Tehotenská gymnastika zostáva fit s 15 najlepšími cvikmi

Ako tehotná by ste mali byť čo najviac uvoľnená, zdravo sa stravovať, nejesť surové veci a samozrejme športovať. Všetko preto, aby dieťa rástlo a dobre sa mu darilo. Tehotenské cvičenia sú jedným z mnohých spôsobov cvičenia. Čo to však je, aké je to užitočné a ktoré cviky sú skutočne vhodné? Odpovieme na vaše otázky a ukážeme vám vhodné gymnastické cviky, ktoré sú zábavné a ľahké aj doma.

zostáva

Obsah

  • základné informácie v skratke
  • Čo je to tehotenská gymnastika?
  • Aká dobrá je tehotenská gymnastika?
  • Tehotenská gymnastika - cvičenia
  • Iné spôsoby pohybu
  • Kto platí za tehotenskú gymnastiku a koľko to stojí?
  • Záver

základné informácie v skratke

  • Tehotenské cvičenia sú dobré pre tehotné ženy aj pre nenarodené dieťa.
  • Môže zabrániť/zmierniť nepríjemné pocity.
  • Dobrá základná zdatnosť môže pôrod uľahčiť.
  • Pre tehotné ženy existujú špeciálne cvičenia, ktoré minimalizujú riziko zranenia.
  • Tehotné ženy by sa mali predtým poradiť so svojím lekárom, či existuje riziko.
  • Zmiernte cviky v polohe na chrbte, vyvarujte sa skákania a cielených cvikov na brucho.
  • Nepreťažujte, radšej si doprajte dostatok prestávok! Stačí 20-30 minút trikrát týždenne.
  • Dostatočné pitie je dôležité.

Čo je to tehotenská gymnastika?

Pojem tehotenská gymnastika sa začal objavovať v 80. rokoch a používa sa veľmi nekonzistentne. Spravidla to znamená cviky

  • Zmiernte nepríjemné pocity počas tehotenstva,
  • posilniť vedomie tela,
  • udržiavať kondíciu tehotných žien a
  • pripraviť telo na pôrod.

V tehotenskej gymnastike sa zvyčajne kombinujú vhodné cviky z jogy, tréningu chrbta a pilates. V popredí je predovšetkým zadné a panvové dno. Neexistujú však žiadne pevné cvičebné postupy. Každý tréner to robí inak.

Cvičenia sa dajú robiť v rámci hodiny alebo doma.

Aká dobrá je tehotenská gymnastika?

Cvičenie počas tehotenstva je dobrá vec, ale nie nevyhnutnosť. Ako tehotná žena sa musíte rozhodnúť, čo je pre vás dobré a čo nie. Všeobecne však platí, že tehotenské cvičenia majú určité pozitívne účinky. Stimuluje krvný obeh a tým zlepšuje prísun kyslíka. Tehotenské cvičenia môžu navyše zabrániť alebo aspoň zmierniť príznaky počas tehotenstva. A v neposlednom rade vám dáva pocit šťastia.

Typické sťažnosti a spôsoby, ako ich možno zmierniť

Čím ďalej tehotenstvo postupuje, tým viac chorôb sa môže prejaviť. Môže za to hlavne (ale nielen) zmena držania tela v dôsledku rastúceho bruška a zmäkčujúcich väzov.

Nasledujúce sťažnosti možno zmierniť tehotenskou gymnastikou:

Toto treba brať do úvahy pri cvičení počas tehotenstva

Je treba mať na pamäti niekoľko vecí, najmä ak plánujete vykonávať tehotenské cvičenia doma bez pokynov.

Tieto nákupy sú užitočné:

  • dobre padnúce športové oblečenie
  • podložku na cvičenie (postačuje aj hrubý koberec)
  • voliteľné: sedacia lopta
  • voliteľné: malé činky (fungujú aj malé fľaše s vodou)

Tehotenská gymnastika - cvičenia

Nasledujúce cviky môžete, ale nemusíte robiť v tomto poradí. Ak je pre vás cvičenie príliš náročné, jednoducho ho vynechajte. Jediná vec, bez ktorej by ste sa nemali zaobísť, je zahriatie.

Tieto cviky prosím robte sami doma, iba ak váš lekár alebo pôrodná asistentka potvrdili, že sú bezpečné. Hneď ako sa budete cítiť nepríjemne, okamžite prestaňte! Ak príznaky neustúpia, okamžite vyhľadajte lekára.

Zahrejte cviky

Zahrievanie je dôležité, najmä počas tehotenstva. Preto začíname dvoma cvikmi, ktoré rozbehnú obeh a pripravia vaše telo optimálne na náročnejšiu časť.