Tehotenstvo a strava; Všetko pre vás a združenie vašich detí
Tehotenstvo nie je ten správny čas na diétu. Odporúča sa však vypracovať adekvátny plán výživovej starostlivosti, ktorý stanoví špeciálny čas na pravidelné, rozmanité a časté jedlá (3 - 5 denne), znížený ich počet a zabezpečenie približne 300 kcal/deň nad úroveň, ktorá by udržiavať normálnu váhu.
Stratégie boja proti obezite matiek
- Podpora zdravého správania a životného štýlu konzumáciou väčšieho množstva ovocia a zeleniny, potravín s vysokým obsahom vlákniny (obilniny, orechy), sacharidov (obilniny, sušienky, ryža, toasty, cestoviny, pečené zemiaky), bielkovín (ryby, kuracie mäso, fazuľa, červené mäso)
- Zníženie množstva tučných, slaných alebo sladkých jedál
- Presun spotreby z nasýtených živočíšnych tukov na nenasýtené tuky na základe rastlinných olejov
- Zvyšovanie spotreby rýb
- Udržiavanie normálnej telesnej hmotnosti počas tehotenstva
- Prestať fajčiť a konzumovať alkohol
- Obmedzenie sedenia pred počítačom a televízorom
- Mierne fyzické aktivity trvajúce najmenej 30 minút denne (so súhlasom pôrodníka). Fyzická aktivita má za cieľ udržiavať zdravú telesnú hmotnosť.
Počas tehotenstva môžu a mali by byť fyzicky aktívne takmer všetky ženy, mali by sa však brať do úvahy konkrétne problémy, ako je hypertenzia, cukrovka, anémia, krvácanie a obezita alebo podváha.
Je dôležité stanoviť úroveň aktivity tak, aby bola tehotná žena v bezpečí.
Najmenej 30 minút miernej aktivity, ktorá nepreťažuje tehotnú ženu, je prijateľnou fyzickou aktivitou väčšinu dní.
Chôdza a plávanie sú odporúčané formy fyzickej aktivity a ľahké aeróbne cvičenie udržuje prijateľnú fyzickú kondíciu, ktorá uľahčí pôrod.
- Podpora výlučného dojčenia počas prvých 6 mesiacov.
Dojčenie je základným faktorom pre zdravie a harmonický vývoj dieťaťa, veľmi dôležitým pre zdravie matky. Znižuje sa tak riziko obezity pre matku i dieťa.
Zistilo sa, že výlučné dojčenie počas 6 mesiacov viedlo k väčšiemu zníženiu nadváhy získanej počas tehotenstva, ako keby výlučné dojčenie trvalo iba 4 mesiace.
Existujú presvedčivé dôkazy, že predĺženie trvania výlučného dojčenia znižuje riziko vzniku detskej obezity, hoci sa to prejaví až neskôr v detstve.