Tehotenská výživa - výživa počas tehotenstva
Zvýšená potreba kalórií počas tehotenstva
Počas tehotenstva sa zvyšuje potreba kalórií. Odborníci odporúčajú okolo 300 kalórií navyše konzumovať za deň. Podstatne viac môže viesť k obezite, ktorá nie je zdravá ani pre matku, ani pre dieťa. Môže stačiť ďalší sendvič.
Konzumujte viac bielkovín
Uistite sa, že sú okolo 60 g bielkovín užite denne, čo je asi o 10 g viac, ako sa odporúča pre netehotné ženy. Potraviny ako ryby, kuracie mäso a chudé mäso zodpovedajú potrebám. Sušené fazule, orechy a syry sú tiež dobrým zdrojom bielkovín.
Zvyšujú sa požiadavky na minerály a vitamíny
Potreba vápnika sa zvyšuje aj počas tehotenstva. Pretože ženy, ktoré nie sú tehotné, sú často mierne nedostatočne zásobené, je vhodné tak urobiť Dodávka vápniku do zvýšiť . Dobrými produktmi výživy sú tu mlieko, jogurt a syr. Môžu sa tiež použiť nízkotučné výrobky.
Všeobecne sa dá povedať, že počas tehotenstva by sa mal zvýšiť príjem vitamínov a minerálov, pretože sa zvyšuje aj zodpovedajúca spotreba.
Pretože vitamín D pomáha vstrebávať vápnik, malo by sa brať aj viac vitamínov D.
Na zinok Odporúčané množstvo pre tehotné ženy sa dokonca zdvojnásobilo z 15 mg na 3 0 mg za deň. Zvlášť červené mäso, napríklad hovädzie mäso, poskytuje veľa hodnotného zinku. Dobrým zdrojom zinku sú aj ryby, hydina a obilniny.
Pre vývoj plodu je Kyselina listová veľmi dôležitá súčasť. Odporúča sa prijať 600 µg denne. Pri jedle by mal dbať na to, aby konzumoval dostatok tmavozelenej zeleniny, citrusových plodov, arašidov a celozrnných výrobkov.
Vegetariáni počas tehotenstva
Vegetariáni môžu tiež prijať všetky potrebné živiny, ale je to pre nich náročnejšie. Je obzvlášť dôležité zabezpečiť, aby sa počas tehotenstva zabránilo niektorým výživovým nedostatkom.
Kľúčom sú informácie
Určite by ste mali s lekárom tiež diskutovať o téme výživy . Môžu vám poskytnúť viac informácií o tom, ako sa najlepšie správať, aby ste urobili to najlepšie pre svoje zdravie a pre rastúce dieťa. Dodatočnú potrebu vitamínov a minerálov je možné doplniť vyváženou stravou počas tehotenstva, ako aj prísunom tekutín Vitamínové a minerálne prípravky stať sa. Je tiež dobré kombinovať oboje.