Tehotenská diéta - výživa a chudnutie - diéta hviezd
Tehotenská diéta: Tehotné ženy a výživa.
Strava tehotnej ženy určuje pohlavie dieťaťa
Britskí vedci nedávno zistili, že 59% žien, ktoré raňajkujú obilniny v dňoch, ktoré viedli k počatiu, rodia chlapcov, zatiaľ čo 43% žien, ktoré raňajkové cereálie konzumujú zriedka alebo nikdy, rodia dievčatá.
Pre budúce mamičky je najdôležitejšie to, aby sa dieťa narodilo zdravé. Vedci by mali pokračovať v výskume pre dobro vedy!
Tehotenská diéta: prírastok hmotnosti pre tehotné ženy
Pri čakaní na dieťa je normálne a dokonca nevyhnutné pribrať. Očakáva sa priemerný prírastok hmotnosti medzi 9 a 12 kg (záleží na každej budúcej matke).
Ak čakáte dvojčatá, môžete pribrať ďalšie 3 až 4 kg.
Ak ste mali nadváhu skôr, ako ste otehotneli, alebo ak počas tehotenstva príliš priberáte, neváhajte sa poradiť s odborníkom na výživu.
Najlepšia tehotenská strava pre tehotné ženy: stredomorská strava
Britskí vedci nedávno publikovali štúdiu, ktorá zistila, že dodržiavanie stredomorskej stravy počas tehotenstva chráni deti pred astmou a alergiami.
Stredomorská strava pozostáva hlavne z rýb, zeleniny, ovocia a olivového oleja.
Pokiaľ ide o tehotenskú diétu, odporúčame vám dodržiavať túto stredomorskú stravu jeden týždeň:
Tehotenské stravovacie menu (zo stredomorskej stravy)
Pondelok: Diétne menu tehotenskej diéty
Raňajky: káva alebo čaj, 2 plátky celozrnného pečiva so syrom bez tuku (50 gramov).
Obed: šalát zo zeleného šalátu, špargle, paradajok a 4 olív, teľacie mäso (150 gramov) a 1 ovocie.
Večera: zeleninová polievka, varené ryby (150 gramov) a 1 jogurt.
Utorok: Diétny jedálniček tehotenskej diéty
Raňajky: pomarančový džús a 2 hrianky s maslom a medom.
Obed: šalát z jabĺk a kapusty, grilované kuracie mäso (150 gramov) a 1 ovocie.
Večera: šunka (100 g), vyprážané baklažány a papriky, 1 ovocie.
Utorok: Diétny jedálniček tehotenskej diéty
Raňajky: káva alebo čaj, dva hrianky s maslom a džemom bez cukru.
Obed: šalát so žeruchou s mrkvou a ryžou so zeleninou, parmezán (40 g), 1 ovocie.
Večera: zelenina, omeleta s jemným cesnakom, 1 ovocie.
Štvrtok: Diétny jedálniček tehotenskej diéty
Raňajky: pomarančový džús a 2 celozrnné sušienky.
Obed: šošovicový, paradajkový a kaparový šalát, 1 grilovaný rybí a ovocný šalát.
Večera: 1 pečený zemiak so zeleninou, pečená treska (100 g) so zeleninou, 1 jogurt z odstredeného mlieka.
Piatok: Diétny jedálniček tehotenskej diéty
Raňajky: káva alebo čaj, 2 krajce chleba s maslom alebo margarínom.
Obed: paradajkový šalát, 0% tvarohu a cibule, grilovaná morka (150 gramov) a 1 ovocie.
Večera: šalát zo šalátu, mrkvy a cibule, grilované ryby (150 gramov) a 1 ovocie.
Sobota: Diétny jedálniček tehotenskej diéty
Raňajky: káva alebo čaj, dva hrianky s maslom alebo ľahkým margarínom a medom.
Obed: pečené artičoky, teľacie mäso na grile so zeleninou a 1 ovocím.
Večera: zemiaková kaša, 2 varené vajcia, 1 plechovka tuniaka a 1 jogurt.
Nedeľa: Diétny jedálniček tehotenskej diéty
Raňajky: káva alebo čaj, pomarančový džús a 2 celozrnné sušienky.
Obed: varená alebo pečená zelenina, mäso s hubami. 1 jogurt.
Večera: špargľa s majonézou, omeleta so špenátom a 1 odstredeným mliečnym jogurtom.
Tehotenská diéta: potraviny na reguláciu hmotnosti tehotnej ženy
Keď je žena tehotná, nemala by jesť dvakrát toľko ako obvykle. Vaša chuť do jedla sa však zmení a bude potrebné lepšie kontrolovať stravu. Tu je niekoľko rád, ako zvládnuť zvýšenú chuť do jedla.
