Tehotenstvo; Hodovanie na zdravom stravovaní; Baby blog
Keď sú matky tehotné, často automaticky dbajú na stravu, pretože ich nenarodené dieťa s nimi takpovediac jedlo. Zdravá strava je dôležitá, ale budúca matka by nemala ísť bez všetkých dobrôt.
Podľa výpočtu Nemeckej spoločnosti pre výživu potrebuje tehotná žena počas celého tehotenstva zhruba 71 700 kalórií navyše. Znie to ako veľa, ale za jediný deň sú to podľa časopisu Baby und Familie iba kilokalórie sendviča.
Ženy s normálnou hmotnosťou môžu počas tehotenstva pribrať 12-16 kíl. Ženy s nadváhou sú naopak o niečo menej.
Mlieko, syr a spol
Mliečne výrobky sú dobrým zdrojom vápniku a bielkovín. Od 4. mesiaca tehotenstva sa nevyhnutná potreba bielkovín zvyšuje o 10 g denne. Každý deň sa odporúča jesť okolo 250 g jogurtu a 100 g tvarohu. Ďalej by sa malo zabrániť konzumácii surových mliečnych výrobkov a mali by sa uprednostňovať nízkotučné mliečne výrobky vyrobené z pasterizovaného mlieka.
Žemľový chlieb
Toasty z masla a celozrnné pečivo by sa mali jesť rovnako často. Odporúča sa však bohatší celozrnný chlieb, ktorý obsahuje viac minerálov a vitamínov.
Tuky a oleje
Na varenie sa namiesto masla alebo margarínu odporúča repkový alebo olivový olej. Trocha olivového alebo konopného oleja na šaláte tiež matke dodá dôležité nenasýtené mastné kyseliny. Ak sa nechcete zaobísť bez margarínu, mali by ste sa uistiť, že neobsahuje hydrogenovaný tuk.
Zeleninové ovocie
Ovocie a zelenina sú dobrými dodávateľmi vitamínov a môžu sa jesť tak často, ako tehotná žena cíti. Odporúča sa najmenej 5 porcií denne. Ovocie a zeleninu predtým dôkladne očistite a pokiaľ je to možné, použite bioprodukty. Nadúvanie zeleniny a strukovín už počas tehotenstva často nie je dobre tolerované - v takom prípade sa zaobíďte bez nich.
Mäso a klobásové výrobky
Mäso je vysokým zdrojom bielkovín a železa. Počas tehotenstva sú obe látky veľmi potrebné. Odporúča sa chudé mäso, ako je kuracie, morčacie alebo chudé bravčové mäso. Konzumovať by sa malo iba varené a ohrievané mäsové výrobky. Počas tehotenstva sa treba vyhnúť pečeni, pečeňovej klobáse, saláme alebo surovej šunke.
ryby
Pravidlo znie: jedzte nejaké ryby dvakrát týždenne. Makrela a losos obsahujú cenné omega-3 kyseliny. Morské ryby sú prospešné aj vďaka vysokému obsahu jódu. Mali by ste sa vyhnúť sushi so surovými rybami.
nápoje
Tehotné ženy môžu vypiť okolo 1,5 až 3 litre denne. Odporúčame čaje alebo minerálky a tiež 1 - 2 lahodné ovocné džúsy každý deň. Limonády alebo ovocný nektár bohužiaľ obsahujú veľa cukru a neodporúčajú sa.
Chocolate & Co.
Sladkosti by sa nemali vyhýbať. Kus koláča, malý pohár alebo sladká tyčinka denne sú úplne prijateľné.