TECHNIKY PRE POKROČILÝCH KULTÚROV - Doctor Info Ro
Aby ste prešli zo začiatočnej do pokročilej fázy, musíte do svojho tréningového programu začleniť niektoré špecifické techniky. Urobím stručný popis najpopulárnejších metód: Pridajte do tréningového programu viac cvičení bez toho, aby ste si pripočítali čas navyše. Alebo sa môžete pokúsiť spustiť predchádzajúci program za kratší čas. To znamená kratšiu prestávku medzi jednotlivými sériami a cvikmi a vyžaduje rýchlejšiu regeneráciu. Ďalšou metódou „šokovania“ svalov je striedanie dní s tvrdým tréningom s dňami s ľahším tréningom. V „ťažkých“ dňoch sa použije váha, s ktorou je možné vykonať iba 3 - 4 opakovania, a v „ľahkých“ dňoch váha, ktorá umožňuje 12 - 15 opakovaní. Táto metóda je vhodná pre pokročilý program 5-6 dní v týždni, v ktorom sa s každou skupinou pracuje dvakrát týždenne.
Nútené opakovania sú veľmi populárne, pretože najmä na úrovni pokročilých kulturistov možno dosiahnuť dobré výsledky. Vynútené opakovanie je také opakovanie, ktoré nemôžete vykonať sami, ale iba za pomoci partnera. Môže sa vykonávať od začiatku série, ale najčastejšie sa vynútené opakovania používajú ku koncu série, keď sa dosiahne prah vyčerpania a na dokončenie série je potrebná malá pomoc od tréningového partnera. Čiastočné opakovania sú metódou. zaujímavé „spáliť“ sval. Ak chcete urobiť čiastočné opakovania pre tlačenie z hrudníka, zdvihnete činku iba 10-15 cm nad hrudník. Môže sa aplikovať na akékoľvek cvičenie. V zásade sa vykonáva iba prvá polovica opakovania. Niektorí veria, že čiastočné opakovania aplikované na kolená sú stratou času. Vyberte si izolačné cvičenia, aby ste dosiahli maximálny rast a definíciu cieľovej svalovej skupiny. Pre stehná vykonajte extenziu dolných končatín k prístroju a pre biceps (brachiálny) je najviac odporúčaným izolačným cvikom sústredená flexia predlaktia na ruke s činkou.
Cvičenie Heavy Duty zahŕňa použitie maximálnej hmotnosti bez pyramidácie a bez predhrievacích setov (zahrievanie pred tréningom je povinné). „Tvrdohlavé“ svalové skupiny, tj tie, ktoré sa vyvíjajú ťažšie, si vyžadujú osobitnú pozornosť. Napríklad, ak máte príliš malé nohy, môžete zaviesť ďalší deň tréningu v deň určený pre prsné svaly - medzi série pre hrudník vložte sériu cviku pre nohy.
Supersety je možné vykonávať dvoma spôsobmi:
1. Supersety pre tú istú svalovú skupinu (napr. Kliky medzi tlakom na hrudník s činkami)
2. Nadmnožiny pre antagonistické svalové skupiny (napr. Trakcia s pevnou tyčou medzi tlakovými sadami na hrudi).
Schudnite počas série. Je to veľmi efektívna metóda zvyšovania svalovej hmoty a umožňuje vám pracovať až do vyčerpania. V zásade robte opakovania, až kým sa nebudete unavení, a potom časť váhy odbúrajte bez prerušenia (príliš veľa) a pokračujte, až kým vás táto váha neomrzí. Alternatívne série s partnerom (najlepšie na rovnakej úrovni vývoja ako vy) sa vykonávajú týmto spôsobom.: ak robíte kliky s tyčou, hneď ako dokončíte sériu, dáte partnerovi činku, potom urobí sériu a podobne. Alebo môžete vytvoriť súpravu, potom svoju partnerku, sledujete ju a vytvoríte 2 série, potom partnera atď.
Všetky tieto metódy predstavujú „tajné zbrane“, pomocou ktorých môžu kulturisti prekonať chvíle, keď stagnujú vo vývoji.
Táto položka bola zobrazená 46237 krát.