Technika dýchania Bodyflex

technika

Bodyflex je populárne respiračné cvičenie, ktoré pomáha v boji proti obezite bez náročných fyzických cvičení, ale pomocou liečivej sily kyslíka, ktorá urýchľuje metabolizmus. Keď sa rozhodnete, prvá vec, ktorú musíte zvládnuť, je dýchacia technika v systéme bodyflex. Aj keď to pre vás nebude ideálne, lekcie nebudú úplne efektívne.

Bodyflex: správne dýchanie

Ovládnite aeróbne dýchanie tela, okamžite si zvyknite na správne držanie tela. Stojte rovno, chodidlá majú šírku panvových kostí, ramená sú roztiahnuté. Pokrčte kolená, ruky si opierajte o kolená (ale netlačte na to!), Ramená majte vystreté a ruky vystreté. Na pokročilej úrovni by boky mali byť rovnobežné s podlahou, pre začiatočníkov je však lepšie použiť ľahšiu verziu.

V tejto polohe sledujte cvičenie na dýchacom systéme bodyflex:

  1. Zložte pery do tuby a pomaly, jemne držte brucho a jemne vytláčajte všetok vzduch z pľúc. Sklopte hrudník a bránicu. Mierne sklopte hlavu.
  2. Nahlas a prudko sa nadýchnite nosom. Zároveň hrudník posuňte dopredu, zdvihnite hlavu a pľúca naplňte vzduchom, ako sa len dá.
  3. Náhle vydychujte vzduch doširoka otvorenými ústami, sklopte hrudník.
  4. Zadržte dych. Pomaly sa počítajte do 10 (alebo aspoň 8), až potom budete môcť dýchať. Uvidíte, že váš žalúdok je vtiahnutý a musíte sa usilovať o to, aby ste ho nakreslili ešte viac bez toho, aby ste si oddýchli.
  5. Uvoľnite sa, nechajte vzduch prirodzene prechádzať do vašich pľúc a uprostred inšpirácie otvorte hrudník a spojte bráničné svaly, druhým dychom dýchajte ešte viac vzduchu.

Dýchanie Bodiflex na chudnutie sa zdá byť komplikované iba na prvý pohľad. Urobte to viackrát a stačí to zopakovať bez toho, aby ste sa museli pozerať do pokynov.

Bodyflex: technika dýchania podľa pravidiel

Mnoho ľudí má tendenciu ignorovať malé pokyny v popise cvičení, pri ktorých je častá chyba pri implementácii. Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok,

systéme bodyflex

venujte pozornosť týmto dôležitým pravidlám:

  1. Keď sa v cvičení povie „dýchajte ostro“, znamená to, že musíte dýchať krátko a čo najviac, ako môžete.
  2. Nezabudnite vykonať tieto pohyby pomocou bránice, toto je doplnková pomôcka, bez ktorej je takmer nemožné dosiahnuť správny výkon.
  3. V tretej etape by mal byť výdych taký silný, aby ste už nemohli dýchať.
  4. Je veľmi dôležité nezabudnúť na druhý dych inšpirácie v piatom kroku. Umožňuje vám úplne otvoriť pľúca.

A hlavne - nechoďte si ísť zacvičiť! Naučte sa dokonalosti dýchacích techník a najskôr sa obráťte na komplex cvičení.