Tehotenstvo a šport - všetky informácie na portáli o zdraví

Cvičenie počas tehotenstva má pozitívny vplyv na zdravie matky aj dieťaťa. Nielenže je stimulované srdce, pľúca a metabolizmus, športujúce tehotné ženy tiež v priemere menej trpia sťažnosťami a komplikáciami počas tehotenstva a pôrodu. Zlepšuje sa aj psychická pohoda. Cvičenie počas tehotenstva je v zásade možné od začiatku do krátko pred pôrodom.

V prvom rade - blahoželáme vám k tehotenstvu! Teraz sú najmenšie veci znepokojujúce. Vynárajú sa tisíce otázok a rád: Musím to brať ľahko alebo môžem stále športovať? Čo a koľko ešte môžem trénovať? Môže cvičenie poškodiť dieťa?

Športové pri narodení

Väčšina žien môže počas tehotenstva bezpečne cvičiť. Ak z medicínskeho hľadiska nič nehovorí, má pohyb a šport veľa pozitívnych účinkov pre matku aj nenarodené dieťa.

Určite však budú fázy, v ktorých sa - bez ohľadu na to, ako motivovaní - nemôžete dostať k športu. Napríklad, ak vám príznaky ako nevoľnosť, únava alebo únava dovolia prekonať deň. Ale buďte odvážni: Ak máte skoré tehotenstvo za sebou, v druhom trimestri tehotenstva (trimestri) doslova ožijete. Od tejto doby sa tehotným ženám tiež oveľa ľahšie cvičí. V poslednej tretine tehotenstva bola zvýšená telesná hmotnosť a zmenený limit statiky. Ale všeobecne platí, že šport je možný až krátko pred pôrodom, ak tehotenstvo prebieha bez komplikácií. Viac k téme: Fyzické zmeny v tehotenstve

Poznámka Pre istotu a uistenie by ste si mali u svojho gynekológa ujasniť, či a aký šport môžete bez váhania robiť. Toto je obzvlášť dôležité, ak máte vysoko rizikové tehotenstvo.

Počúvajte svoj črevný inštinkt

Aká aktívna môže byť tehotná žena, záleží však aj na tom, aká bola aktívna pred tehotenstvom. Ak ste doteraz boli veľmi ambiciózni z hľadiska športu, môžete pokračovať v príprave na vyššej úrovni. Vaše telo je zvyknuté na pohyb a námahu a môžete si udržiavať dobrú kondíciu aj počas tehotenstva.

U niektorých žien, ktoré boli pred tehotenstvom menej aktívne v športe, sa práve teraz objavuje potreba fitnes pre seba a svoje dieťa. Aj keď ste doteraz robili málo alebo vôbec nič, stále môžete počas tehotenstva pravidelne cvičiť, dokonca sa to odporúča. Nie všetky športy sú však na to vhodné. Napríklad sa neodporúča začať behať hneď teraz, lepšou voľbou by bola napríklad nordic walking.

V každom prípade platí nasledujúce: Cvičenie počas tehotenstva by malo byť predovšetkým zábavou a zvyšovaním pohody. Vyvarujte sa preťaženiu alebo vyčerpaniu. Súťažné športy a súťaže sa všeobecne neodporúčajú. Väčšina tehotných žien sa naučí veľmi rýchlo narábať so svojím „novým“ telom. Aj športové ženy si môžu všimnúť, že ich zvyčajná úroveň tréningu je niekedy príliš namáhavá. Je dôležité, aby ste počúvali svoje telo a sami posúdili, či je aktivita pre vás dobrá alebo nie - spoľahnite sa na svoj črevný pocit.!

Aké pozitívne účinky má šport v tehotenstve?

Cvičenie stimuluje kardiovaskulárny systém a metabolizmus a zlepšuje prísun kyslíka. Športové tehotné ženy trpia v priemere menej príznakmi a komplikáciami. U tehotných žien, ktoré športujú pol hodiny trikrát až štyrikrát týždenne, je menej pravdepodobné, že vyvinú vysoký krvný tlak a gestačný diabetes. Cielené cvičenie tiež pomáha predchádzať alebo zmierňovať nepríjemné vedľajšie účinky tehotenstva, ako sú zápcha, problémy s krvným obehom, kŕčové žily, trombóza alebo bolesti chrbta. Výhodou dobrej kondície je aj to, že je lepšie vybavený na pôrodné námahy.

Účinky cvičenia počas tehotenstva:

zlepšená činnosť kardiovaskulárnych a pľúcnych funkcií,
menej problémov s otehotnením, ako je únava, problémy s krvným obehom,
znížené riziko gestačného cukrovky a gestačného vysokého krvného tlaku,
znížené riziko preeklampsie (vysoký krvný tlak a vylučovanie bielkovín močom),
Prevencia bolesti pohybového aparátu (bolesti chrbta atď.),
znížené riziko kŕčových žíl (varixov) alebo trombózy,
znížené riziko inkontinencie,
zlepšená kvalita spánku,
zlepšená kontrola hmotnosti počas tehotenstva a po ňom,
zvýšená pohoda,
menej výkyvov nálady, menej depresívne nálady,
menšie riziko, že sa dieťa pri narodení príliš zvýši,
nižšie riziko vaginálno-operačného pôrodu (sací zvon a pôrod kliešťami)

Okrem primeraného pohybu by počas tehotenstva mala hrať dôležitejšiu úlohu aj zdravá strava. Viac na tému výživy počas tehotenstva

Ktoré športy sú vhodné počas tehotenstva?

Vhodné sú spoločné Vytrvalostné športy, kde nie je zvýšené riziko pádu a tréningová záťaž zostáva v strednom rozmedzí (medzi 60 a 70 percentami maximálnej srdcovej frekvencie). To znamená, že by ste pri tom nemali dýchať dych. „Talk test“ to pomáha určiť: Ak môžete alebo by ste mohli ľahko hovoriť pri cvičení, tréningová záťaž je v strednom rozmedzí.

Pokiaľ ide o silový tréning, je tiež dôležité vyhnúť sa nadmernej námahe. Najlepšie je trénovať v oblasti silovej vytrvalosti, teda nízka intenzita/zaťaženie, ale vyšší počet opakovaní. Maximálny silový tréning sa neodporúča. Malo by sa tiež zabrániť stlačenému dýchaniu.

Tabuľka vhodných športov pre tehotné ženy

Posilnenie tréningu, stabilizácia, mobilizácia

Posilnenie svalov zabraňuje bolestiam pohybového aparátu, ako sú bolesti chrbta. Poznámka: Preťahovacie cvičenia robte opatrne.

Nebezpečenstvo! Pre každú formu športovej činnosti platí nasledujúce: Ak počas športu alebo krátko po ňom pocítite bolesti brucha alebo hrudníka, malátnosť, závraty alebo pošvové krvácanie, je potrebné okamžite ukončiť fyzickú aktivitu a vyhľadať lekára.

Ktoré športy nie sú vhodné počas tehotenstva?

Podmienečne vhodné športy sú:

Koho sa môžem opýtať?

Ujasnite si u svojho gynekológa, či a aký šport môžete robiť bez váhania počas tehotenstva; môže vám poradiť aj vaša pôrodná asistentka.

Viac informácií na tému: Pohyb

Použitú literatúru nájdete v bibliografii.

posledná aktualizácia 5. 11. 2020
Schválené redaktormi portálu pre zdravie
Posledná expertíza Mag. Karin Windsperger Do skupiny odborníkov

Podobné články

Priechod matky dieťaťa

Všetky informácie o matke a dieťaťu absolvujú skúšky pre tehotné ženy.