Techniky Tai Chi a Qigong

Tai Chi a Qigong

Techniky Tai Chi a Qigong sú staré storočia. Tai Chi a Qigong zahŕňajú ladné pomalé pohyby, ktoré zlepšujú rovnováhu, flexibilitu a vytrvalosť a posilňujú psychické aj fyzické zdravie. Qi (chi) je čínske slovo pre životnú silu. Tai chi je proces spojenia s najvyššou univerzálnou silou.

Qigong sa prekladá ako „kultivácia energie“. Obidve techniky majú blízko k pohybovým meditáciám, ktoré majú prebudiť vedomie v tele prostredníctvom ich tekutinových sústredených pohybov. Milióny ľudí cvičia techniky tai chi a qigong považované za prvé fitness programy pre myseľ a telo, ktoré kultivujú relaxáciu uprostred akcie.

Vaše techniky čchi a qigongu integrujú zámer, dýchanie a pohyb na zlepšenie koordinácie mysle a tela. Tieto techniky integrácie mysle a tela prinášajú mnoho výhod pre rôzne aspekty nášho zdravia.

Ľudia, ktorí cvičia tai-či, prejavujú rovnováhu a koordináciu, ako aj zlepšujú zdravie srdca a pľúc. Predstavím vám niekoľko ľahkých techník, ako pomocou týchto krásnych pohybov prebudiť integráciu mysle a tela.

Tai Chi a Qigong, pohyb energie

Tieto pohyby vykonávame so všetkou pozornosťou venovanou telu. Všetky pohyby sú plynulé, plynulé a pomalé.

Stojíme s nohami od seba, trochu viac ako je šírka ramien, navzájom rovnobežne.
Pomaly dvíhame ruky dopredu a hore, mierne pokrčíme kolená. Pokračujeme, kým nie sú ruky vo výške ramien, končeky prstov smerujú k sebe, vo vzdialenosti asi 15 centimetrov, dlane smerujú k telu.
Pokračujeme v pomalom pohybe, otáčame ramenami dovnútra a pomaly spúšťame ruky tak, aby naše dlane smerovali k podlahe, zhruba do výšky pása. Zároveň trochu viac pokrčíme kolená.
Opäť postupne dvíhame ruky a ruky, až kým prsty nepristupujú k sebe, zároveň sa mierne dvíhame čiastočným napínaním kolien.
Túto postupnosť opakujeme niekoľkokrát, pričom si predstavujeme, že sa pohybujeme vo vode. Po niekoľkých opakovaniach pomaly spúšťame ruky vedľa tela a vraciame sa do normálnej pokojovej polohy.

Tai Chi, Qigong, zmena držania tela

Odporúčam vám nájsť si vlastný program vedomého pohybu. Starostlivé precvičovanie týchto postupov vám umožní udržiavať jasnú a zdravú komunikáciu medzi mysľou a telom vo všetkých životných etapách.

Každé z týchto cvičení mysle a tela povzbudzuje telo, aby pohybom vyjadrilo svoju prirodzenú vitalitu. Keď sa nechá prúdiť energia tela, chvenie mysle sa zníži a objaví sa nevinný stav pozorovania. Táto skúsenosť, v ktorej sa cítime byť prítomní v našom tele, kultivuje integráciu mysle a tela a tým zvyšuje citlivosť myšlienok na naše bunky.

Rovnako ako vieme, že myšlienky a pocity môžu mať vplyv na telo, vieme aj to, že telo môže ovplyvňovať náš duševný stav a emócie. Zmena držania tela alebo polohy má priamy a okamžitý vplyv na to, ako myslíme a cítime.

Keď sa cítime slabí a vyčerpaní, snažíme sa zmeniť spôsob sedenia alebo státia, mať energetickejšiu polohu a všímame si, ako sa mení náš psychický stav.

Intenzívne rozvíjame integráciu mysle a tela prostredníctvom techník tai chi, qigong a jogy, ktoré nám umožňujú identifikovať nerovnováhy a opraviť ich oveľa rýchlejšie, skôr ako povedú k vážnejším situáciám.

Počúvajte signály svojho tela a riaďte sa nimi

Nepočúvanie zdravotných signálov nášho tela znamená urýchlenie starnutia, ktoré je základnou príčinou mnohých chorôb. Keď naše telo vyjadrí potrebu súvisiacu so zdravím, ale myseľ to odmietne počúvať, začne sa nerovnováha, rozpad mysle/tela.

Tu je niekoľko príkladov, s ktorými sa každý z nás môže stretnúť každý deň, a to bez dobre organizovaného programu:

Keď je telo unavené a potrebuje spánok, naša myseľ porušuje túto potrebu pozerať nočnú televíznu šou.
Keď je naše telo na konci jedla plné, myseľ trvá na návrate do bufetu na ďalšiu porciu dezertu.
Keď naše telo cíti potrebu jedla, myseľ trvá na práci aj počas obeda.
Keď nás naše telo požiada o natiahnutie, myseľ to odmietne a my sa snažíme pracovať do vyčerpania.
Keď nás naše telo požiada, aby sme vyprázdnili močový mechúr, myseľ odmietne počas filmu vstať zo stoličky. A príklady môžu pokračovať.

Je dobré počúvať signály nášho tela a vytvárať si zdravé návyky. Počúvajme biologický rytmus tela, cvičme ľahké cviky, vedomým a opatrným spôsobom, bez toho, aby sme sa veľmi prísne súdili. Ak pravidelne meditujeme a sledujeme svoje voľby, uvedomíme si, že existuje menej impulzov, ktoré vytvárajú konflikt medzi mysľou a telom.