Občerstvenie: dobrý nápad, hrá to dôležitú úlohu vo vašej rovnováhe. Snack vám umožní jesť menej (a lepšie spať) na večeru, takže sa vyhnete snackingu počas dňa. Príklady občerstvenia:
1/6 bagety a porcia syra + voda
20% tvaroh a banán + voda
Hrniec kuskusu alebo ryžového pudingu + voda
Štyri sušienky s pečivom a 1 pohár mlieka (nepoužívajte príliš sladké alebo príliš tučné sušienky)
Hlad: Ak máte počas dňa akékoľvek chute na jedlo (čo je bežné v prvej polovici tehotenstva), môžete si dať ľahšie jedlo, aby ste sa neskôr občerstvili. Napríklad svoj dezert zjete neskôr. Príklady občerstvenia:
1 orechový alebo olivový chlieb
1 banán + 1 mliečny výrobok
1 rolka mlieka + 1 tetrapak mlieka
1 jogurt + 1 ľahká granolová tyčinka
Máte pocit, že ste neustále hladní: Je to pravdepodobné, pretože počas jedla nejete dosť na to, aby ste uspokojili svoje potreby aj potreby dieťaťa. V takom prípade je vhodné konzumovať ku každému jedlu cereálne výrobky (ako je chlieb, cestoviny, ryža, atď.) Alebo strukoviny alebo zemiaky. Tieto potraviny obmedzujú chuť do jedla. Okrem toho sa odporúča jesť často počas dňa bez toho, aby ste ich zjedli celkovo (napr. Pomocou schémy troch malých jedál + veľké + 1 alebo 2 menšie občerstvenie).
Tehotenská strava: základné živiny pre tehotné ženy:
Niektoré živiny sú nevyhnutné na zabezpečenie zdravého rastu vášho dieťaťa.
Kyselina listová (vitamín B9): Pretože je najúčinnejšia, musí sa užiť pred začiatkom tehotenstva. Ich úloha je veľmi dôležitá, pretože súvisia s normálnym vývojom nervového systému embrya. Tu ich nájdete:
Vo veľkom množstve:
- Kváskové vločky (napríklad lyžicu dajte do šalátu)
- Špenát, žerucha, čakanka, púpava, jahňací šalát, melón
- Orechy, gaštany, cícer
Priemerná mzda:
- Listová zelenina (hlávkový šalát a iné zelené šaláty, endivy, kapusta, pór, artičoky), zelená fazuľa, hrášok, reďkovka, špargľa, červená repa, cuketa, avokádo, šošovica
- Mrkva, paradajky, cibuľa, tekvica, kukurica, paprika, citrusové plody, banány, kivi, bobule, datle, figy
- Vajcia, syr, chlieb
V malom množstve:
- Uhorka, zeler, baklažán, šampiňóny, olivy, jogurt, tvrdý syr
- Zemiaky, ryža, cestoviny, mlieko, mäso, ryby, jablká, hrušky, slivky, broskyne, marhule
Vápnik: Pomáha pri raste a posilňovaní kostí. Vápnik je dôležitý tak počas tehotenstva, ako aj pri dojčení. Vápnik sa nachádza hlavne v mliečnych výrobkoch (1 pohár mlieka 150ml, 1 porcia syra 20g, 1 jogurt 125g). Odporúča sa konzumovať tri mliečne výrobky denne.
Vitamín D: pomáha pri vstrebávaní vápnika a podieľa sa na stavbe kostry dieťaťa. Syntetizuje sa slnečným žiarením a môže pochádzať aj z našej stravy (mastné ryby, mliečne výrobky). Vaše zásoby vitamínu D sú dostatočné:
- Ak budete jesť ryby najmenej 2 krát týždenne
- Ak je vaša dodávka plánovaná na leto alebo na jeseň
- Ak ste počas leta vystavení slnku obvyklým spôsobom (ruky a nohy najmenej 15 minút denne)
Ak porodíte medzi marcom a júnom a ak nie ste dostatočne vystavení slnečnému žiareniu, vaše zdroje vitamínu D budú pravdepodobne nedostatočné. V takom prípade vám lekár pravdepodobne dá doplnky.
Žehlička: Potreba železa počas tehotenstva sa zvyšuje. Tu môžete vedieť, kde ho nájdete:
- Na mäse, rybách, čiernom pudingu
- V strukovinách: šošovica, fazuľa, cícer.
Jód: Nevyhnutné pre správne fungovanie štítnej žľazy a vývoj mozgu vášho dieťaťa. Tu ich nájdete:
- Mäkkýše (varené), mušle, morské ryby (treska, makrela, tuniak, sleď, sardinky), čerstvé, konzervované alebo mrazené
- V mlieku a mliečnych výrobkoch
- Vo vajciach
- V jodidovanej soli.
Pred začatím akejkoľvek diéty sa opýtajte svojho odborníka na výživu, pomôže vám schudnúť v zdraví.