. Výsledkom choroby je mäkká a zdeformovaná kostra. Opäť sú to pozitívne vlastnosti taurínu, ktoré pomáhajú telu vytvárať vápnik (5).

Taurín má v tele neuveriteľné množstvo využití. Napríklad sa verí, že taurín má pozitívny vplyv na videnie a sluch mnohých živých vecí (16, 17).

V štúdii na ľuďoch bolo 12% účastníkov úplne zbavených tinnitu - tinnitus súvisí s poruchou sluchu (18).

Taurín sa tiež nachádza vo veľkom množstve v očiach. Výskum ukázal, že problémy s očami môžu vzniknúť, keď začnú klesať hladiny taurínu. Predpokladá sa, že vyššia hladina taurínu zlepšuje videnie a zdravie očí (18, 19, 20).

Skutočnosť, že taurín má vplyv na svalovú kontraktilitu, sa preukázala v pokusoch na zvieratách, pri ktorých sa pomocou taurínu znížili kŕče. Ukázalo sa tiež, že taurín môže pomôcť pri chorobách, ako je epilepsia (21, 22, 23).

Nakoniec sa zdá, že taurín chráni aj pečeňové bunky pred voľnými radikálmi a toxínmi. Jedna štúdia ukázala, že 2 gramy taurínu trikrát denne znižovali pravdepodobnosť poškodenia pečene a oxidačného stresu (24, 25). Vyžaduje sa však viac testovania.

Taurín ako zvýšenie výkonu

Výsledky výskumu priniesli nasledujúce zistenia:

Štúdie na zvieratách preukázali, že svaly môžu pracovať tvrdšie a dlhšie (26)
Zvyšuje kontraktilitu svalov u zvierat (27, 28, 29)
Odstránenie zvyškov spôsobujúcich únavu a svalové kŕče u ľudí (30)
chráni svaly pred poškodením buniek a chráni ľudí pred oxidačným stresom (31, 32)
Zvyšuje spaľovanie tukov u ľudí, keď sú aktívni (33)

U myší sa znížila únava a svalové zranenia počas cvičenia.

Štúdia s aktívnymi športovcami, ktorým bol podávaný taurín, ukázala, že výkonnosť stúpala. Bežci a cyklisti sa cítili fit dlhšie (30, 31). Ďalšia štúdia sa zaoberala schopnosťou taurínu znižovať svalové poranenie. Účastníci boli umiestnení do vzpieračského stroja poškodzujúceho svaly. Výsledok ukázal, že taurín znižoval pravdepodobnosť poranenia a tiež znižoval svalovú únavu (34, 35). Test s cyklistami navyše ukázal, že vplyv taurínu na spaľovanie tukov viedol k chudnutiu. Účastníci, ktorí dostali dávku 1,66 gramu taurínu, zvýšili svoje spaľovanie tukov o 16% (36).

Vedľajšie účinky, bezpečnostné riziká a doping

Podľa vysoko kvalitných zdrojov nemá taurín známe vedľajšie účinky, ak sa konzumuje v predpísaných množstvách (11). Aj keď neexistuje priama súvislosť s taurínom, treba spomenúť, že v Európe došlo k individuálnym úmrtiam športovcov, ktoré sa pripisovali konzumácii energetických nápojov obsahujúcich taurín a kofeín. Niektoré krajiny preto taurín buď obmedzili, alebo úplne zakázali jeho predaj (37).

Príčina úmrtia nie je úplne objasnená. Príčinou smrti môže byť tiež zvýšená dávka kofeínu alebo použitie inej látky.

Rovnako ako u všetkých ostatných doplnkov výživy založených na aminokyselinách, aj ľudia, ktorí trpia problémami s obličkami, môžu mať väčšie problémy s užívaním taurínu (38, 39).

Taurín nie je na dopingovom zozname Svetovej antidopingovej agentúry (WADA) na rok 2018 (40).

Dávkovanie a zhrnutie

Zvyčajná dávka je 500 - 2 000 mg denne. Limit pre otravu je výrazne vyšší. Výskum ukázal, že dávky až 3 000 mg denne sú neškodné, aj keď sa dávka podáva po celý život (41, 42).

Len veľmi málo doplnkov výživy má toľko pozitívnych účinkov na zdravie a výkonnosť za túto nízku cenu - vedci dokonca hovoria o tauríne ako o super molekule.