Tehotenstvo s kyselinou listovou - to musíte vedieť Doppelherz
Pre mnoho párov je túžba mať dieťa zavŕšením ich viac.
Zdravá výživa je v tehotenstve taká dôležitá, ako je to viac.
Okrem vitamínov a minerálov sú omega-3 mastné kyseliny súčasťou „plus“.
Mnoho žien si kladie otázku, či by si mali počas tehotenstva dať viac kávy.
Kyselina listová je vitamín, ktorý si naše telo nedokáže samo vyrobiť. Musí sa preto prijímať v dostatočnom množstve prostredníctvom potravy.
Kyselina listová sa nazýva „folát“, keď pochádza z potravy. Fólie sa nachádzajú hlavne v listoch (folium = list) zelenej zeleniny. Ľudské telo absorbuje iba asi 50 percent folátov z potravy. Čistá kyselina listová môže byť naopak absorbovaná takmer dvakrát rovnako.
Vitamín hrá dôležitú úlohu vo vývoji nenarodeného dieťaťa, najmä počas tehotenstva.
Ktoré potraviny obsahujú kyselinu listovú? Koľko kyseliny listovej potrebujeme? Musím pred tehotenstvom jesť potraviny obsahujúce kyselinu listovú? Všetky dôležité informácie o týchto témach nájdete na tejto stránke.
Najdôležitejšie fakty o kyseline listovej
Kyselina listová je jedným z vitamínov, ktoré si naše telo nedokáže samo vyrobiť. Kyselina listová sa preto musí prijímať potravou alebo špeciálnymi prípravkami alebo príjmom doplnkov výživy.
Nasledujúce potraviny obsahujú napríklad kyselinu listovú:
- Listová zelenina ako špargľa, rukola, špenát
- brokolica
- paradajky
- orechy
- Mrkva
- reďkovka
- Droby ako teľacie a hydinová pečeň
- celozrnné výrobky
Bohužiaľ, kyselina listová sa v našich potravinách často nachádza iba ako folát v malom množstve obsahovať. Samotné jedno jedlo len ťažko poskytne dostatočné množstvo kyseliny listovej. Napríklad, aby ste dostali potrebných 300 mikrogramov kyseliny listovej denne, museli by ste zjesť 300 gramov kuracej pečene - každý deň.
Ak by ste jedli iba celozrnné výrobky, iba 100 gramov celozrnného chleba by spotrebovalo 15 mikrogramov vitamínu (krajec celozrnného chleba váži asi 40 gramov). To znamená, že by ste museli zjesť viac ako 50 krajcov celozrnného chleba denne. To by bolo samozrejme veľmi monotónne a nežiaduce. Strava by preto mala byť pestrá.
Vitamín je veľmi citlivý na teplo a na vzduchu sa môžu rýchlo rozložiť. Dobre sa rozpúšťa vo vode a čiastočne sa stratí pôsobením tepla počas varenia. Preto by ste sa mali vyhnúť príliš dlhému času skladovania a varenia vhodných potravín. Mala by sa uprednostniť zelenina, ktorá obsahuje kyselinu listovú jemne pripravené bude. Ideálne je, ak ho krátko povaríte na miernom ohni a troche vody.
Tehotným ženám sa odporúčajú doplnky výživy obsahujúce 400 mikrogramov kyseliny listovej denne.
Kyselina listová: aké množstvo potrebujem?
Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča bežným ľuďom denné množstvo 300 mikrogramov folátu.
Mali by ste to zvážiť pred tehotenstvom
V Nemecku asi dve tretiny dospelých prijímajú v priemere menej ako 0,3 miligramu kyseliny listovej denne. Špeciálne Ženy, ktoré chcú mať deti mali by ste včas myslieť na dostatočný príjem vitamínu a pouvažovať nad prípravkom s kyselinou listovou.
Ženy, ktoré chcú čoskoro otehotnieť, by mali určite jesť stravu bohatú na foláty. Pre tehotné ženy DGE odporúča 550 mikrogramov folátu v strave denne.
Fólie v potravinách sú citlivé a telo ich absorbuje okolo 50% množstva. Preto sa tehotným ženám odporúča dopĺňať stravu 400 mikrogramami kyseliny listovej denne. Je dôležité, aby ste s užívaním začali najmenej štyri týždne pred začiatkom tehotenstva, aby ste zabezpečili dostatočný príjem kyseliny listovej.
Gynekológovia vám môžu tiež poskytnúť užitočné tipy na túto tému.
Prečo by ste mali myslieť na kyselinu listovú, keď chcete mať deti?
Na čo je tento vitamín vhodný počas tehotenstva?
Kyselina listová a tehotenstvo - nastávajúce mamičky počujú túto kombináciu znova a znova. Prečo by však mali jesť dosť?
Vitamín sa stará o všetko v prvých týždňoch tehotenstva pre zdravý vývoj plodu. Už 18. deň tehotenstva tzv Neurálna trubica, z ktorého sa formuje mozog a miecha. Kyselina listová je nevyhnutná pre jej vývoj.
Pretože sa neurálna trubica formuje veľmi skoro v tehotenstve (často vtedy, keď ženy ešte tehotenstvo nepoznajú), je potrebné včas prijať dostatočné množstvo kyseliny listovej - najlepšie pokiaľ plánujete otehotnieť.
Potrebu je potrebné uspokojiť aj po pôrode
Po pôrode si zaistite dostatok vitamínov. Všetko, čo je dobré pre vás, je dobré aj pre vaše dieťa - najmä pri dojčení. Dojčenie poskytuje dieťaťu dôležité živiny. Kyselina listová tu tiež zaisťuje optimálny vývoj. Po narodení bude vaše dieťa potrebovať vitamín na rôzne veci Vývojové procesy v tele. Vitamín hrá dôležitú úlohu v rastových procesoch a pri delení buniek. Pretože sa krvotvorné bunky delia veľmi často, je tu kyselina listová Tvorba krvi veľmi dôležité.
Aj po tehotenstve, t. J. Počas dojčenia, je vhodné brať vitamín v dostatočnom množstve a podporovať vaše dieťa v raste a vývoji.
Okrem kyseliny listovej je omega-3 dôležitý aj pre vývoj vášho dieťaťa. Zistite všetko o omega-3 v tehotenstve.
Tehotné ženy potrebujú veľa jódu. Ale prečo? Prečítajte si viac o jóde v tehotenstve.