Tehotenské vitamíny; Minerály
Kyselina listová, vitamíny B12, B6, D3 a jód
Pre nerušené delenie buniek a pre fungovanie hormónov štítnej žľazy, ktoré sú základom pre dobrý vývoj dieťaťa, by ste si mali každý deň, počas tehotenstva a dojčenia, dodávať kyselinu listovú, vitamín B12, vitamín D3 a jód.
Na obdobie medzi túžbou mať deti a koncom 12. týždňa tehotenstva Folio ® forte ideálne dávkovanie (800 mikrogramov kyselina listová + vitamín B12/vitamín D3 + jód).
Od 13. týždňa tehotenstva vrátane dojčenia Folio ® optimálne (400 mikrogramov kyselina listová + vitamín B12/vitamín D3 + jód).
Ak máte ochorenie štítnej žľazy, môžete sa pridať Folio ® bez obsahu jódu alebo. Folio ® bez obsahu jódu zaistite prísun kyseliny listovej a vitamínu B12/D3 bez toho, aby ste prijali ďalší jód.
Kyselina listová - mimóza medzi vitamínmi
Vedeli ste, že podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) je veľa ľudí v našej domovine nedostatočne zásobených kyselinou listovou? Je ťažké uveriť, keď vezmete do úvahy, že žijeme v industrializovanom štáte a že každý deň máme k dispozícii veľmi širokú škálu potravín.
Kyselina listová sa nachádza v mnohých potravinách. Nájdete ho napríklad v listovej zelenej zelenine, ako je špenát, brokolica a šalát. Ale kel, ružičkový kel, strukoviny, paradajky, droždie, pšeničné klíčky, vajcia a orechy sú tiež zdrojom kyseliny listovej.
Ako na to, že väčšina ľudí nie je dostatočne zásobená kyselinou listovou? Existuje niekoľko dôvodov. Dôležitú úlohu zohráva čerstvosť a kvalita jedla. Kyselina listová je veľmi citlivý vitamín, ktorý je ľahko napadnuteľný teplom a svetlom.
Príliš dlhé alebo nesprávne skladovanie potravín spôsobuje ich stratu kyseliny listovej. Ale spôsob, akým sa jedlo pripravuje (mikrovlnná rúra, varenie, príliš intenzívne umývanie šalátov), môže tiež prispieť k tomu, že kyselina listová, ktorá je taká dôležitá, doslova „naplocho“.
Záver: Aj keď sa stravujete pestro a zdravo, nie je ľahké nabrať dostatok tohto nestabilného vitamínu.
A najmä počas tehotenstva a dojčenia je potrebné dbať na obzvlášť dobrý prísun kyseliny listovej - pre matku i dieťa! Odborníci preto odporúčajú počas tejto doby užívať doplnky výživy s kyselinou listovou.
Vitamín B12 - výskyt a požiadavky
Vitamín B12 sa nachádza iba v živočíšnych produktoch. Hlavnými dodávateľmi vitamínu sú mäso a mäsové výrobky. Malé množstvá nájdete aj v rybách, vajciach a mliečnych výrobkoch. Ako jediný zdroj dodávok však tieto potraviny nepostačujú na uspokojenie potreby vitamínu B12.
Ale najmä ak chcete mať deti a počas tehotenstva a dojčenia, je obzvlášť dôležité prijímať dostatok vitamínu B12. Vitamín je koniec koncov partnerom kyseliny listovej, oba vitamíny navzájom úzko spolupracujú. Z tohto dôvodu všetky obsahujú Folio ® výrobky majú tiež vitamín B12.
V Nausema ®, vitamín podporuje účinok vitamínu B6 na pohodu počas tehotenstva. Vitamín B12, tiež známy ako „nervový vitamín“, sa podieľa na nervovej excitabilite a prenose stimulov.
Vitamín B6 - výskyt a požiadavky
Vitamín B6 je komplexným zdrojom vitamínov a je preto rozšírený v potravinách: ryby, mäso, ovocie, obilniny, zelenina, mlieko a syry sú bohaté na vitamín B6.
Aj napriek tomu môže byť v tehotenstve nedostatok tohto vitamínu - najmä ak ste predtým užili antikoncepčné tabletky.
