Technika severskej chôdze - Tipy na chudnutie

So správnou technikou Nordic Walking je budovanie kondície detská hra. Vytrvalostné športy nie sú vhodné len pre nováčikov, návrat do športu, ľudí s nadváhou alebo pre tých, ktorí neradi behajú, ale môžu sa použiť aj ako doplnkový tréning pre bežcov.

Severská chôdza podporuje pohybový aparát budovaním kostí a svalov. Hlboké svalové vrstvy sa aktivujú a pomáhajú stabilizovať chrbticu. Medzistavcové platničky sú optimálne zásobované živinami, čo prispieva k prevencii problémov s chrbticou.

Severská chôdza optimálne podporuje spaľovanie tukov, pretože sú precvičené svaly celého tela. Využíva sa asi 85% všetkých svalov a telo za hodinu severskej chôdze spáli 400 - 600 kcal.

Technika severskej chôdze

Severská chôdza zodpovedá rýchlej chôdzi v takzvanej diagonálnej technike a je podobná postupnosti pohybov v behu na lyžiach.

Pre efektívnosť tréningu je dôležité správne a vedomé používanie palíc. Pravá hokejka sa dotýka zeme, keď sa ľavá päta dotkne dolu (žiadny priechod!)
Intenzívnym používaním paží a svalov hornej časti tela možno zvýšiť rýchlosť chôdze a zvýšiť účinnosť tréningovej jednotky.

Školenie je obzvlášť účinné, keď:

Palica na nordic walking je zatlačená dozadu a ďaleko
Horná časť tela aktívne spolupracuje
Pozornosť sa venuje silnej stope/stope
Výcvik prebieha v kopcovitom teréne (pokročilý)

Hrot tyčinky je umiestnený pod ťažiskom tela

Aktívna práca paže prostredníctvom aktívnej účasti hornej časti paže

Ruka sa pohybuje za bedrom, lakťový kĺb je predĺžený. Palica je rovnobežná so zadnou nohou

Keď je ruka nasadená, ruka ju obklopuje

Ruka sa pri pohybe dozadu otvára na úrovni bokov. Tlak sa teraz aplikuje cez slučky pólov.

Technika severskej chôdze pre pokročilých

Okrem základnej techniky existujú aj varianty pre pokročilé úrovne fitnes

The Fitness technika sa líši od základnej techniky v:

Dynamickejšie a silnejšie prevedenie
Väčšie rozsahy pohybu
Ruky sa otvárajú zozadu a znova sa zatvárajú spredu
Horná časť tela je ohnutá mierne dopredu

The Športová technika sa líši od techniky fitnes v:

Vyššia frekvencia
Ešte väčšie rozsahy pohybu
Vykonávanie úprav ako techniky skákania a behu
Dynamické použitie paží a hornej časti tela
Predĺženie tlačného ramena a tlačnej nohy pri stúpaní

Palice na severskú chôdzu

Palice na severskú chôdzu môžu byť vyrobené z hliníka, uhlíka alebo zo zmesi uhlík/sklo. Čím vyšší je obsah uhlíka, tým lepšie je tlmenie pólov. To tiež robí palicu ľahšou a odolnejšou.

Palice na severskú chôdzu vyrobené z hliníka majú tendenciu pri nasadení vibrovať, čo môže namáhať zápästie, lakte a ramenný kĺb.

Od tej doby vám odporúčam používať teleskopické palice:

Vibrácie môžu namáhať lakťový kĺb
Teleskopické tyče bývajú nestabilné (zlomené tyče, kĺzajúce sa k sebe)
Teleskopické tyče majú kratšiu životnosť

Optimálna dĺžka hokejky sa počíta takto:
Dĺžka pólu = 0,65 - 0,66 x výška
Ak si nasadíte hokejku, uhol v lakte by mal byť väčší ako 90 stupňov.

Hroty palíc na severskú chôdzu sú väčšinou vyrobené z kovu, a preto sú ideálne na mäkký povrch, ako sú lesné podlahy alebo poľné cesty. Pre tvrdý alebo hladký povrch je na kovovom hrote umiestnená gumová podložka. Praktické sú tiež otočné hroty, ktoré sa dajú otočiť nahor alebo nadol v závislosti od povrchu.

Dôležitý je aj dobre padnúci remienok na ruku. V ideálnom prípade je odnímateľný (napr. Na pitie) a umožňuje optimálne rozdelenie počas fázy odtlačku.

Časté technické chyby pri severskej chôdzi

Chodba a palice sú umiestnené príliš ďaleko vpredu.
Špička hokejky sa dotýka zeme pod ťažiskom tela. Palica a noha sa pohybujú vždy šikmo, nie rovnobežne. Napríklad, ak sa pravá noha pohybuje dopredu, ľavé rameno sa posúva dopredu. Ľavá tyč je umiestnená na zadnej ľavej nohe. Pravá ruka sa hokejkou posúva dozadu. To má za následok diagonálnu postupnosť pohybov.

Palice sa nepoužívajú vôbec alebo iba predbežne.
Často môžete vidieť, ako chodci ťahajú palice alebo ich používajú len ako oporu. Optimálny tréningový efekt sa dosiahne iba vtedy, ak sú hokejky razantne zatlačené

Príliš veľké kroky
Noha by mala spočívať na päte a vyvaľovať sa dopredu, inak sú kĺby zbytočne namáhané. Zvýšením tempa chôdze zvýšite intenzitu