Zvýšený príjem vitamínu B6 pomáha regulovať pôvodne nadmernú produkciu hormónov na normálnu úroveň. To vám pomôže vyrovnať sa so zmenami, najmä na začiatku tehotenstva.
Za týmto účelom bola vytvorená príprava Nausema ® vyvinuté nami.
Vitamín B6 prispieva tiež k normálnemu fungovaniu imunitného systému, normálnej tvorbe červených krviniek a znižovaniu únavy.
Vitamín D3 - výskyt a potreba
Vitamín D3 je jediný vitamín, ktorý si telo dokáže samo vyrobiť: 80 - 90% z neho sa tvorí v pokožke pôsobením slnečného žiarenia.
Okrem toho sa môže prijímať aj prostredníctvom potravy: Olej z tresčej pečene a ryby poskytujú malé množstvo vitamínu D3.
Mnoho ľudí však uspokojuje svoje potreby tohto cenného vitamínu iba nedostatočne. Má veľký význam pre šťastné tehotenstvo, ako aj pre rast buniek, vývoj kostí a svalov a pre dozrievanie imunitného systému dieťaťa.
Jód - výskyt a potreba
Ak ste tehotná alebo dojčíte svoje dieťa, vaša potreba jódu je oveľa vyššia ako obvykle. Mali by ste preto nielen dopĺňať stravu kyselinou listovou, vitamínom B12 a vitamínom D3, ale tiež prijímať viac jódu. Odporúča sa denný príjem ďalších 150 mikrogramov jódu - to je presne to, čo môžete získať, ak užijete jednu tabletu denne. Folio ® forte alebo. Folio ® vám. Takto si môžete byť istí, že vy a vaše dieťa nemáte nikdy nedostatok jódu!
Jód sa v našich orných pôdach nachádza v relatívne malom množstve. Výsledok: veľa živočíšnych a zeleninových potravín má extrémne nízky obsah jódu.
Jód sa nachádza hlavne v morských rybách, jodizovanej kuchynskej soli a - v menšej miere - v mlieku a mliečnych výrobkoch (ak bolo krmivo pre zvieratá obohatené o jód).
Pokiaľ však budete jesť morské ryby dvakrát týždenne a na dochutenie použijete jodidovanú kuchynskú soľ, je veľká šanca, že splníte svoje požiadavky na jód.
Časté otázky
Ktoré vitamíny a minerály sú obzvlášť dôležité počas tehotenstva?
Kyselina listová, vitamín B12 („pomocný vitamín“ kyseliny listovej), vitamín D3 a jód sú obzvlášť dôležité pre vývoj budúceho dieťaťa. Pretože kyselina listová je veľmi citlivý vitamín a minerál jód je v našej potrave iba nedostatočne, mali by sa tieto dve mikroživiny pridávať do stravy počas tehotenstva a dojčenia. Prísun vitamínu B12 sa stáva ťažkým, ak sa stravujete bezmäsitým alebo nízkotučne.
Vitamín D3 sa tvorí v pokožke pomocou slnečného žiarenia. Väčšina ľudí v Nemecku nemá dostatok tohto vitamínu. Obzvlášť postihnuté sú najmä mladšie ženy.
Na jednej strane jednoducho nemáte čas byť na čerstvom vzduchu a na druhej strane sa pri každom slnení používa opaľovací krém, ktorý zabraňuje tvorbe vitamínu D.
Príliš rýchle a príliš veľa priberanie na váhe - pomoc!
Prírastok hmotnosti 12 až 15 kg počas tehotenstva sa považuje za normálny. Vždy to môže byť tak, že prerušovane priberáte alebo váha na chvíľu stagnuje.
Ak skutočne veľmi rýchlo a veľa priberáte, odteraz venujte zvýšenú pozornosť svojej strave. To však neznamená, že by ste už teraz mali začať dodržiavať prísne diéty! Stačí si pár dní napísať, čo jete a pijete, potom uvidíte, kde môžete prípadne robiť kompromisy. Možno je príliš veľa sladkého alebo rýchleho občerstvenia?
Majte chuť na niečo nezdravé! Môžem ním ublížiť svojmu dieťaťu?
Každú chvíľu sa poddajte svojim chutiam. Pokiaľ nie sú nebezpečnými potravinami pre tehotné ženy (napríklad surové mäso a podobne), nepoškodia vaše dieťa. Nabudúce ti venujem veľa práce v čerstvom šaláte!